Rundingan doktor: adakah mungkin bermain sukan dengan sinusitis

Sinusitis

Dalam penerbitan hari ini, anda akan belajar bagaimana latihan pernafasan untuk sinusitis dilakukan, yang dikembangkan pada zaman USSR, oleh Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Sekiranya pernafasan hidung terganggu, paru-paru berhenti berfungsi dengan kekuatan penuh, organ mendapat dos oksigen yang lebih rendah, yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Ini biasanya berlaku dengan sinusitis..

Penyakit ini disertai oleh keluarnya hidung yang berlainan, bersin dan gejala lain. Terdapat banyak cara untuk mengatasi penyakit - ubat, pembedahan, ubat-ubatan rakyat atau kaedah pendidikan jasmani..

Cara rawatan

Rawatan sinusitis pada semua kategori mangsa harus dilakukan oleh pakar otolaringologi. Semakin cepat seseorang mendapatkan bantuan perubatan, semakin cepat dia akan sembuh.

Kaedah perubatan tradisional hanya dapat digunakan bersama dengan doktor yang hadir dan bersama dengan terapi ubat. Anda tidak boleh menggunakan ubat tradisional untuk kanak-kanak di bawah umur 3 tahun. Sinusitis akut dengan rawatan yang tidak betul menjadi kronik, yang berlaku dengan eksaserbasi. Sinusitis kronik dirawat untuk masa yang lama dan sukar, jadi lebih baik tidak membiarkan perkembangan kejadian seperti itu. Proses keradangan pada sinus rahang atas boleh disebabkan oleh virus atau bakteria. Sekiranya pesakit tidak melihat rehat di tempat tidur semasa fasa akut penyakit dan tidak mengikuti cadangan doktor yang hadir, jangkitan virus atau bakteria merebak ke organ dan tisu yang berdekatan. Komplikasi apa yang boleh diprovokasi oleh sukan dengan sinusitis??

Teknik untuk latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah kompleks latihan di mana semua organ sistem pernafasan berfungsi. Pakar mengesyorkan melakukan kompleks seperti itu untuk rawatan dan pencegahan pelbagai penyakit. Manfaat latihan pernafasan telah diketahui sejak sekian lama, tetapi di dunia moden mereka semakin diberi perhatian.

Bahagian kehidupan yang tidak terpisahkan

Pernafasan adalah proses yang memastikan aliran oksigen melalui organ-organ sistem pernafasan ke dalam badan dan pembebasan karbon dioksida daripadanya. Fungsi pernafasan yang betul membolehkan anda mengekalkan tahap kesejahteraan yang tinggi. Tidak semua orang bernafas dengan betul. Ramai yang tidak memikirkannya, tetapi sia-sia!

Bagaimana untuk memeriksa pelaksanaan proses pernafasan yang betul? Anda perlu duduk di kerusi dan berehat, tetapi lurus punggung. Satu tangan harus diletakkan di perut, dan yang lain di dada, dan kemudian menarik nafas panjang, setelah menghembuskan nafas. Perlu diperhatikan bahagian tubuh yang pertama kali naik: jika perut, maka orang itu bernafas dengan betul. Pilihan yang tidak betul adalah menaikkan dada.

Pernafasan yang tidak betul menyebabkan pelbagai penyakit. Kerana kekurangan oksigen dalam badan, aliran proses dalaman menjadi perlahan. Ini menyebabkan:

keletihan;
percepatan proses penuaan;
peningkatan kecenderungan terhadap pengambilan virus dan jangkitan;
penurunan imuniti;
keadaan tekanan.

Sangat disarankan agar anda, bersama dengan doktor anda, memilih set latihan pernafasan yang sesuai untuk penyembuhan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai penyakit. Sebaiknya lakukan kelas 2 kali sehari (pagi dan petang), tetapi pastikan makan (lebih baik sejam).

Anda boleh bersenam di gimnasium dan menggabungkan dengan latihan fizikal, dan jika tidak ada wang atau masa, gimnastik untuk bernafas boleh dilakukan di rumah.

Udara segar mempunyai kesan yang sangat baik terhadap keberkesanan latihan, oleh itu disarankan untuk melakukan senam untuk sistem pernafasan di udara terbuka, misalnya, di taman. Perlu diingat bahawa anda perlu menghirup hidung anda, dan menghembuskan nafas dengan mulut. Dalam kes ini, adalah mungkin untuk melakukan latihan berdiri di satu tempat atau semasa berjalan kaki dengan mudah. Perlu diingat bahawa dalam kes terakhir, pernafasan menjadi lebih kerap.

Semasa berlatih di rumah, sediakan bilik dengan berhati-hati. Ia mesti berventilasi selama 10-15 minit sebelum bermulanya kelas, lebih baik membuat cahaya sedikit redup. Tidak ada yang perlu bersusah payah semasa kelas. Untuk berehat sebisa mungkin, sertakan muzik yang perlahan dan tenang..

Kebaikan bersenam

Gimnastik pernafasan boleh dilakukan baik untuk pencegahan dan sebagai rawatan untuk penyakit tertentu. Dengan bantuannya, anda dapat bertindak dengan berkesan pada sistem pernafasan untuk meningkatkan potensi fungsinya dan membuat perubahan yang diperlukan. Pakar ketika mempertimbangkan petunjuk untuk pelaksanaan kompleks membezakan pesakit dengan masalah berikut:

penyakit pernafasan (batuk, bronkitis, asma bronkial, dan lain-lain);
kegagalan kardiovaskular;
dystonia vegetovaskular;
diabetes;
kegemukan;
sakit kepala dan lain-lain lagi.

Di samping itu, senaman pernafasan yang betul akan membantu menghilangkan insomnia, kerja berlebihan, kelesuan dan rasa keletihan berterusan, ketegangan saraf..

Terdapat sebilangan besar latihan pernafasan: Kompleks Strelnikova, Wushu, yoga dan kaedah dan sistem lain.

Setiap set latihan didasarkan pada tindakan yang bertujuan meringankan pernafasan, kesulitannya, melambatkan dan menahan dengan cara buatan.

Pendekatan ini bertujuan untuk merawat penyakit yang mempengaruhi organ dalaman..

Kompleks yang paling popular adalah yoga. Sistem ini melibatkan pengawalan fungsi fisiologi dan fizikal badan, yang berdasarkan latihan pernafasan. Prosedur ini melibatkan kelonggaran sepenuhnya, yang secara bersamaan memberi kesan yang baik terhadap keadaan emosi seseorang.

Teknik pelaksanaan

Anda boleh menganggap latihan yang paling mudah, tetapi tidak kurang berkesan, yang merupakan sebahagian daripada satu set kelas yoga. Teknologi pelaksanaannya mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil pose yang selesa, duduk di lantai (paling baik dalam kedudukan teratai). Kemudian anda perlu meletakkan tangan di lutut, menutup mata dan berehat, lurus punggung. Tarik nafas yang tajam, maka anda perlu menarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Dalam kes ini, anda perlu menggunakan perut. Dengan penyedutan, ia tidak boleh ditarik masuk, tetapi, sebaliknya, menonjol. Pertama, bahagian bawah harus melakukan ini, dan kemudian bahagian atas.

