Menyimpan buku harian adalah alat motivasi bagi seseorang yang memutuskan untuk mengucapkan selamat tinggal kepada ketagihan. Sesuai untuk orang yang menepati masa dan mengatur diri.

Apa itu buku harian perokok?

Sekiranya seseorang menyedari bahawa sudah waktunya untuk berhenti merokok, tetapi tidak dapat mengambil langkah pertama, maka menyimpan buku harian akan banyak membantu. Rekod kekal membolehkan anda memahami apa yang diharapkan sepanjang tahun pertama memerangi ketagihan nikotin.

Cadangan perubatan, nasihat penyembuh, rancangan latihan akan menjadi sokongan yang baik untuk berhenti merokok.

Tempoh yang paling sukar adalah tiga hari pertama, sensasi harus dijelaskan mengikut jam. Kenaikan emosi digantikan oleh kemurungan, kelaparan nikotin menyebabkan kemerosotan kesejahteraan yang ketara. Ada keinginan untuk selalu makan sesuatu, penderitaan insomnia. Dengan memperbaiki suasana hati dan kesejahteraan, seseorang menerima jawapan kepada pertanyaan mengenai apa yang terjadi padanya pada suatu tahap tertentu dalam mengatasi krisis.

Intipati penyertaan mengikut hari

Setelah bertahun-tahun merokok, nikotin membina semula seluruh badan. Menolak ia menyebabkan penarikan yang serupa dengan ubat. Buku harian perokok menerangkan semua peringkat yang harus dilalui seseorang setahun yang akan datang, menerangkan intipati proses fisiologi dan keadaan psikologi.

Buku harian itu mengandungi petua untuk saudara-mara. Peraturan asasnya ialah mereka mesti sentiasa berada di sekitar dan menyokong pelempar.

Contoh buku harian bekas perokok untuk tahun pertama berhenti merokok ditunjukkan di bawah..

Hari pertama tidak merokok

  • Proses dalam badan: jumlah karbon monoksida di paru-paru dikurangkan.
  • Keadaan fizikal: pening, mual sederhana, kegelisahan ringan.
  • Kesejahteraan emosi: euforia, kegembiraan, kebanggaan pada diri sendiri, hampir tidak mempunyai keinginan untuk merokok.
  • Nasihat perubatan: jangan minum pil untuk mengatasi rasa gugup. Terus minum ubat yang ditetapkan oleh doktor anda.
  • Bantuan penyembuh: blackberry dan madu dalam bentuk teh akan membantu mengatasi kegelisahan ringan.
  • Jurulatih menasihati: mula bermain sukan, senaman pagi sesuai untuk permulaan.
  • Petua untuk saudara-mara: jangan memaksakan, tidak bersimpati dan tidak mengganggu.

Hari kedua

  • Proses dalam badan: permulaan kelaparan nikotin. Kurang lendir dihasilkan oleh paru-paru dan usus. Tubuh merasakan tanda-tanda pertama kelaparan nikotin.
  • Keadaan fizikal: sangat individu. Kelaparan teruk atau penolakan makanan. Peningkatan mengantuk atau insomnia. Sakit perut, batuk, kulit kering.
  • Kesejahteraan emosi: euforia awal memberi jalan kepada kerengsaan.
  • Cadangan perubatan: berehat lebih banyak, cuba tidur, memotivasikan diri dan menekan kerengsaan.
  • Bantuan penyembuh: sediakan pil tidur, untuk campuran ini setengah gelas madu dan tiga sudu teh cuka sari apel. Sebelum tidur malam, minum 2 sudu teh penyelesaiannya. Jus kubis dengan madu pada satu sudu teh sebelum makan akan membantu batuk.
  • Pelatih menasihati: paru-paru mula jelas, sesak nafas muncul. Kecualikan latihan yang berkaitan dengan beban pada sternum dan rongga perut (melompat, miring, gelung).
  • Petua untuk keluarga: bersabar dan menyokong. Untuk memikirkan bagaimana untuk berkelakuan dengan bekas perokok lebih jauh. Elakkan jenaka yang menjengkelkan.

Hari ketiga

  • Proses dalam badan: kelaparan tembakau berterusan, tetapi keinginan menurun, kecekapan bronkus bertambah baik dan membran mukus dipulihkan. Proses pembersihan sel badan bermula.
  • Keadaan fizikal: Saya selalu mahu makan gula-gula, pening, pedih ulu hati, mengelupas kulit.
  • Kesejahteraan emosi: sindrom penarikan, kurang tidur, kerengsaan berterusan.
  • Cadangan perubatan: penolakan ubat tanpa preskripsi perubatan, mandi dengan pelembap.
  • Bantuan penyembuh: pada waktu pagi dan waktu tidur, pada satu sudu teh komposisi untuk pening (St. John's wort dan immortelle dengan madu).
  • Jurulatih menasihati: jangan berhenti bersenam, teruskan kelas. Sekiranya anda merasa tidak sihat, lihat petua hari pertama.
  • Cadangan kepada saudara-mara: keluarkan semua gula-gula dari rumah, ganti dengan buah kering.

Hari keempat

  • Proses dalam badan: pengurangan pencerobohan. Terdapat proses pemurnian badan dari nikotin, peristalsis lebih sering diperlahankan, diuresis, batuk dinormalisasi.
  • Kesejahteraan fizikal: tekanan boleh meningkat, bengkak, sembelit mungkin berlaku.
  • Keadaan emosi: sedikit kekeliruan, kerengsaan berkurang, gangguan tidur.
  • Cadangan perubatan: anda harus mengatasi masalah utama - tidur dan ketidakupayaan yang buruk, disyorkan motherwort tincture, anda mesti menahan diri dari valerian.
  • Penyembuh membantu: teh pudina atau lemon balm yang menenangkan, chamomile dengan madu.
  • Pelatih menasihati: menambah latihan yang kompleks untuk merangsang usus - jongkok, beban harus sederhana.
  • Petua untuk saudara-mara: cuba memasak hidangan yang membantu melawan sembelit, menolak pesta. Apabila seorang perokok mula ragu, dia harus disokong..

Hari kelima

  • Proses dalam badan: terdapat euforia. Menyembuhkan mikrotrauma lidah, memulihkan nada saluran darah, bronkus, atonia usus.
  • Kesejahteraan fizikal: rasa makanan menjadi lebih cerah, lendir membersihkan kerongkongnya, sakit perut.
  • Keadaan emosi: rasa berat dan kehancuran. Terdapat keraguan dan risiko gangguan semakin meningkat..
  • Cadangan perubatan: atas nasihat doktor, ambil sorben untuk menghilangkan mabuk. Sekiranya luka muncul di mulut - bilas dengan ubat.
  • Penyembuh membantu: pengumpulan kayu putih akan membantu dengan stomatitis.
  • Pelatih menasihati: untuk menghilangkan sembelit, cuba berjalan lebih banyak, latihan "basikal" berkesan.
  • Petua untuk saudara-mara: jangan terganggu dengan keagresifan perokok, bersabarlah.