Kemudian mereka mula bernafas di dada. Pada mulanya, bahagian tengah paru-paru dipenuhi udara, dan kemudian bahagian atas. Dalam kes ini, angkat bahu sedikit. Kemudian udara dihembuskan, menarik perut, dan perlahan-lahan menurunkan bahu dan dada.

Melakukan senaman ini, anda tidak perlu terlalu banyak menggerakkan badan. Sebagai permulaan, lebih baik beralih kepada profesional yang akan menunjukkan cara melakukan semua tindakan dan kawalan dengan betul. Sehari cukup untuk menghabiskan 2 minit untuk gimnastik seperti itu, dan kemudian menambah masa menjadi 8 minit. Setelah pelajaran yang dicadangkan dipelajari, ia dapat dilakukan hingga 3 kali sehari selama 8-10 minit.

Latihan pernafasan sangat berguna untuk mengatasi masalah berat badan tambahan. Sesungguhnya, bekalan oksigen aktif ke paru-paru menyebabkan pengaktifan metabolisme dalam badan. Oleh itu, fungsi pernafasan yang betul membawa kepada pertukaran tenaga yang lebih kuat..

Akibatnya, kilokalori dihabiskan dan lemak subkutan dibakar melalui latihan pernafasan..

Latihan pernafasan yang betul untuk menurunkan berat badan melibatkan pernafasan yang lebih intensif dengan penggunaan rongga perut. Akibatnya, anda dapat menurunkan berat badan hingga 5 kg per bulan, tanpa melakukan diet dan bersenam. Penurunan berat badan disertai dengan menguatkan imuniti. Kerana kenyataan bahawa gimnastik mempengaruhi pengurangan jumlah perut, perasaan lapar akan mula terjadi lebih jarang, tetapi hanya dengan pemakanan yang betul.

Perlu diingat bahawa tidak semua pesakit akan mendapat manfaat daripada kelas. Sekiranya seorang wanita mempunyai penyakit tulang belakang, baru-baru ini menjalani pembedahan, hamil atau menyusui anak, maka tidak perlu dilakukan latihan pernafasan. Walau apa pun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.

Merawat gejala batuk

Latihan pernafasan yang paling berkesan untuk batuk diakui. Walaupun mustahil untuk membicarakan pemulihan sepenuhnya setelah melakukan satu set latihan khas, tetapi banyak yang mempunyai penyakit yang lebih mudah.

Sangat berkesan untuk melakukan gimnastik untuk kanak-kanak dan remaja. Bersama dengan rawatan ubat, ia akan membantu menguatkan imuniti anak, menormalkan fungsi pernafasan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan..

Oleh kerana pada kanak-kanak batuk semasa selesema lebih biasa daripada pada orang dewasa, disarankan untuk menguatkan sistem pernafasan menggunakan set latihan tertentu sejak kelahiran anak. Anda boleh bermula pada usia satu tahun. Perlu menghabiskan mereka setiap hari selama 2 minit. Anda boleh mendekati acara ini dalam bentuk permainan, misalnya, tawarkan bayi anda meniup dandelion atau gelembung sabun. Kanak-kanak yang berumur lebih dari 2 tahun ditawarkan untuk melambung bola. Ibu bapa mesti terlebih dahulu membincangkan aktiviti yang dirancang dengan doktor. Ini disebabkan oleh kenyataan bahawa tindakan di atas boleh menyebabkan pening.

Latihan pernafasan untuk batuk boleh dilakukan dengan anak yang berumur 2 tahun. Kelas akan membantu membuat pernafasan berirama dan mengembangkan organ sistem pernafasan dengan betul. Teknik gimnastik mudah.

Sebagai latihan pertama, anak itu perlu menarik nafas dalam-dalam, mengeluarkan pipinya, dan kemudian menghembuskan nafas perlahan, menghembuskannya. Lakukan 2 kali. Anda boleh meletakkan bayi di atas kerusi, meletakkan tangannya di perutnya. Semasa menghirup, perut harus menarik kembali, dan semasa menghembus nafas, turun. Pada masa yang sama, tentukan suara yang harus dibuat oleh anak semasa menghembus nafas. Ulangi 2 kali.

Dalam versi seterusnya, anak itu perlu memberikan bola. Biarkan dia bernafas masuk dan menghembus nafas membuang bola. Ulangi beberapa kali. Dalam variasi lain, latihan ini dilakukan tanpa mainan: anak berdiri tegak, kaki selebar bahu, semasa menghirup dia mengangkat tangannya, dan semasa menghembuskan nafas dia menurunkan. Ulangi 2 kali.

Anak tidak boleh bekerja terlalu banyak. Pilih 1 atau 2 latihan dan ulangi 2 kali sehari. Pilihan mudah ini boleh memberi kesan batuk yang berkesan kepada kesihatan bukan sahaja kanak-kanak tetapi juga orang dewasa. Hanya orang dewasa yang boleh bersenam selama 5-10 minit 2 kali sehari.

Gimnastik pernafasan dengan sinusitis

Apa yang saya ketahui adalah pengalaman peribadi saya dan pengalaman isteri saya. Umumnya isteri melakukannya dengan kerap, saya - ketika saya tutup. Saya bekerja lebih banyak;.

Secara umum, tanpa membebani anda dengan perincian yang berlebihan - akhir-akhir ini terdapat masalah dengan hidung. Saya memutuskan bahawa sinusitis, tetapi ternyata masalah dengan membran mukus, termasuk yang profesional, saya terlalu banyak bercakap. Pada saat-saat kegembiraan, gimnastik Strelnikova menolong saya dengan tegas. Namun, satu-satunya perkara adalah membersihkan hidung, sehingga berhenti. Ringkasnya, pergi ke bilik mandi dan tiup hidung anda. Tetapi setelah satu pusingan penuh, yang memakan masa 15 minit, ia menjadi lebih mudah.

Sekarang saya mahu menetapkan penggunaan biasa. Si isteri mengatakan bahawa dia telah menghentikan hidung berair. Dia melakukan senam ini bukan setiap hari, tetapi kerap. Saya berharap dapat menyelesaikan masalah mukosa saya dengan cara ini. Dalam buku Strelnikova ada tertulis bahawa gimnastik membantu bahkan orang yang mengalami sinusitis berulang, setelah beberapa kali tusukan. Saya tidak dapat mengesahkannya, tetapi apa yang saya alami dapat diringkaskan seperti berikut: Gimnastik pernafasan Strelnikova membantu dengan masalah hidung, bermula dengan selesema biasa.
Penerangan terperinci diambil dari laman web http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm
Pengarang - Mikhail Schetinin - satu-satunya pelajar dan pewaris kreatif Alexandra Nikolaevna Strelnikova - pengarang gimnastik pernafasan yang unik.

Diambil kerana laman pemulihan cenderung mati, dan laman web kita cenderung untuk hidup. Saya berharap laman web yang dipetik itu dapat bertahan lama. Sememangnya, saya tidak menyalin semuanya, saya menasihatkan mereka yang berminat untuk mengikuti pautan tersebut dan melihat keseluruhan bahannya. Terdapat pengalaman peribadi penulis, jauh lebih kaya. Daripada saya, dan aplikasi khusus untuk pelbagai penyakit.

Kompleks utama latihan pernafasan
Senaman tangan (pemanasan)

Kedudukan awal: berdiri tegak, tunjukkan telapak tangan anda ke "viewer", turunkan siku anda, jangan tangan anda jauh dari badan anda - postur seorang psikik.
Tarik nafas yang pendek, bising, aktif dengan hidung dan pada masa yang sama memampatkan kedua telapak tangan anda ke dalam kepalan tangan (gerakan mencengkam). Tangan tidak bergerak, hanya telapak tangan yang dimampatkan.
Sejurus selepas penyedutan aktif, pernafasan keluar dengan bebas dan mudah melalui hidung atau melalui mulut. Pada masa ini, buka kamera.
Sekali lagi mereka "menghidu" hidung mereka (secara sonik, ke seluruh ruangan) dan pada masa yang sama mengepalkan tangan mereka ke kepalan tangan. Dan sekali lagi, setelah penyedutan yang bising dan mengepalkan telapak tangan ke kepalan tangan, pernafasan hilang dengan bebas, jari-jari tidak terikat, tangan dilonggarkan sesaat.

Jangan melebarkan jari anda semasa menghembus nafas. Mereka berehat dengan bebas selepas mampatan kerana pernafasan keluar secara bebas setelah setiap nafas.

Dalam latihan pernafasan kita, sangat penting untuk belajar untuk tidak berfikir tentang menghembus nafas! Hanya penyedutan yang aktif, pernafasan adalah pasif. Jangan menahan udara di dada atau mendorongnya keluar. Jangan menghalang badan melepaskan udara "ekzos".
Setelah membuat 4 nafas pendek yang bising dengan hidung anda (dan, dengan itu, 4 pernafasan pasif), berhenti sebentar - berehat selama 3-5 saat. Secara keseluruhan, anda perlu melakukan 24 kali dalam 4 hembusan nafas pendek.
Norma adalah 96 nafas. Ini adalah apa yang disebut "ratus" Strelnikovsky.
Pada hari kedua atau ketiga latihan, anda dapat melakukan berturut-turut bukan 4 nafas tanpa berhenti, tetapi 8 atau bahkan 16 kali, dan setelah beberapa hari - sudah 32 nafas tanpa jeda.
Pergerakan pernafasan di gimnastik Strelnikov dikelompokkan bukan dengan 5 atau 10, seperti biasa, tetapi dengan ketat 8. Oleh itu, kita katakan: 8 pergerakan pernafasan - satu "lapan", 16 pergerakan pernafasan - dua "delapan", 24 pergerakan pernafasan - tiga "delapan", 32 pergerakan pernafasan - empat "lapan". Tentunya perlu mengira, hanya dari segi mental, dan tidak dengan lantang.

Setelah membuat 32 nafas, berhenti dan rehat selama 3-5 saat (rehat, jika anda mahu, hingga 10 saat). Anda boleh meletakkan perlawanan di hadapan anda. Pertandingan akan memainkan peranan sebagai "simpulan untuk ingatan", dengan mudah menghitung "tiga puluh" (iaitu, kitaran 32 gerakan nafas).

Setelah membuat 32 gerakan nafas lagi tanpa berhenti (menghitung sudut ruangan secara mental dengan setiap "lapan"), berhenti lagi, berehat selama 3-5 saat dan letakkan pertandingan berikutnya di hadapan anda. Pada akhir "tiga puluh" ketiga anda akan mempunyai 3 perlawanan.
Itu sahaja - 96 pergerakan pernafasan dilakukan. Strelnikovskaya "ratus" berjaya!

Anda harus melakukan gimnastik dua kali sehari: pagi dan petang.
Latihan "telapak tangan" dapat dilakukan semasa duduk, dan dalam keadaan serius - walaupun berbaring, 4 atau 8 nafas dalam satu pendekatan.
Norma:
- 4 pergerakan inspirasi - 24 kali,
- atau 8 nafas - 12 kali,
- atau 16 pergerakan nafas - 6 kali,
- atau 32 pergerakan inspirasi - 3 kali.

Kedudukan awal: berdiri tegak, tekan tangan anda ke tali pinggang. Pada saat nafas bising pendek dengan hidung anda, tekan tangan anda ke lantai, seolah-olah mendorong dari atas atau membuang sesuatu dari tangan anda. Pada masa yang sama, semasa menekan, penumbuk terbuka.
Bahu pada saat menghirup tegang, tangan dilanjutkan ke tali (meregangkan ke lantai), jari-jari disebar luas.
Semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal: tangan di tali pinggang lagi, jari-jari digenggam - pernafasan hilang.
Mengambil nafas pendek yang bising seterusnya, tekan tangan anda dengan tajam ke lantai, dan kemudian kembali ke posisi awal - pernafasan hilang melalui hidung atau melalui mulut.
Sekiranya semasa menghembus nafas anda melepaskan (itu adalah anda melepaskan, dan tidak mendorong keluar!) Udara melalui mulut anda, maka jangan buka mulut anda dengan lebar. Semasa anda keluar, bibir terbuka sedikit (pada saat penyedutan ia sedikit dimampatkan) - udara keluar secara pasif.

Kontrak perlu membuat 8 nafas tanpa berhenti. Kemudian berehat (berhenti) - 3-5 saat dan sekali lagi 8 gerakan nafas.

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk dan berbaring. Sekiranya lengan anda cedera, gunakan satu lengan yang sihat. Secara beransur-ansur, dengan sangat berhati-hati, dengan setiap hari latihan, mula dimasukkan ke dalam pekerjaan dan lengan yang sakit. Lama kelamaan, ia "dikembangkan".
Norma:
- 12 kali selama 8 nafas,
- atau 6 kali selama 16 nafas,
- atau 3 kali 32 pergerakan inspirasi.

Pam Latihan (Inflasi Tayar)

Kedudukan awal: berdiri tegak, lengan ke bawah. Bengkokkan sedikit ke lantai: belakangnya bulat (dan tidak lurus), kepala ke bawah (melihat ke bawah, ke lantai, jangan tarik leher dan jangan tegang, tangan turun). Tarik nafas pendek dan bising di hujung busur ("bau lantai").
Angkat sedikit, tetapi jangan meluruskan sepenuhnya - pada masa ini, pernafasan melalui hidung atau mulut benar-benar pasif.
Bengkokkan lagi dan pada masa yang sama membuat nafas pendek yang bising. Kemudian, menghembus nafas, meluruskan sedikit, melepaskan udara melalui hidung atau melalui mulut.
Buat 8 anggukan nafas berturut-turut, kemudian berhenti, berehat selama 3-5 saat - dan sekali lagi 8 anggukan nafas.
Latihan ini menyerupai inflasi tayar, anda perlu berusaha membuatnya mudah, tanpa usaha dan ketegangan yang tidak perlu di punggung bawah.
Dalam keadaan serius, latihan ini dapat dilakukan semasa duduk..