Hari keenam

  • Proses dalam badan: batuk yang kuat, terdapat pemisahan aktif lendir di paru-paru dan bronkus. Peristalsis semakin meningkat. Pankreas menyesuaikan diri tanpa nikotin. Sel pertama yang terbentuk dalam darah terbentuk tanpa toksin..
  • Keadaan fizikal: kadang-kadang batuk darah, loya, kurang selera makan, berpeluh, kesan "tangan basah", sakit di sebelah kanan.
  • Kesejahteraan emosi: pencerobohan meningkat lagi dan sindrom penarikan kembali berlaku.

Hari ketujuh

  • Proses dalam badan: mood bertambah baik. Semua sistem dibina secara praktikal untuk berfungsi tanpa nikotin, kecuali saluran, paru-paru dan sistem saraf. Di saluran pencernaan bermula pembentukan sel "bebas nikotin" baru
  • Kesejahteraan fizikal: batuk lendir. Selera makan bertambah baik. Masalah gastrousus, pedih ulu hati, kulit kering tetap ada.
  • Keadaan emosi: kekosongan. Namun, tidak ada keperluan fizikal untuk rokok, pemahaman tentang pergantungan psikologi. Motivasi tinggi.

Hari kelapan

  • Proses dalam badan: fungsi reseptor bertambah baik. Pembersihan paru-paru dan saluran darah berterusan.
  • Keadaan fizikal: makanan memperoleh rasa yang ketara, meningkatkan selera makan. Tekanan boleh berkurang, pening berterusan. Terdapat risiko kenaikan berat badan.
  • Kesejahteraan emosi: hilang, tetapi lebih mudah untuk mengatasi kerengsaan.

Hari kesembilan

  • Proses dalam badan: penolakan terhadap tembakau. GIT dinormalisasi, bekalan darah bertambah baik.
  • Kesejahteraan fizikal: kemungkinan sakit perut, pedih ulu hati, sembelit atau cirit-birit, sedikit penurunan imuniti.
  • Keadaan emosi: hilang berterusan. Sukar untuk berada di dekat perokok.

Hari kesepuluh

  • Proses dalam badan: pemulihan sistem imun, proses di paru-paru dan saluran darah berlangsung dari enam bulan atau lebih lama.
  • Keadaan fizikal: batuk dengan lendir tidak hilang.
  • Kesejahteraan emosi: simpanan dalaman hampir habis, sokongan diperlukan untuk saudara-mara.
  • Cadangan perubatan: jika perlu, dapatkan nasihat pakar otolaryngologi untuk mendapatkan nasihat.

Hari Kesebelas

  • Proses dalam badan: nada vaskular meningkat. Perubahan metabolisme dan hormon.
  • Kesejahteraan fizikal: pening, sakit kepala, gegaran, berlaku kerana peningkatan kadar oksigen dalam darah, dan bukan kerana kelaparan nikotin.
  • Keadaan emosi: keagresifan meningkat, air mata mungkin terjadi pada wanita, keinginan untuk merokok meningkat lagi.

Hari kedua belas

  • Proses dalam badan: generasi kedua sel darah "murni". Saluran gastrousus menormalkan, kulit bertambah baik.
  • Keadaan fizikal: dahak membersihkan kerongkongnya lebih mudah, saluran gastrousus tidak mengganggu, kulit bertambah baik.
  • Kesejahteraan emosi: keagresifan tidak berkurang, sokongan saudara-mara diperlukan.

Hari ketiga belas

  • Proses dalam badan: sel kulit diperbaharui secara aktif.
  • Keadaan fizikal: kelemahan, lonjakan tekanan, kesakitan etiologi yang tidak diketahui.
  • Kesejahteraan emosi: mudah marah, keinginan untuk cepat mengakhiri tempoh yang sukar.

Hari keempat belas

  • Proses dalam badan: dinding vaskular mula pulih.
  • Kesejahteraan fizikal: kelemahan, batuk berkurang, kulit bersih.
  • Keadaan emosi: tahap kritikal, kebarangkalian kegagalan yang tinggi.

Satu bulan

  • Proses dalam badan: sel epitelium diperbaharui sepenuhnya, proses pemulihan sel.
  • Keadaan fizikal: jika pengalaman merokok kurang dari dua puluh tahun, keadaan kesihatan biasanya normal.
  • Suasana emosional: bulan yang paling sukar dianggap di belakang, tetapi ada kemungkinan besar kerosakan pada saat euforia dari kejayaan.

Dua bulan

  • Pada bulan kedua dan seterusnya, peningkatan pada kulit wajah dan badan dapat dilihat. Saluran gastrointestinal secara praktikal kembali berfungsi normal, pembinaan semula paru-paru dan saluran darah.
  • Tidak ada keinginan fizikal untuk merokok; ketagihan psikologi masih ada, yang mudah diatasi.

Tiga bulan tanpa merokok

  • Tempoh kritikal sudah berakhir. Seluruh bulan ketiga adalah kerja aktif untuk pembinaan semula saluran darah.
  • Sakit kepala dan pening surut, hampir tidak batuk.
  • Ketergantungan psikologi dikurangkan, tetapi sebarang percubaan untuk merokok dengan mudah mengembalikan seseorang ke titik permulaan.

Empat bulan

Perubahan struktur kulit, kelihatan lebih sihat, warnanya berubah, kemerahan muncul. Saluran gastrousus stabil sepenuhnya. Berat berhenti turun naik, selera makan meningkat.

Lima bulan

Sel hati baru mulai pulih.

Pakar mengesyorkan menambah berenang dan basikal untuk aktiviti fizikal..

Enam bulan

Tempoh ini dianggap sebagai pertengahan jalan. Ia menjadi lebih mudah untuk bernafas. Darah dibersihkan sepenuhnya. Proses pemulihan di hati dan paru-paru masih berterusan. Kesihatan keseluruhan yang baik.

Tujuh bulan

Semua reseptor dipulihkan sepenuhnya..

Lapan bulan

Batuk hampir hilang. Sekiranya seorang bekas perokok mengalami kesan merokok - COPD, kesejahteraannya juga bertambah baik..

Sembilan bulan

Ini adalah masa kritikal seterusnya, perlu mengawal keinginan untuk merokok dan tidak pecah.

Sepuluh bulan

Selalunya mula menghantui mimpi dengan sebatang rokok. Penting untuk mengawal diri dan mengatasi keinginan untuk merokok pada waktu pagi.

Diingatkan bahawa suara menjadi "lebih bersih".

Sebelas bulan

Anda perlu menambah aktiviti fizikal - berlari, berjalan kaki atau gimnasium. Bekas perokok menyatakan bahawa ketergantungan psikologi tetap ada, tetapi risiko kerosakannya berkurang (pada tahap 25%).

Setahun tanpa tembakau

Separuh risiko serangan jantung, strok, dan barah.

Dipercayai bahawa setahun setelah penolakan itu, orang tersebut akhirnya berhenti merokok, namun risiko untuk kembali tetap ada. Seseorang mesti terus mengawal keinginan.

Pakar Narkologi anda mengesyorkan: menulis sendiri buku harian, mengapa ia diperlukan?

Bersama dengan membaca buku harian perokok, disarankan untuk menyimpan buku harian anda sendiri. Penyertaan di dalamnya harus dilakukan apabila perokok memerlukannya - untuk menyenaraikan perasaan, penyakit, cara untuk mengurangkan gejala penarikan diri. Sekiranya ini perlu - pada mulanya anda boleh membuat nota setiap jam. Selain itu, kesan rakaman itu sendiri juga membantu untuk terganggu..