Terdapat batasan. Untuk kecederaan pada kepala dan tulang belakang, dengan perpindahan cakera intervertebral dan hernia vertebra, dengan osteochondrosis jangka panjang dan radikulitis, dengan peningkatan tekanan arteri, intrakranial dan intraokular, dengan batu di hati, ginjal dan pundi kencing, miopia lebih daripada 5 dioptor, dalam keadaan tidak membengkokkan rendah ! Tangan pada saat haluan hanya boleh jatuh ke lutut, bukan ke bawah. Dan sekali lagi saya ulangi: jangan tertekan!

Latihan Kucing (Belok Squat)

Kedudukan awal: berdiri tegak, lengan ke bawah. Kami melakukan squat menari ringan, kenyal, sambil secara bersamaan memusingkan badan ke kanan, kemudian ke kiri. Tangan di paras pinggang. Ketika berpusing ke kanan dan kiri dengan nafas pendek yang bising serentak, kami membuat gerakan "jatuh" ringan dengan tangan kami.
Kami tidak mengambil tangan anda dari pinggang sehingga anda tidak mabuk secara bergiliran. Kepala berpusing dengan badan ke kanan, kemudian ke kiri. Lutut dibengkokkan sedikit dan meluruskan, jongkok itu ringan, kenyal. Punggungnya lurus sepanjang masa, tidak ada masalah!
Jadi, menoleh ke kanan, sedikit berjongkok - menarik nafas. Lutut diluruskan - menghembuskan daun secara pasif ketika mereka meluruskan. Berpusing ke kiri, membengkokkan sedikit, membuat pergerakan penurunan cahaya dengan tangan - penyedutan.

Sejurus selepas ini, lutut diluruskan, udara meninggalkan sepenuhnya pasif ketika mereka meluruskan. Tarik nafas di sebelah kanan, tarik nafas di sebelah kiri.

Kontrak tanpa berhenti anda boleh membuat 8 atau bahkan 16 pergerakan nafas (dipandu oleh kesejahteraan anda). Kemudian berehat 3-5 saat dan sekali lagi 8 atau 16 gerakan nafas. Untuk 1 pelajaran, anda perlu membuat 96 gerakan nafas. Ini adalah 12 kali untuk 8 atau 6 kali untuk 16 pergerakan nafas.
Latihan "kucing" boleh dilakukan semasa duduk, jika anda sukar berdiri. Dalam kes ini, putar badan dengan kepala ke kanan dan kiri, dan serentak dengan putaran, hirup udara ke kanan dan kiri dengan bising. Tangan membuat pergerakan menjatuhkan pada tahap tali pinggang, jangan menjauhkannya dari badan.

Latihan bahu peluk (penyedutan pada tekanan dada)
LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Lengan dibengkokkan pada siku dan dinaikkan ke paras bahu dengan tangan antara satu sama lain. Pada saat nafas yang bising pendek dengan hidung, kita saling melemparkan tangan, seolah-olah memeluk bahu kita. Penting agar lengan bergerak secara selari, dan tidak melintang. Dalam kes ini, satu tangan akan berada di atas tangan yang lain, dan yang mana satu - bagaimanapun juga. Perkara utama ialah ingat bahawa sepanjang latihan, kedudukan tangan tidak boleh diubah.

Sejurus selepas nafas pendek, tangan sedikit menyimpang ke sisi (tetapi tidak ke posisi permulaan). Pada masa penyedutan, siku menyatu pada paras dada - segitiga terbentuk, seperti itu, kemudian tangan berpisah sedikit - sebuah segi empat terbentuk. Pada masa ini, semasa menghembuskan nafas, udara melintas secara pasif.

Oleh itu, tangan menyatu menjadi segitiga - menghirup, kemudian sedikit berpisah (segi empat terbentuk) - pernafasan tidak disedari melalui hidung atau melalui mulut yang sedikit terbuka. Ingatlah bahawa anda harus saling meletak tangan secara selari, dan tidak melintang. Ingat bagaimana sekali bertahun-tahun murid kelas pertama duduk di meja mereka, dengan hati-hati meletakkan satu tangan di tangan yang lain secara selari. Jadi, dengan cara yang sama, dalam latihan kami, anda perlu saling meluruskan tangan yang selari dengan yang lain.
Batasan: Penyakit yang teruk.

Mula menguasai senam Strelnikov, jangan lakukan latihan "peluk bahu" selama 2-3 minggu, berlatih tanpanya. Apabila semua latihan lain sudah anda lakukan dengan senang dan senang, pasang "peluk bahu".
Pertama, anda perlu melakukan latihan ini dengan berhati-hati dan hanya melakukan 8 gerakan inspirasi tanpa berhenti. Kemudian berehat (berhenti) 3-5 saat dan sekali lagi 8 gerakan nafas.
Norma: 12 kali, 8 gerakan nafas dalam satu sesi. Selepas beberapa minggu latihan, anda sudah boleh melakukan 15 atau 32 nafas berturut-turut tanpa berhenti.

Ingat! Tangan dalam latihan ini tidak boleh diketatkan, tidak boleh disebar luas dan tidak boleh ditukarkan.

Latihan "memeluk bahu" boleh dilakukan ketika duduk, dan dalam keadaan serius, bahkan berbaring. Sekiranya anda mempunyai satu lengan yang cedera (atau, misalnya, anda mengalami strok dengan lumpuh sebelah kanan badan) - lakukan senaman ini dengan satu lengan yang sihat, secara mental termasuk dalam latihan dan lengan yang sakit. Dan secara beransur-ansur, dari masa ke masa, dia pasti akan mula bergerak. Jangan ganti dia. Tetapkan matlamat: dengan segala cara saya mesti mengembangkan lengan yang sakit!

Latihan "bandul besar" ("pam" + "bahu pelukan")

LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Bersandar sedikit ke lantai (tangan mencapai lutut, tetapi jangan jatuh di bawahnya) - tarik nafas. Segera, tanpa berhenti, bersandar sedikit ke belakang (membongkok sedikit di punggung bawah), memeluk bahu - juga menarik nafas. Nafas keluar secara pasif antara dua gerakan nafas.
Jadi: busur ke lantai, tangan ke lutut - nafas, kemudian sedikit bengkok di punggung bawah - pergerakan tangan yang akan datang dengan kepala sedikit condong ke belakang (juga nafas). Tick-tack, nafas dari lantai, nafas dari siling. Latihan ini menyerupai pendulum, kompleks, terdiri dari dua yang sederhana: "pam" dan "peluk bahu". Jangan bengkok dengan kuat di punggung bawah ketika bersandar, dan jangan tegang: semuanya dilakukan dengan mudah dan sederhana, tanpa usaha yang tidak perlu.
Jangan memikirkan pernafasan, ia benar-benar pasif dan meninggalkan setiap nafas sendiri, tanpa bantuan anda. Jangan menahan atau menolak nafas, ia meninggalkan antara inspirasi dari lantai dan inspirasi dari siling.