Petua dan gimnastik penyembuh

Minggu dan bulan pertama berhenti merokok dicirikan oleh penyakit yang berterusan. Mengambil ubat, melainkan jika diresepkan oleh doktor, tidak digalakkan dalam tempoh ini..

Banyak resipi rakyat untuk pelbagai penyakit akan membantu:

Dengan pedih ulu hati, larutan cuka sari apel dalam air suam (1: 2) dengan penambahan madu terbukti dengan baik. Ambil dalam jumlah kecil sebelum makan.

Penyerapan herba kering chamomile, immortelle, St. John's wort (dalam perkadaran yang sama) membantu mengatasi pening. Satu sudu koleksi dimasukkan ke dalam setengah liter air mendidih. Perlu minum infus pada waktu pagi dan petang, satu gelas dengan madu.

Dengan mimpi buruk, sakit kepala dan mudah marah, komposisi berikut akan membantu: pudina, buah hawthorn, balsem lemon dan putih mistletoe. Tegaskan satu sudu campuran dalam segelas air mendidih, ambil tiga kali sehari sebelum makan.

Disapu dengan gula lingonberry (anda boleh menambahkan madu) bagus untuk pembuangan dahak.

Senaman juga membantu memerangi batuk perokok..

  • Basikal - berbaring di lantai, anda perlu memutar pedal khayalan.
  • Putaran pada pinggang gelung.
  • Bengkokkan kaki anda sambil berbaring di lantai dan sentuh lutut lantai di seberang.

Jadual ringkasan

Tutup Kalendar Merokok mengikut Hari

HariProses badanKeadaan fizikalKeadaan emosi
1Jumlah karbon monoksida di paru-paru dikurangkan.Pening, mual sederhana, kegelisahan ringan.Euforia, kegembiraan dalam diri, hampir tidak mempunyai keinginan untuk merokok.
2Permulaan kelaparan nikotin. Kurang lendir dihasilkan oleh paru-paru dan usus. Tubuh merasakan tanda-tanda pertama kelaparan nikotin.Sangat individu. Kelaparan teruk atau penolakan makanan. Peningkatan mengantuk atau insomnia. Sakit perut, batuk, kulit kering.Euforia awal memberi jalan kepada kerengsaan.
3Kelaparan tembakau berterusan, keinginan berkurang, keadaan bronkus dan membran mukus bertambah baik, proses pembersihan sel badan bermula.Saya selalu mahu makan gula-gula, pening, pedih ulu hati, mengelupas kulit.Sindrom penarikan, kurang tidur, kerengsaan berterusan.
4Agresi dikurangkan. Ada proses membersihkan badan nikotin, peristalsis lebih kerap diperlahankan, diuresis, batuk dinormalisasi.Boleh meningkatkan tekanan, bengkak, sembelit.Kekeliruan sedikit, kerengsaan berkurang, gangguan tidur.
5Euforia berlalu. Menyembuhkan mikrotraum lidah, memulihkan nada saluran darah, bronkus, penurunan nada usus.Rasa makanan menjadi lebih cerah, lendir membersihkan, perut terasa sakit.Keadaan graviti dan kehancuran. Keraguan. Risiko kegagalan.
6Batuk yang kuat. Pemisahan aktif lendir di paru-paru dan bronkus. Peristalsis semakin meningkat. Pankreas menyesuaikan diri tanpa nikotin. Sel pertama yang terbentuk dalam darah terbentuk tanpa toksin..Kadang-kadang batuk darah, loya, kurang selera makan, berpeluh, kesan "tangan basah", sakit di sebelah kanan.Keadaan emosi. Agresi semakin meningkat. Resume Sindrom Pembatalan.
7Suasana bertambah baik. Tubuh secara praktikal disusun semula untuk berfungsi tanpa nikotin, kecuali saluran darah, paru-paru dan sistem saraf. Di saluran pencernaan bermula pembentukan sel "bebas nikotin" baru.Batuk lendir. Selera makan bertambah baik. Masalah gastrousus, pedih ulu hati, kulit kering tetap ada.Kekosongan Tidak ada keperluan fizikal untuk rokok, pemahaman tentang pergantungan psikologi. Motivasi tinggi.
8Fungsi reseptor bertambah baik. Pembersihan paru-paru dan saluran darah berterusan.Makanan memperoleh rasa yang ketara, meningkatkan selera makan. Tekanan boleh berkurang, pening berterusan. Besar kemungkinan berat badan akan meningkat.Kerugian berterusan, tetapi lebih mudah untuk mengatasi kerengsaan.
9Pemulihan sistem imun telah bermula, proses di paru-paru dan saluran darah berlanjutan, ia akan berlangsung hingga enam bulan dan lebih lama.Batuk dengan lendir tidak hilang.Rizab dalaman hampir habis, kita memerlukan sokongan orang tersayang.
10Pemulihan sistem imun telah bermula, proses di paru-paru dan saluran darah berlanjutan, ia akan berlangsung hingga enam bulan dan lebih lama.Batuk dengan lendir berterusan.Rizab domestik hampir habis, harus meminta sokongan orang tersayang.
sebelasNada vaskular meningkat. Perubahan metabolisme, sfera hormon.Pening, sakit kepala, gegaran. Berlaku disebabkan oleh peningkatan oksigen dalam darah, dan bukan disebabkan oleh rasa lapar nikotin.Agresi meningkat, air mata mungkin terjadi pada wanita, keinginan untuk merokok meningkat lagi.
12Generasi kedua sel darah "tulen". Saluran gastrousus menormalkan, keadaan kulit bertambah baik.Batuk lebih mudah, saluran gastrointestinal praktikal tidak mengganggu, peningkatan kulit.Keagresifan tidak menurun, sokongan diperlukan.
tiga belasSel kulit dikemas kini secara aktif.Kelemahan, lonjakan tekanan, kesakitan etiologi yang tidak jelas.Kerengsaan ringan, keinginan untuk menyelesaikan masa yang sukar dengan cepat.
14Dinding kapal mula pulih.Kelemahan, batuk berkurang, kulit membersihkan.Tipping point. Kebarangkalian kegagalan.

Kesan sampingan

Sekiranya anda berhenti merokok, fungsi sistem imun akan berkurang untuk beberapa waktu. Pelbagai penyakit dan fenomena yang tidak menyenangkan mungkin muncul:

  • stomatitis;
  • ARVI;
  • kemurungan;
  • batuk;
  • pedih ulu hati;
  • sembelit atau cirit-birit;
  • sakit kepala;
  • peningkatan / penurunan tekanan darah dan lain-lain.

Tidak perlu takut Terdapat penyusunan semula badan dengan pengecualian nikotin dari metabolisme. Sekiranya keadaan menyakitkan berpanjangan, anda tidak boleh mengubati diri sendiri, anda harus berjumpa doktor.

Berhenti Merokok mengikut Hari

Kalendar perokok jelas mendorong penolakan ketagihan nikotin. Mulakan sekarang. Tingkatkan peluang anda untuk melawan ketagihan.

Hari pertama

Apa yang berlaku di dalam badan

Jumlah karbon monoksida dalam darah menurun, fungsi pengangkutan sel darah merah bertambah baik. Tisu meningkatkan kandungan oksigen.

Kegembiraan, kebanggaan, keyakinan. Rasa bangga pada diri sendiri, kegembiraan dalam keinginan seseorang untuk berhenti, dan keyakinan terhadap keputusan akhir untuk melakukannya.

Tidak ada keinginan untuk rokok atau sangat lemah, mudah terganggu oleh cadangan mental dengan gaya "Saya berhenti merokok!". Mudah terganggu oleh beberapa perniagaan, keinginan terutama berkaitan dengan ritual biasa.

Mungkin pening, penurunan selera makan, kelemahan, kegelisahan sederhana. Kesukaran untuk tertidur, kurang tidur.

Hari kedua

Apa yang berlaku di dalam badan

Pengeluaran lendir di paru-paru berkurang, epitel ciliary paru-paru bertambah baik. Tanda-tanda pertama kelaparan nikotin muncul. Sel-sel mukosa usus mula diganti dengan yang baru.

Euforia pada hari pertama berlanjutan, tetapi kerengsaan dan kegelisahan mungkin sudah muncul. Kekuatan keinginan hipnosis diri untuk rokok dapat dikurangkan. Mengantuk diikuti oleh lonjakan tenaga.

Penurunan selera makan atau keinginan untuk makanan dengan rasa yang jelas, sesak nafas, peningkatan batuk. Sakit perut ringan, kencing kerap. Sukar untuk tertidur, tidur adalah dangkal. Gatal-gatal, kulit boleh berlaku.

Hari ketiga

Apa yang berlaku di dalam badan

Proses pembaikan (pemulihan) epitel ciliary dan mukosa bronkus bermula. Tahap pecahan alkali pankreas meningkat, rembesan trypsin menurun, sementara pengeluaran lendir di perut menurun. Peningkatan aliran darah ke jantung dan otak. Nada saluran darah stabil. Mengurangkan keinginan fizikal untuk nikotin pada tahap sel.

Saraf semakin meningkat. Gejala ketergantungan psikologi menjadi lebih terang, orang itu secara harfiah tidak tahu di mana meletakkan diri, apa yang harus dilakukan dalam pemikiran, bagaimana untuk terganggu - semua ini adalah tanda-tanda "sindrom penarikan". Sukar untuk tertidur, tidur dengan rehat yang kerap, cemas.

Selera makan meningkat tajam, "menarik" untuk gula-gula. Terdapat pedih ulu hati, bersendawa. Selalunya terdapat pening, terutama yang diperburuk oleh lenturan, perasaan "mengetatkan" jantung, tinitus.

Mengelupas, jerawat kering kecil mungkin muncul di kulit..

Hari keempat

Apa yang berlaku di dalam badan

Aliran darah ke otak mendekati tahap normal secara fisiologi. Proses di perut dan pankreas berterusan. Mungkin penurunan motilitas usus - paling kerap penurunan. Penghasilan hormon antidiuretik dinormalisasi. Proses reparatif di paru-paru berterusan, rembesan bronkus menormalkan. Nada bronkus berkurang.

Agresi menurun, kerengsaan dihentikan oleh ubat-ubatan. Banyak yang mengalami peningkatan mood atau keburukannya - dari euforia hingga tertekan. Kelakuannya agak keliru. Tidur permukaan.

Kemungkinan peningkatan tekanan darah, tinnitus. Pening lemah atau tidak ada. Sembelit Buang air kecil dinormalisasi. Selera makan dikurangkan atau ketagihan pada makanan tertentu. Terdapat batuk, sensasi benjolan lendir likat di kerongkong. Pada banyak orang, wajah membengkak pada hari ketiga atau keempat, jari dan telinga membengkak sedikit.

Hari kelima

Apa yang berlaku di dalam badan

Sembuhkan mikrotrauma permukaan lidah. Nada vaskular yang telah berubah dengan ketiadaan nikotin dan metabolitnya menjadi kebiasaan bagi tubuh. Proses pemulihan bermula di segmen sistem broncho-pulmonari yang jauh. Nada usus masih terganggu.

Hari yang sukar - euforia pada hari-hari pertama berlalu, selain itu, keadaan kesihatan semakin buruk, pemikiran "khianat" muncul. Dalam ini dan beberapa hari akan datang, kebarangkalian kerosakan sangat tinggi.

Makanan memperoleh rasa sebenar yang dilupakan (setakat ini hanya produk dengan rasa yang jelas - buah sitrus, keju, daging asap). Benjolan lendir yang longgar dirasakan di kerongkong atau di belakang sternum, yang membuat sukar bernafas; ketika batuk, lendir tebal berwarna gelap dikeluarkan.

Hari keenam

Apa yang berlaku di dalam badan

Peningkatan lendir di bahagian bawah paru-paru. Mengendalikan silia bronkus secara aktif. Aktiviti rembesan perut dan pankreas dinormalisasi. Gangguan dyskinetik pundi hempedu dan duodenum sementara kerana kekurangan nikotin adalah mungkin. Pada hari ini, untuk pertama kalinya, semua sel darah putih (granulosit, limfosit, neutrofil, makrofag, dan lain-lain) tumbuh tanpa terdedah kepada nikotin..

Sindrom penarikan kembali kembali, begitu juga kegatalan, air mata, dan gangguan tidur. Keagresifan semakin meningkat, tindakan dilakukan untuk mencari rokok, agak sukar untuk menahan diri, walaupun sangat mungkin.

Gangguan vegetatif meningkat: peningkatan berpeluh, gegaran tangan, penurunan selera makan, loya selepas makanan berlemak. Kepahitan muncul di mulut, kadang-kadang sakit di hipokondrium yang betul. Ramai yang mengalami dahaga, dan - akibatnya - kerap membuang air kecil. Batuk lendir gelap terus berlanjut, darah mungkin muncul di dalamnya, sensasi "benjolan" di tekak berterusan.

Hari ketujuh

Apa yang berlaku di dalam badan

Tahap ketagihan fizikal terhadap nikotin hampir selesai. Mayat itu dibina semula untuk berfungsi tanpa doping nikotin, proses pemulihan sepenuhnya bermula. Kapal dan paru-paru akan pulih lebih lama daripada yang lain, dan pemulihan sistem saraf juga ditangguhkan. Rembesan saluran pencernaan masih meningkat, di samping itu, dalam epitel gastrointestinal, pembentukan lapisan sel baru yang tidak terbiasa dengan pengaruh nikotin.

Kekosongan adalah emosi utama hari ini. Jelas kelihatan bahawa merokok lebih merupakan ritual daripada keperluan fizikal. Hari-hari ini, adalah mustahak untuk menjauhkan dari semua yang berkaitan dengan merokok. Motivasi dan pujukan diri yang gagal menjadi berkesan lagi.

Rembesan lendir semasa batuk dan sensasi benjolan di kerongkong berterusan. Nada usus dinormalisasi, tetapi gangguan najis sekali-sekala mungkin berlaku. Selera makan meningkat, makanan berlemak menyebabkan pedih ulu hati.

Kulit kering dan mengelupas.