Latihan ini boleh dilakukan semasa duduk. Sekiranya anda mengalami kecederaan belakang atau osteochondrosis tulang belakang lumbosacral yang sangat teruk, jangan bengkok ke belakang di punggung bawah. Lakukan pergerakan yang akan datang dengan tangan anda tanpa memusingkan kepala ke belakang dan membongkok di punggung bawah. Dalam kes ini juga, anda tidak boleh tunduk rendah..

Secara beransur-ansur, dengan setiap minggu latihan, amplitud pergerakan akan meningkat dengan sendirinya, dan anda akan membengkokkan di punggung bawah sudah tanpa sensasi yang tidak menyenangkan.
Norma: 3 kali 32 pergerakan inspirasi. Mulailah menguasai latihan ini, pada mulanya hanya melakukan 8 atau 16 gerakan nafas setiap pendekatan, dan telah bekerja dengan baik - masing-masing sudah 32 gerakan nafas. Rehat selepas setiap "lapan" atau "tiga puluh" (32 pergerakan), seperti biasa, 3-5 saat.

Latihan "kepala bertukar"

LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Pusingkan kepala anda ke kanan dan tarik nafas pendek di sebelah kanan. Kemudian segera (tanpa berhenti di tengah) putar kepala ke kiri, hirup udara ke kiri anda dengan bising dan sebentar.
Di sebelah kanan adalah nafas, di sebelah kiri adalah nafas. Nafas keluar di antara nafas di tengah (tetapi kepala tidak berhenti pada masa yang sama). Jangan tegangkan leher anda. Tubuh tidak bergerak, bahu tidak berpusing setelah kepala.
Norma: 3 kali 32 pergerakan inspirasi. Tetapi pada awal latihan, lakukan secara berturut-turut hanya 8 atau 16 gerakan nafas tanpa berhenti.

Latih "telinga" ("ah-ah," atau "kosong Cina")

Kedudukan permulaan: berdiri tegak. Lihat lurus ke hadapan. Miringkan kepala anda sedikit ke kanan, telinga kanan menuju ke bahu kanan - nafas pendek yang bising dengan hidung anda. Kemudian condongkan kepala anda sedikit ke kiri, telinga kiri menuju ke bahu kiri - juga menyedut.

Berdiri lurus dan memandang lurus di depan anda, seolah-olah secara mental berkata kepada seseorang: "Ay-ah! Betapa tidak malu!" Pada masa yang sama, bahu tidak berkedut, cuba biarkan mereka berada dalam keadaan pegun sepenuhnya. Napas keluar secara pasif di antara nafas, tetapi kepala tidak berhenti di tengah.
Norma: 12 kali 8 pergerakan inspirasi atau 3 kali 32 pergerakan inspirasi. Pada awal latihan, saya menasihati anda untuk melakukan 8-16 gerakan nafas secara berturut-turut.

Latihan "kepala pendulum" atau "pendulum kecil"

Kedudukan INISI: berdiri lurus, kaki sedikit lebih sempit daripada lebar bahu. Turunkan kepala ke bawah, lihat lantai - tarik nafas. Condongkan kepala ke atas, lihat siling - juga nafas.
Tarik nafas dari bawah (dari lantai) - menyedut dari atas (dari siling). Napas keluar secara pasif di antara nafas, tetapi kepala tidak berhenti di tengah. Jangan tegangkan leher anda.

Norma: 12 kali 8 gerakan nafas dalam satu sesi atau 3 kali 32 pergerakan nafas (dengan latihan yang baik).
Batasan: sekiranya berlaku kecederaan di kepala, dengan peningkatan tekanan arteri, intrakranial dan intraokular, sakit kepala kronik dan epilepsi, osteochondrosis tulang belakang serviks-toraks yang teruk, tidak ada pergerakan kepala yang tajam dalam latihan "giliran", "telinga", "pendulum" ! Putar kepala atau turunkan sedikit, hanya menunjukkan pergerakan. Dalam kes ini, jangan tegangkan leher anda.

Tetapi jangan lupa, dengan setiap gerakan, dengan bising, di seluruh ruangan, hirup udara dengan hidung anda. Ingat, nafas aktif dan pendek! Jangan menarik nafas, tidak menahan atau mengeluarkan nafas. Ini adalah satu kesalahan yang sangat besar. Semua pergerakan kepala dibuat dengan bebas dan mudah dengan leher yang sepenuhnya santai.

Sekiranya anda merasa pening atau sakit kepala - duduklah dan lakukan 3 latihan ini dengan kepala sambil duduk, dan hanya mengambil 8 atau 4 gerakan inspirasi pendek yang bising tanpa berhenti. Rehat lebih lama, misalnya, tidak 3-5 saat setelah setiap 4 nafas, tetapi hingga 10 saat setelah setiap "empat" atau "lapan". Tetapi secara keseluruhan, kumpulkan 96 gerakan pernafasan ("ratus") setiap tiga latihan ini dengan kepala anda.
Walaupun pening dan sakit kepala meningkat dalam tiga latihan ini, jangan berhenti bersenam. Seiring waktu, saluran kepala akan menguat, dan anda akan menghilangkan sakit kepala yang luar biasa.

Latihan "gulung" (bolak-balik)

Kedudukan INISI: kaki kanan di depan, kaki kiri selangkah ke belakang. Keterukan badan pada kedua kaki. Kami memindahkan berat badan ke kaki kanan yang berdiri di hadapan (kaki kiri berada di bahagian belakang kaki, bengkok di lutut - jangan bersandar). Kami berdiri di kaki kanan, seperti burung bangau di tengah-tengah rawa, seluruh berat badan di atasnya, yang tertinggal di sebelah kaki hanya untuk mengekalkan keseimbangan.

Sedikit berjongkok di kaki kanannya - nafas. Kemudian kami meluruskan lutut kanan dan hanya selepas itu memindahkan berat badan ke kaki kiri yang berdiri di belakang. Sekarang lurus, seluruh berat badan berada di atasnya, dan kaki kanan berada di depan kaki untuk mengekalkan keseimbangan. Kami berjongkok di kaki kiri saya dan pada masa yang sama menarik nafas pendek dengan hidung saya (jongkok ringan, kenyal, dan tidak jongkok rendah).
Setelah nafas pendek diambil serentak dengan jongkok di kaki kiri, kaki kiri pasti meluruskan dan berat badan dipindahkan ke kaki kanan di hadapan. Sekarang dia lurus lagi, semua berat badannya padanya. Kami melakukan jongkok menari ringan yang sama dengan nafas bising pendek yang serentak melalui hidung. Selepas menghirup, kaki kanan di lutut meluruskan, dan kami memindahkan berat badan dari itu ke kaki kiri yang berdiri di bahagian belakang kaki. Sekarang seluruh berat badan di kaki kiri, berdiri di belakang, lurus, dan kaki kanan yang berdiri di depan adalah di kaki untuk mengekalkan keseimbangan.