Minggu kedua. Hari kelapan

Apa yang berlaku di dalam badan

Reseptor gustatory dan penciuman diaktifkan. Pemulihan proses tisu di paru-paru berterusan. Nada saluran otak masih tidak stabil.

Sudah tentu, secara emosional minggu kedua lebih mudah. Tidak ada kerengsaan, kemurungan, pencerobohan, atau lebih kurang, lebih mudah untuk mencari jalan untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang merokok. Sebaliknya, gejala ketergantungan psikologi masih dapat dipelihara, dan dalam beberapa kes dipergiatkan. Ini adalah melankolis tanpa sebab, kehilangan, gangguan tidur, ketidakmampuan mood, perasaan kehilangan sesuatu yang penting.

Makanan memperoleh rasa dan aroma tanpa rasa nikotin, selera makan meningkat (baik untuk sebab fisiologi dan sebagai kaedah mengurangkan tekanan). Hari-hari ini, untuk pertama kalinya, banyak orang menyedari kenaikan berat badan. Mungkin terganggu oleh pening, penurunan tekanan darah

Hari kesembilan

Apa yang berlaku di dalam badan

Keadaan mukosa gastrik dinormalisasi, pengeluaran enzim dan zat asas, termasuk gastromucoprotein, telah kembali normal. Proses reparatif bermula pada mukosa gastrointestinal dan berterusan di sistem bronkopulmonari. Proses hematopoiesis diperbaiki, fungsi unsur darah yang terbentuk dipulihkan.

Kesukaran berterusan kerana ketiadaan unsur hobi yang biasa - rokok. Mereka yang terpaksa berada di dekat perokok (di tempat kerja, di kafe) merasa sangat menyakitkan. Gangguan dalam tempoh ini mungkin berlaku kerana pengaruh luaran.

Ramai di awal minggu kedua menyatakan bahawa bau asap tembakau menjadikan mereka jijik. Kemungkinan sakit perut, pedih ulu hati, cirit-birit bergantian dan sembelit. Selera makan bertambah. Semasa menjalankan ujian makmal, keabnormalan dalam formula leukosit dapat dikesan - ini adalah fenomena sementara. Hari-hari ini, banyak orang yang putus asa dapat dengan mudah menghidap SARS, alergi, dan demam. Kemungkinan pening.

Hari kesepuluh

Apa yang berlaku di dalam badan

Proses-proses di paru-paru yang bermula pada hari ketiga penolakan akan berlanjutan selama enam bulan, dan untuk perokok dengan pengalaman - lebih lama. Paru-paru dan saluran darah terus dibina semula, dan pada masa yang sama, proses pemulihan sistem imun telah bermula. Emosi, pemikiran

Berhenti merokok tidak lagi menimbulkan fikiran yang menyakitkan, tetapi menjadi lebih sukar untuk menanggung kehadiran orang yang merokok berdekatan. Ketika cadangan dalaman motivasi diri berakhir, sokongan daripada saudara-mara atau orang yang berpikiran sama diperlukan dalam 10-15 hari ke depan. Sensasi fisiologi

Batuk berterusan. Ia tidak dikaitkan dengan kedudukan badan di tempat tidur, ia menjadi lebih lembut setelah makanan atau minuman panas, dan lendir masih batuk. Ramai orang menyedari bahawa ketika batuk, gumpalan kecil berwarna kuning muda atau kelabu dengan bau yang tidak menyenangkan keluar. Ini boleh menjadi tiub dari sinus amandel atau epitel bronkus desquamated. Dianjurkan untuk menjalani konsultasi THT dan fluorografi hari ini untuk mengecualikan proses patologi di paru-paru..

Hari Kesebelas

Apa yang berlaku di dalam badan

Pada dekad kedua penghentian merokok, nada saluran kecil (arteriol) yang menyampaikan darah arteri terus ke tisu dinormalisasi. Hari-hari ini, kesan berhenti merokok mula muncul di bidang hormon, yang mempengaruhi metabolisme. Ini menjelaskan perubahan keadaan mental, serta set (dalam beberapa, penurunan) berat badan.

Peningkatan kerengsaan, pada wanita - air mata, rasa tidak berguna, kekosongan, pada lelaki - peningkatan keagresifan. Keinginan untuk rokok semakin meningkat, menyamar sebagai keinginan untuk memeriksa sama ada rasa rokok dan bau asap akan menyukainya.

Pening, gegaran jari, perasaan ketegangan dalaman, sering sakit kepala. Adalah kesalahan untuk mengaitkan sensasi ini dengan sindrom penarikan - ini disebabkan oleh kepenuhan otak dengan oksigen. Selera makan meningkat, ia sangat ketara pada waktu petang atau di bawah pengaruh faktor tekanan luaran.

Hari kedua belas

Apa yang berlaku di dalam badan

Normalisasi aktiviti vaskular membawa kepada peningkatan trofisme (pemakanan) tisu, termasuk kulit. Proses aktif mereda pneumonia kronik, saluran gastrointestinal bermula. Generasi kedua sel darah "putih" "tumbuh" dan terlibat dalam pekerjaan, yang dapat melakukan fungsi melindungi tubuh dari bakteria dan virus sepenuhnya.

Keadaan neuropsikik serupa dengan hari sebelumnya, dan sokongan dari.

Mereka yang merokok untuk waktu yang singkat, serta orang muda di bawah usia 30 tahun, pertama kali akan mendengar (atau menyedari sendiri) bahawa kulit mereka telah bertambah baik. Batuk menjadi kurang teruk, fungsi usus hampir pulih sepenuhnya.

Hari ketiga belas

Apa yang berlaku di dalam badan

Terdapat pembaharuan aktif sel kulit, sementara sel-sel yang diletakkan selama merokok telah "keluar" ke permukaan, tetapi sel-sel lapisan kulit yang lebih dalam tidak lagi "akrab" dengan nikotin. Nada vaskular tidak stabil.

Banyak orang menjadi terobsesi dengan keinginan untuk cepat mencapai suatu hari, yang nampaknya pelempar itu adalah tonggak atau yang dia sendiri anggap penting. Biasanya ini adalah akhir minggu kedua - dan di antara emosi, keinginan untuk cepat mencapai "14 hari tanpa merokok" dihargai. Keinginan untuk merokok lebih berkaitan dengan rasa ingin tahu.

Kesalahan penyetempatan yang tidak jelas, kelemahan, rasa berat di bahagian belakang kepala, "lompatan" dalam tekanan darah adalah mungkin - semua ini disebabkan oleh pelanggaran peraturan neurohumoral kerana sistem saraf yang belum pulih sepenuhnya.

Hari keempat belas

Apa yang berlaku di dalam badan

Penyembuhan jelaga yang cedera pada mukosa bronkus berakhir. Platelet, sel darah merah masih "tua", sel yang terbentuk dalam keadaan pencerobohan nikotin telah diperbaharui secara praktikal. Dinding kapal mendapat nutrisi yang mencukupi, pemulihan tisu mereka bermula, terutama endotelium.

Hari sukar dari segi psikologi, dan juga hari berikutnya - mereka adalah titik perubahan, titik perubahan. Ada yang tidak tahan dan mencuba sebatang rokok, menjelaskan bahawa mereka berjaya bertahan dalam jangka masa yang lama dan tidak mungkin satu rokok akan membahayakan... dan kembali ke barisan perokok.