Jadi, maju - mundur, tarik nafas di kaki kanan, tarik nafas di kaki kiri. Pada saat berjongkok dengan mendesah, lutut membengkokkan sedikit dan kemudian meluruskan, sambil menghembuskan daun secara pasif setelah setiap nafas.
Setelah membuat 32 pergerakan inspirasi tanpa berhenti (jika sukar melakukan hanya 8 atau 16 pergerakan inspirasi tanpa berhenti), berhenti. Jeda 3-5 saat. Kemudian ubah kedudukan kaki: letakkan kaki kiri, dan letakkan belakang kanan. Lakukan senaman sekali lagi dengan kaki berubah..
Ganti kaki anda (susun semula) sama ada selepas setiap "tiga puluh" (dalam kes ini, anda perlu melakukan 6 kali 32 gerakan nafas), atau setelah setiap 8 atau 16 gerakan nafas. Secara keseluruhan, anda perlu mengumpulkan 2 "ratusan" nafas, pergerakan, "ratus" untuk setiap kaki.

Latihan "gulungan" hanya boleh dilakukan semasa berdiri.

Latihan senaman (langkah depan dan belakang)
[b] Langkah ke hadapan (rock and roll) [/ b]

Kedudukan awal: berdiri tegak, lengan ke bawah di sepanjang badan. Kami menaikkan kaki kanan yang dibengkokkan di lutut hingga ke tahap perut, sedikit jongkok di kaki kiri pada masa ini - kami menarik nafas. Selepas itu, kaki kanan yang dinaikkan diturunkan ke lantai, dan kaki kiri diluruskan di lutut. Dalam kes ini, pernafasan benar-benar pasif melalui hidung atau melalui mulut.
Kedua-dua kaki seketika menempati kedudukan lurus. Kemudian kami mengangkat kaki kiri yang bengkok di lutut, dan di sebelah kanan pada masa ini sedikit jongkok - menyedut. Selepas itu, kedua-dua kaki meluruskan sejenak - pernafasan hilang. Lutut kanan ke atas - menghirup, lutut kiri ke atas - menghirup, menghembuskan nafas keluar dengan bebas selepas setiap nafas.

Dalam latihan ini, anda tidak hanya perlu berjalan dengan kaki lurus, seperti di arena perbarisan, tetapi untuk berjongkok sedikit, seolah-olah menari rock and roll. Dalam kes ini, lengan tergantung di sepanjang badan, atau melakukan pergerakan yang sedikit pada tahap tali pinggang. Bahagian belakang dalam latihan ini mestilah betul-betul lurus. Tonton ini dan jangan berlendir!
Tarik nafas 32 tanpa henti. Sekiranya sukar, lakukan hanya 8 gerakan nafas berturut-turut, kemudian berehat selama 3-5 saat dan 8 gerakan pernafasan sekali lagi. Dan 4 kali (4x8 = 32).

Latihan ini dapat dilakukan bukan hanya dengan berdiri, tetapi juga duduk, dalam keadaan serius bahkan berbaring, menarik kaki yang bengkok di lutut ke perut pada setiap nafas secara bergantian. Sekiranya satu kaki anda cedera atau lumpuh, lakukan latihan "langkah depan" dengan satu kaki. Secara beransur-ansur cuba mengembangkan kaki yang sakit, menaikkannya secara mental ke tahap perut, seperti sihat.

Cores, asthmatics, hypertensives, dan orang-orang tua yang tinggi (sehingga perut) tidak digalakkan. Angkat mereka sedikit, seolah-olah menari sedikit di satu tempat. Ingat: pada saat nafas bising pendek, anda perlu mengangkat satu lutut dengan rendah, sementara di kaki yang lain sedikit melengkung, seolah-olah menari rock and roll.

LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Angkat kaki kanan anda di belakang lutut, seolah-olah memukul diri dengan tumit di punggung. Di kaki yang lain (kiri) pada masa ini kami melakukan jongkok menari ringan. Kemudian kaki meluruskan sejenak - nafas hilang. Kami cuba memukul pantat dengan tumit kiri, sambil berjongkok sedikit di kaki kanan dan pada masa yang sama menyedut hidung dengan suara bising. Kaki diluruskan - pernafasan hilang sejurus selepas setiap nafas.

Tangan menggantung di sepanjang batang tubuh, atau tangan membuat pergerakan yang sedikit pada tahap tali pinggang.
Perlu membuat 32 nafas tanpa berhenti. Tetapi jika sukar, rehatkan setiap 8 nafas selama 3-5 saat. Lama kelamaan, anda boleh melakukannya tanpa menghentikan keseluruhan "tiga puluh".
Norma:
- 32 pergerakan inspirasi langkah depan,
- 32 pergerakan nafas "langkah belakang",
- 32 pergerakan inspirasi langkah depan.

Secara keseluruhan, 96 nafas harus diperoleh, iaitu "ratus" Strelnikov.

Batasan: dalam penyakit jantung yang teruk (penyakit koronari, kecacatan kongenital, serangan jantung), latihan ini mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati. Tinggi, hingga ke paras perut, lutut tidak boleh dinaikkan. Menari sedikit, angkat kaki sedikit dari lantai. Dalam kes ini, jangan lupa, dengan setiap pergerakan, semasa menarik nafas, dengan kuat "menghidu" hidung anda.

Selepas satu atau dua bulan latihan, anda akan dapat mengangkat lutut jauh lebih tinggi, tetapi pada awal latihan, hadkan pergerakan. Sangat penting untuk mengingatnya bagi orang yang menderita batu empedu atau urolithiasis (batu di hati, ginjal, pundi kencing).

Apabila kehamilan lebih dari 6 bulan dan dengan trombophlebitis, berehat selama 3-5 saat (mungkin lebih lama) selepas setiap "lapan". Pantau pembekuan darah di kaki anda dan pastikan anda berjumpa dengan pakar bedah!
Mula menguasai latihan "langkah depan", dalam keadaan serius, lebih baik duduk dan berbaring.
Cara menguasai gimnastik Strelnikovsky

JIKA anda memutuskan untuk menguasai latihan pernafasan Strelnikov, mulakan dengan tiga latihan pertama. Ini adalah "tapak tangan", "karters", dan "pam". Semua latihan gimnastik pernafasan Strelnikov dilakukan mengikut rentak langkah tentera tempur: ketika tentera berjalan, semua orang melihat.
"Palms" adalah senaman pemanasan gimnastik kami. Pada pelajaran pertama, semasa melakukan latihan ini, anda hanya boleh melakukan 4 nafas pendek yang bising dengan hidung anda. Kemudian - berehat (berhenti) 3-5 saat dan sekali lagi berturut-turut tanpa menghentikan 4 nafas yang bising dengan hidung anda. Oleh itu, perlu dilakukan 24 kali 4 gerakan inspirasi. Sebanyak 96 nafas (pada pendapat kami, "seratus"). Nafas mesti melalui hidung atau melalui mulut selepas setiap nafas dengan hidung. Jangan sesekali menangguhkan dan, sebaliknya, jangan mendorong udara. Nafas sangat aktif, menghembus nafas sememangnya pasif. Cukup bising, seolah-olah menghirup udara di seluruh apartmen. Fikir hanya dalam nafas. Sekiranya anda berfikir untuk menghembus nafas, anda akan segera tersesat!

Menjalankan latihan kedua, "gerbong", lakukan berturut-turut bukan 8, tetapi 8 nafas tanpa berhenti. Kemudian berehat 3-5 saat dan sekali lagi 8 gerakan nafas. Dan 12 kali dalam 8, iaitu 96 ("ratus").
Pada pelajaran pertama, anda perlu melakukan satu latihan lagi. Ini adalah latihan pam, yang juga perlu dilakukan 12 kali dengan 8 nafas, berehat 3-5 saat selepas setiap G8.
Jadi, pada pelajaran pertama, anda melakukan latihan "telapak tangan" - 24 kali dengan 4 gerakan nafas, latihan "penunggang" - 12 kali dengan 8 gerakan nafas dan latihan "pam" - 12 kali dengan 8 gerakan nafas. Secara keseluruhan 3 "ratusan" ternyata. 3 latihan ini biasanya mengambil masa 10 hingga 20 minit..

Setiap hari berikutnya, pelajari satu latihan baru. Keesokan harinya, tambahkan satu lagi latihan, kucing, ke tiga latihan ini. Latihan "kucing" juga perlu dilakukan 12 kali untuk 8 gerakan nafas, berehat dari 3 hingga 5 saat selepas setiap 8 gerakan nafas. Ulangi pada waktu petang.
Sehingga setiap hari, Anda harus secara beransur-ansur menguasai satu latihan baru: setelah "kucing" menghidupkan latihan "peluk bahu", kemudian "bandul besar", "kepala berpusing", "telinga", "kepala pendulum", "gulungan", akhirnya, "Langkah-langkah".

Latihan yang baru dikuasai juga harus dilakukan 8 kali dalam 12 set, berehat 3-5 saat selepas setiap "lapan". Sekiranya anda sudah menguasai latihan sebelumnya dengan cukup baik dan anda dapat melakukannya dengan mudah, lakukan tidak lebih dari 8 gerakan nafas, berehat 3-5 saat selepas setiap "lapan", tetapi 16 (2 kali 8 gerakan nafas) atau bahkan 32 (4 kali 8 nafas). Setelah melakukan 16 atau 32 pergerakan inspirasi tanpa berhenti, berhenti sebentar. Maksudnya, berehat sekarang bukan selepas setiap G8, tetapi setelah 16 atau 32 nafas.

Dan selepas 16 dan selepas 32 nafas, pergerakan perlu berehat dari 3 hingga 5 saat. Sekiranya ini tidak mencukupi untuk anda, anda boleh memanjangkan waktu rehat hingga 10 saat, tetapi tidak lebih lama.
Ingatlah bahawa jika anda sudah menguasai beberapa latihan pertama dengan baik dan lakukan, misalnya, 32 gerakan inspirasi tanpa berhenti, maka setiap latihan baru harus dilakukan secara berturut-turut, semuanya sama, hanya 8 gerakan inspirasi, pastikan anda berehat 3-5 saat selepas setiap latihan lapan. Dan hanya setelah beberapa hari latihan, latihan ini sudah dapat dilakukan untuk 16 atau 32 pergerakan inspirasi tanpa berhenti.
Sekiranya anda melakukan latihan bukan dalam 8, tetapi dalam 32 gerakan inspirasi tanpa berhenti, maka semua mental yang sama anda harus mempertimbangkan hanya "delapan"!

Mengambil nota

SATU pelajaran tidak boleh melebihi 30 minit.
Lakukan 3 "tiga puluh" setiap latihan. Rehat selama 3 hingga 10 saat selepas setiap 32 nafas. Sekiranya 32 nafas tanpa berhenti sukar dilakukan, rehatkan 3-5 saat selepas setiap 8 atau 16 nafas.

Lakukan keseluruhan kompleks pada setiap pelajaran (dan bukan beberapa "ratusan" satu jenis latihan). Bersenam pada waktu pagi (30 minit) dan pada waktu petang (30 minit). Sekiranya anda merasa tidak sihat, lakukan latihan pernafasan Strelnikov beberapa kali sehari. Dan anda akan berasa lebih baik.
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, lakukan keseluruhan gimnastik kami untuk 3 "tiga puluh", tetapi untuk satu "tiga puluh" setiap latihan, bermula dari "telapak tangan" dan diakhiri dengan "langkah-langkah". Ia akan mengambil masa 5-6 minit.

Fikirkan dalam fikiran anda hanya "lapan". Sekiranya anda tersandung, rehatkan 3-5 saat selepas setiap 8 nafas. Dengan setiap "lapan" menangguhkan pertandingan (12 perlawanan).

Gimnastik strelnikovsky boleh dipraktikkan oleh kanak-kanak berumur 3-4 tahun dan oleh orang tua. Umur tidak terhad. Ia boleh dilakukan dengan berdiri, duduk, dan dalam keadaan serius walaupun berbaring!
Rata-rata, anda memerlukan sebulan latihan harian 2 kali sehari untuk merasakan kesan penyembuhan dalam sebarang penyakit.
Saya menasihati anda agar tidak pernah melepaskan gimnastik ini. Lakukan sepanjang hidup anda sekurang-kurangnya sekali sehari selama 30 atau bahkan 15 minit, dan anda tidak akan memerlukan ubat. Gimnastik ini dapat dilakukan baik untuk tujuan terapi dan untuk pencegahan penyakit.

Sinusitis gimnastik Strelnikovy

Selamat tinggal sinusitis!

Sinusitis dianggap sebagai penyakit berbahaya dan tidak dapat disembuhkan. Saya harus memastikan kesahihan pernyataan ini dengan contoh saya sendiri, ketika anak perempuan saya jatuh sakit dengan sinusitis. Tetapi pada mulanya tidak ada yang dapat membayangkan bahawa rawatan itu akan sangat lama...

PENYAKIT mengejutkan - pada malam tahun persekolahan. Semuanya dimulai dengan hidung berair dangkal, yang kami terburu-buru untuk menyembuhkan pada 1 September. Anak perempuan saya benar-benar mahu pergi ke talian! Tetapi dalam barisan itu, kanak-kanak itu, agak menggigil dalam rancangan, menjadi sakit sepenuhnya. Jadi tahun persekolahan baru bermula dengan perjalanan ke klinik dan diagnosis yang mengagumkan - sinusitis dua hala akut.