Batuk mula mereda (kecuali mereka yang merokok adalah 20 tahun atau lebih).

Warna kuning jari yang memegang rokok mula pudar, kulit terus bertambah baik. Gangguan vegetatif-vaskular adalah mungkin - kelemahan, mengantuk, kelesuan.

Bulan pertama

Menjelang akhir bulan pertama, asas untuk pemulihan badan seterusnya di peringkat sel telah diletakkan. Sel epitelium diperbaharui, yang memungkinkan untuk menormalkan proses penyerapan dan sintesis bahan binaan untuk sel baru - sel yang akan berfungsi tanpa produk nikotin dan pembakaran.

Bulan ini cukup sukar dari segi psikologi, dan jika pada awalnya semangat dan kesedaran tentang perlunya berhenti merokok disokong dan diperkuat, maka pada akhir bulan ini mungkin ada dua senario pembangunan. Ada yang menikmati kenyataan bahawa mereka berjaya berhenti merokok dan ini memberi kekuatan tambahan, yang lain menganggap hari tanpa rokok dan terpaksa bertarung secara harfiah setiap minit dengan keinginan untuk merokok. Kedua-dua senario ini adalah semula jadi dan secara praktikalnya tidak mempengaruhi sama ada seseorang itu berehat dalam jangka masa panjang atau tidak..

Bulan kedua

Ini dan tiga bulan berikutnya adalah yang paling menyenangkan bagi wanita yang berhenti merokok. Sel kulit melalui tiga hingga empat siklus pembaharuan, dan kekuningan yang tidak sihat menurun dengan ketara, seperti halnya kulit kering. Buat masa ini, rosacea, rangkaian vaskular, masih ada, dan ini disebabkan oleh fakta bahawa sel-sel vaskular belum mulai diperbaharui. Hanya endotelium vaskular pada bulan kedua yang terdiri daripada 50-70% sel baru dan proses pembaharuan berterusan.

Di paru-paru, pemulihan berterusan di peringkat sel, tetapi sejauh ini proses ini belum sampai ke tahap acini - "batu bata" terkecil di mana tisu paru-paru "dibina". Atas sebab inilah JELL bekas perokok belum kembali ke norma usia, batuk dan tekak kering, lendir atau dahak yang mengganggu secara berkala dirembeskan, dan senaman fizikal menyebabkan batuk dan keletihan yang teruk.

Hampir tidak ada keinginan untuk rokok, tetapi keinginan untuk apa yang merupakan ritual merokok, kebiasaan, dan suasana masih terpelihara. Ia menjadi lebih mudah untuk diatasi, tetapi kehendak dan sokongan masih diperlukan..

Bulan ketiga

Dari bulan ketiga, pemulihan saluran darah sepenuhnya bermula. Hingga saat ini, nada mereka mudah dilanggar oleh sebab luaran, dan juga di bawah tekanan. Dari bulan ketiga, nada kembali normal, berkat proses plastik yang bermula di endotelium dan membran kapal kecil yang lain.

Masa kritikal akan berakhir apabila ramai yang kembali merokok. Keinginan fizikal untuk nikotin sudah lama hilang, dan pergantungan psikologi semakin berkurang. Namun, hampir semua percubaan untuk "mencuba", "ingat", "periksa" adalah langkah untuk kembali ke peringkat perokok.

Pening, sakit kepala praktikal tidak mengganggu (jika seseorang tidak mempunyai penyakit yang signifikan secara klinikal), tidur adalah normal, selera makan normal atau sedikit meningkat.

Bulan keempat

Sel-sel kulit telah diperbaharui, dan sekarang kulitnya hampir kembali normal, dan pengelupasan dan gatal (terutama mengganggu dalam dua minggu pertama) telah berlalu.

Perut, pankreas, hati menghasilkan jumlah asid hidroklorik dan enzim yang normal, kerana makanan dapat diserap dengan baik. Usus berfungsi "seperti jam kerja", gangguan najis yang berkaitan dengan kelaparan nikotin tidak lagi.

Tonggak tiga bulan diatasi. Keperluan untuk "menahan tekanan" dikurangkan dengan ketara, dan berat badan, yang meningkat dalam banyak pada tiga bulan pertama, stabil, diet menjadi berkesan. Organ saluran gastrointestinal yang berfungsi secara normal memungkinkan untuk mendapatkan nutrien yang mencukupi dari bahagian makanan yang bersaiz sederhana.

Bulan kelima

Sel hati perokok mempunyai masa yang paling sukar. Hanya pada akhir bulan kelima proses regenerasi bermula pada sel hati individu, dan sel yang sihat dapat mengambil beberapa fungsi hepatosit mati.

Tisu paru-paru terus pulih, dahak tidak menonjol, atau sangat kecil dan tidak lagi mempunyai warna gelap. Dari bulan kelima, secara beransur-ansur anda dapat mula berolahraga, berenang, berbasikal paling sesuai. Berlari, latihan kekuatan harus ditunda - hingga 8-9 bulan.

Dari semasa ke semasa ada keinginan untuk menyalakan rokok, tetapi mesti ditolak. Semakin sedikit keadaan yang memprovokasi merokok, semakin mudah untuk bertahan sehingga tempoh kritikal 9-10 bulan berikutnya.

Bulan keenam

Enam bulan yang lalu, rokok terakhir dihisap. Kini darah beredar di dalam badan, sel-selnya tidak terkena nikotin dan metabolitnya. Mereka berfungsi sepenuhnya, membawa oksigen secara aktif. Kiraan darah makmal menormalkan.

Penjanaan semula sel hati berterusan - dalam 4-6 bulan ke depan, ia akan berjalan lebih cepat dan cepat, sehingga hati akan menjadi lebih efisien.

Paru paru-paru juga terlibat dalam proses pemulihan. Banyak yang memperhatikan bahawa dalam tempoh ini menjadi lebih mudah bernafas, paru-paru nampaknya mengembang.

Sekiranya spirometri dilakukan, maka peningkatan VC yang nyata dapat dilihat, yang menunjukkan pemulihan aktif sistem broncho-pulmonari dan pembersihannya yang berkesan.

Berat stabil. Keinginan untuk "makan bukannya merokok" jarang berlaku, dan jika seseorang mencari peluang untuk tidak memikirkan merokok, maka itu tidak timbul sama sekali.

Bulan ketujuh

Menariknya, ramai selepas tujuh bulan tanpa rokok tiba-tiba mula merasakan bau yang halus. Ini dapat dilihat oleh peningkatan persepsi minyak wangi wanita - jika sebelum itu dibahagikan kepada ringan dan berat, kini hidung dapat membezakan bau berumput dari bau bunga putih. Persepsi gastrik juga semakin meningkat - semua reseptor pada masa ini, sebagai peraturan, dipulihkan sepenuhnya..

Bulan kelapan

Rembesan lendir batuk tidak diperhatikan pada kebanyakan bekas perokok. Ya, dan batuk itu sendiri tidak mengganggu - paru-paru "belajar" lagi untuk mengatasi masalah yang muncul. Mereka yang telah "didokumentasikan" sebelum penyakit paru-paru obstruktif kronik juga lega - penyakit ini memasuki tahap pengampunan berterusan, yang dapat berlanjutan tanpa batas jika semua cadangan doktor dipatuhi.

Bulan kesembilan

Ia dianggap permulaan masa kritikal yang lain: kesukaran membuang hari-hari pertama dan minggu sudah dilupakan, bau rokok tidak menyebabkan pergaulan peribadi, tetapi pada masa yang sama, automatik dalam kebiasaan masih terpelihara. Sekarang penting untuk mula mengawal diri anda dan mengelakkan situasi ketika rokok menyala "di mesin", secara mekanikal. Ia boleh menjadi bilik merokok di tempat kerja, balkoni atau beranda di rumah.

Bulan kesepuluh

Ramai yang menyedari bahawa setelah 10 bulan tanpa rokok, mereka mula bermimpi di mana mereka merokok. Pada masa yang sama, anda boleh dengan tenang tanpa rokok pada siang hari (kecuali, tentu saja, memprovokasi diri sendiri), dan merokok dalam mimpi sangat nyata dan kebangkitan agak menyakitkan, dan pada waktu pagi, hampir "di mesin", beberapa cahaya menyala, tetapi tidak semua (untungnya) kembali dalam tentera perokok.

Pemerhatian yang menarik pada bulan ini: pencinta nyanyian menyedari bahawa lebih mudah untuk menyanyi, lebih mudah untuk mengawal pita suara.

Bulan kesebelas

Berlari, berjalan kaki, kelas gim, sukan sukan dibenarkan - sekarang paru-paru akan mengatasi bebannya. Secara semula jadi, anda perlu memulakan secara beransur-ansur agar tidak mengganggu hasil tempoh pemulihan yang agak lama.

Adakah anda mahu merokok setelah hampir setahun? Sebilangan besar mengakui bahawa ya, saya mahu. Tetapi ini bukan keinginan untuk nikotin, tetapi perasaan kehilangan beberapa elemen komunikasi, dalam pekerjaan, dalam aktiviti seharian. Pada masa yang sama, terlupa berapa lama sukar untuk berhenti dan apa yang dialami oleh badan perokok..

Risiko gangguan adalah rendah - kira-kira 25% - tetapi, bagaimanapun, adalah nyata.

Dua belas bulan. Tahun.

Tempoh pencapaian. Kerja keras sepanjang tahun ini patut dipuji: untuk mengatasi apa yang telah menjadi kebiasaan lebih penting lagi!

Kini risiko terkena serangan jantung dikurangkan sebanyak 50% berbanding dengan hari yang sama tahun lalu. Risiko strok adalah 30%. Risiko terkena barah juga dikurangkan: dengan pengecualian faktor risiko lain, kebarangkalian barah paru-paru dan hati dikurangkan hampir 80-90%, esofagus, perut sebanyak 60-70%, dan barah bibir hampir 100%.

Adakah kerosakan mungkin berlaku? Cukup. Risiko untuk kembali merokok tidak terletak pada nikotin; dikatakan mereka yang menangani masalah ketagihan dadah di kepala. Selalu diperlukan untuk bekerja dengan keinginan, tabiat yang berbahaya - ini adalah kunci kejayaan, umur panjang dan kesihatan.

Apa yang berlaku dalam badan perokok?

Laman web ini memberikan maklumat rujukan untuk tujuan maklumat sahaja. Diagnosis dan rawatan penyakit harus dilakukan di bawah pengawasan pakar. Semua ubat mempunyai kontraindikasi. Perundingan pakar diperlukan!

Pengenalan

Berhenti positif

Masalah berhenti merokok yang negatif

Apa yang berlaku dalam badan perokok?
(perubahan sepanjang tahun)

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang dengan tegas memutuskan untuk berhenti merokok, setelah mengalami tempoh menyakitkan yang pertama, berjaya mengatasi keadaan mereka, dan tidak pernah merokok dalam hidup mereka.

Hari pertama

Perubahan pada badan. Komposisi darah berubah: kandungan nikotin dan karbon monoksida berkurang di dalamnya, dan kepekatan oksigen meningkat. Akibatnya, bekalan oksigen ke tisu dan organ bertambah baik. Menjelang akhir hari pertama karbon monoksida dalam darah tidak lagi.

Perasaan pesakit. Kelemahan sedikit, kehilangan selera makan, gangguan tidur, pening. Keinginan untuk merokok mudah ditindas oleh kemahuan.

Sfera psiko-emosi. Berbangga dengan perbuatannya, semangat yang tinggi.

Minggu pertama

Perubahan pada badan. Pada minggu pertama setelah berhenti merokok, tubuh pesakit dibebaskan dari nikotin. Dalam hal ini, terdapat "kelaparan nikotin".

Pemulihan membran mukus bronkus dan usus yang rosak bermula dan berlangsung setiap hari. Di paru-paru, rembesan lendir bermula, diikuti dengan batuknya.

Nada saluran darah dan bekalan darah ke otak, jantung dan organ penting lain bertambah baik.

Nada usus berkurang, sehingga sembelit berlaku.

Menjelang akhir minggu, aktiviti perut dan pankreas adalah normal, tetapi duodenum dan pundi hempedu masih berfungsi kerana kekurangan nikotin.

Mikrotraum lidah sembuh.

Kulit menjadi kering, mengelupas; gatal-gatal kulit mungkin berlaku.

Pada akhir minggu pertama, sel-sel badan berjaya disusun semula menjadi aktiviti tanpa nikotin; pergantungan fizikal pada nikotin hilang, tetapi pergantungan psikologi tetap ada.

Perasaan pesakit. Keadaan badan yang tidak seimbang sepenuhnya. Selera makan - kemudian turun, kemudian naik. Terdapat rasa makanan (ini terutama berlaku untuk produk dengan rasa yang jelas: keju, daging asap, buah sitrus). Kadang-kadang ada keinginan untuk gula-gula. Kemungkinan sakit di perut dan di hipokondrium kanan, lebam, pedih ulu hati, kepahitan di mulut, terutamanya selepas makanan berlemak.

Bimbang dengan sesak nafas, batuk dengan keluarnya dahak gelap dan likat. Pada akhir minggu, sering terdapat sensasi benjolan di kerongkong..

Hampir semua pesakit mencatat tinitus, pening, dan masalah tidur. Mengganggu tidur, dangkal, dangkal.

Berpeluh meningkat, kadang-kadang gemetar di tangan.

Sfera psiko-emosi. Secara emosional, minggu pertama sangat sukar untuk ditoleransi. Orang yang berhenti merokok mengalami tekanan yang teruk. Rasa gugup, mudah marah, malah agresif muncul dan bertambah kuat, yang tiba-tiba boleh berubah menjadi kebingungan, kemurungan.

Keinginan untuk merokok sangat kuat, seseorang tidak tahu bagaimana mengalihkan perhatiannya dari pemikiran mengenai sebatang rokok. Kemungkinan kerosakan, kembali merokok pada minggu pertama sangat bagus.

Namun, pada akhir minggu ini, keyakinan diri akan kebenaran perbuatan yang dilakukan kembali menjadi efektif..

Bulan pertama

Perubahan pada badan. Pembaharuan sel membran mukus bronkus yang rosak oleh jelaga nikotin berterusan. Selaput lendir perut dan usus juga diperbaharui..

Aktiviti kapal kecil dinormalisasi, keadaan dindingnya bertambah baik. Tetapi nada vaskular tetap tidak stabil.

Peningkatan imuniti bermula, yang berkaitan dengan pemulihan hematopoiesis. Sel darah seperti sel darah putih dan platelet dikemas kini. Proses mengemas kini sel darah merah (sel darah merah) lebih lambat.

Pemakanan semua tisu badan, termasuk kulit, bertambah baik. Ini sangat ketara pada orang muda dan perokok dengan sedikit "pengalaman": kulit menjadi lebih segar, warna kuning kulit pada jari hilang.

Perasaan pesakit. Deria bau dipulihkan, selera makanan bertambah baik. Bau asap rokok pada banyak pesakit menjijikkan.

Selera makan meningkat, kenaikan berat badan adalah mungkin. Tetapi aktiviti saluran gastrousus belum kembali normal, sehingga sakit perut sering berlaku. Sembelit boleh bergantian dengan cirit-birit..

Batuk berterusan dengan pembuangan lendir. Tetapi pada akhir bulan pertama, batuk kurang mungkin berlaku.

Otak belum terbiasa menerima jumlah oksigen yang cukup dengan darah: ini ditunjukkan oleh sakit kepala, pening, mengantuk, "melompat" dalam tekanan darah.

Sfera psiko-emosi. Kerengsaan dan kegelisahan dikurangkan berbanding minggu pertama. Tetapi pergantungan psikologi terhadap merokok masih kuat; ia menampakkan diri dalam keadaan murung, murung, memerlukan sokongan moral dari orang lain.

Keinginan untuk merokok semakin lemah, kemudian diperbaharui dengan kekuatan yang sama. Sangat sukar bagi seseorang yang berhenti merokok berada di bilik yang sama dengan perokok..

Dari segi gangguan, akhir minggu kedua dan akhir bulan pertama adalah berbahaya - seseorang telah bertahan dalam jangka masa tertentu tanpa merokok dan boleh merokok lagi kerana ingin tahu: adakah dia akan menyukai rasa sebatang rokok sekarang?

Bulan kedua hingga keenam

Perubahan pada badan. Sel-sel kulit diperbaharui sepenuhnya selama beberapa bulan ini, dan kulit pesakit kembali normal. Gatal-gatal dan kekeringan kulit kali pertama hilang.

Dari bulan ketiga, nada vaskular menormalkan.

Pemulihan tisu-tisu bronkus dan paru-paru berterusan (ini adalah proses yang panjang). Namun, pada akhir bulan keenam, paru-paru sangat disucikan sehingga kapasiti vitalnya meningkat dengan ketara, yang dapat diperiksa menggunakan alat khas - spirometer.

Perut dan usus berfungsi dengan normal. Tetapi pemulihan sel hati bermula hanya pada akhir bulan kelima, tetapi kemudian berlanjutan dengan peningkatan aktiviti.

Sel darah dikemas kini sepenuhnya.

Perasaan pesakit. Dalam tempoh ini, tidur dan selera makan dinormalisasi, berat badan stabil. Sakit kepala dan pening adalah perkara masa lalu. Batuk hanya berlaku sekali-sekala. Ada keinginan untuk bersenam. Setakat ini, hanya berjalan kaki yang dibenarkan, dan dari bulan kelima, berenang dan berbasikal.

Sfera psiko-emosi. Suasana menjadi lancar, stabil, ceria. Sudah lama tidak ada keinginan fizikal untuk rokok, tetapi keinginan untuk ritual merokok itu sendiri berlangsung lama. Menjelang akhir bulan keenam, keinginan ini mudah ditindas oleh kemahuan. Walau bagaimanapun, situasi yang memprovokasi boleh menyebabkan kerosakan..

Bulan ketujuh - kelapan

Perubahan pada badan. Pemulihan aktif sistem bronkopulmonari berterusan. Kapasiti vital paru-paru meningkat sebanyak 10% lagi. Batuk yang jarang berlaku tidak lagi disertai dengan pembuangan dahak.

Pita suara yang rosak akibat asap tembakau dipulihkan, dan ciri suara serak perokok hilang.

Gigi dibersihkan dari plak kuning.

Pembaharuan sel hati berterusan.

Perasaan pesakit. Persepsi bau dan warna mereka dipergiat, serta persepsi rasa.

Sfera psiko-emosi. Tiada perubahan besar.

Bulan kesembilan

Bulan kesembilan setelah berhenti merokok adalah satu lagi masa kritikal. Tiba-tiba, kenangan sensasi menyenangkan yang berkaitan dengan merokok semakin meningkat - Saya ingin merasakan rasa sebatang rokok lagi. Segala situasi yang memprovokasi boleh menyebabkan kerosakan. Di tempat perokok, seseorang boleh merokok walaupun secara tidak sedar, terbawa oleh perbualan.

Dalam tempoh ini, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, serta minum ubat penenang ringan (setelah berunding dengan pakar neurologi atau ahli terapi).

Bulan kesepuluh hingga kesebelas

Masa kritikal telah berlalu, hampir tidak menginginkan rokok pada siang hari, tetapi banyak pesakit mengadu mimpi tentang merokok.

Memulihkan badan secara keseluruhan sudah membolehkan anda terlibat dalam sukan seperti berlari, bersenam di simulator, angkat berat.

Setahun selepas berhenti

Setahun tanpa rokok adalah tempoh yang dihormati. Selama ini, kesihatan bekas perokok bertambah kuat sehingga risiko serangan jantung atau strok menjadi separuh. Semasa mengandung, risiko komplikasi atau kelahiran mati sama seperti pada wanita yang tidak merokok. Dengan ketara mengurangkan kemungkinan menghidap barah.

Tetapi merokok jangka panjang tidak boleh berlalu tanpa jejak. Penyedutan asap tembakau selama bertahun-tahun menyebabkan perubahan genetik dalam badan, dan bekas perokok (dan terutama perokok) tidak kebal dari kelahiran anak-anak dengan pelbagai anomali kongenital. Pengalaman "perokok" yang kurang - pemulihan badan yang lebih lengkap berlaku setelah berhenti merokok.

Perkara yang tidak boleh anda lakukan semasa berhenti merokok?

  • Anda tidak boleh mengambil ubat dalam tempoh ini (sekurang-kurangnya dalam tiga bulan pertama).
  • Wanita tidak boleh berhenti merokok semasa haid - ini mengancam kenaikan berat badan yang cepat.
  • Anda tidak boleh makan seperti biasa - anda perlu menyemak sepenuhnya menu harian anda dan menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ke dalamnya. Makanan pedas, berlemak, goreng mesti dibuang, dan makan terutamanya makanan tenusu dan sayur-sayuran. Makanan sedemikian akan membantu memindahkan sensasi yang menyakitkan pada hari-hari pertama..

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa percubaan yang menanti anda dengan cara berhenti merokok. Tetapi anda juga tahu bahawa semua kesukaran ini dapat diatasi - dan muncul sebagai pemenang dalam memerangi nikotin! Buat keputusan!

Penerbitan Mengenai Asma