Setelah dua minggu menjalani rawatan, kami kembali ke ENT. Tetapi bukannya membuang - sebilangan besar antibiotik ditambah rawatan dua minggu lagi. Lawatan ketiga ke doktor akhirnya "dinobatkan" dengan keluar dari sekolah. Tetapi pada akhirnya, melihat sinar-x, doktor memberi amaran bahawa di salah satu sinus, pemadaman berterusan. Ini bererti, dia "gembira", penyakitnya tidak reda, dan pada hidung berair pertama dapat menjadi bentuk kronik. Oleh itu, dia menasihati, cuba jangan jatuh sakit.

... Anak perempuan itu berlangsung tepat seminggu. Cukup satu jam untuk berlari bersama anak-anak di jalan, berkeringat, dan sekali lagi tersengih di dua aliran dan hidung yang tersumbat rapat. Apa nak buat? Ke hospital lagi? Masukkan semula kanak-kanak dengan antibiotik? Jalan keluar dijumpai secara kebetulan. Rakan kami dulu menderita resdung. Dialah yang berkongsi resipi untuk pemulihannya, yang diberitahu oleh seorang doktor. Dia percaya bahawa penawar terbaik untuk sinusitis dan rinitis adalah... latihan pernafasan biasa.

Semuanya sangat mudah: gimnastik meningkatkan peredaran darah di saluran pernafasan atas (tekak, laring, pita suara), meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kekurangan oksigen. Secara sederhana, ia mengganggu saluran udara, melindungi mereka dari hipotermia, dan menyesuaikan diri dengan udara sejuk..

Kami segera menarik ke gimnastik ini, seperti seorang lelaki yang lemas di jerami. Pada mulanya mereka menguasai latihan itu sendiri, dan kemudian mereka mula melakukannya bersama dengan anak perempuan mereka. Pada masa-masa awal mereka diulang sekerap mungkin. Kemudian mereka mula melakukannya tiga kali - pada waktu pagi, pada waktu makan tengah hari dan pada waktu petang. Rakan kami "menggali" juga sebuah risalah dengan skema akupresur, yang diwarisi oleh doktor yang sama. Kami mendapat maklumat dari brosur bahawa akupresur hanya dalam beberapa minit dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap selesema, lembap, virus dan kuman. Tetapi perkara yang paling penting adalah untuk "menormalkan patensi saluran hidung." Pada masa-masa awal, kami cuba melakukan urutan setiap jam. Kemudian pada waktu pagi, petang dan petang, sekurang-kurangnya selepas 5-6 jam.

Urut dilakukan seperti ini. Dengan hujung jari telunjuk anda, klik pada zon dan buat pergerakan putaran mengikut arah jam - selama 20-30 saat untuk setiap titik. Ya, mustahil untuk mengurut titik-titik sekiranya terdapat lesi kulit pustular di kawasan zon urut, serta sekiranya terdapat tahi lalat, ketuat dan neoplasma di sini.

Tiga kali sehari, anak perempuan itu membilas tekak dan hidungnya dengan larutan garam laut sebanyak 1.5%. Prosedur ini mengeras dan meningkatkan imuniti tempatan membran mukus nasofaring. Pada masa yang sama, ia "menguatkan" amandel, mencegah radang amandel, dan membantu menjaga kesihatan gigi. Satu sudu teh garam laut yang tidak lengkap, yang dibeli di farmasi, diletakkan di atas segelas air rebus. Ia mestilah bersih, bebas dari pewarna dan perisa..

Di samping itu, rakan-rakan menasihatkan alat khas untuk rawatan sinusitis dan rinitis. Ia disebut "Fairy", atau PGG-01, yang bermaksud "pemanasan sinus dan tekak rahang atas." Peranti yang mereka berikan dilancarkan pada tahun 1999, sekarang sudah pasti ada yang lain, lebih moden.

Oleh itu, dengan mengumpulkan utas dari dunia, kami memasuki pertempuran dengan sinusitis berbahaya. Dan ternyata serigala itu tidak begitu mengerikan seperti yang dilukis.

Hari demi hari, anak berasa lebih baik. Nafas menjadi lebih bebas, lebih bersih, "palam" di hidung secara beransur-ansur hilang, pipi akhirnya muncul di pipi. Dan setelah beberapa minggu, anak perempuan saya dapat berjalan di luar.

Sudah tentu, tidak diketahui apa yang lebih banyak membantu. Mungkin sekaligus. Tetapi jelas bahawa senaman pernafasan dan urut dapat meningkatkan kesihatan. Oleh itu, sekarang, apabila tidak ada tanda-tanda penyakit ini, anak perempuan itu tetap membuatnya sekurang-kurangnya sekali sehari. Sekiranya berjaga-jaga - jauh dari jangkitan.

Tarik nafas 10 kali melalui lubang hidung kanan dan kiri (selama 4-6 saat), secara bergiliran menutupnya dengan ibu jari dan jari telunjuk. Semasa menghirup dan menghembus nafas, tahan udara dengan menekan dengan jari anda di sayap hidung. Tarik nafas dengan tenang. Semasa anda menghembuskan nafas, serentak dengan jari anda mengetuk sayap hidung, sebut suku kata ba-bo-boo. Tarik otot perut yang terletak di bawah pusar ke perut dengan cepat, dan pada masa yang sama membuat pernafasan tajam melalui hidung. Anda perlu menghembuskan nafas dengan gerakan menekan perut yang biasa. Biarkan anak itu mengepal jari. Semasa menghembus nafas, dia perlu membuka mulutnya dengan lebar dan menjulurkan lidahnya sejauh mungkin, cuba menyentuh dagu dengan hujung lidahnya. Kemudian anda harus menahan nafas selama 5-10 saat, kemudian menarik nafas, melebarkan jari anda. Latihan terakhir harus diulang 3-4 kali. Selebihnya adalah pilihan

Adakah mungkin untuk merawat sinusitis dengan ubat-ubatan rakyat

Setelah jatuh sakit, setiap orang ingin disembuhkan dengan berusaha sekerap dan menghabiskan sedikit masa berharga. Ramai pakar herba menawarkan rawatan sinusitis yang panjang tetapi berkesan dengan ubat-ubatan rakyat di rumah tanpa kesan sampingan, dan dalam beberapa kes tanpa ubat sama sekali.

Latihan pernafasan Alexandra Strelnikova

Pilihan latihan membantu menyembuhkan sinusitis, memulihkan pernafasan sepenuhnya melalui hidung ketika gejala sinusitis muncul. Resipi mudah - setiap senaman disarankan dilakukan 8 kali dalam 4 pendekatan:

Palma.
Pose utama adalah berdiri tegak. Bengkokkan tangan anda dengan telapak tangan yang diluruskan, seolah-olah dengan penekanan pada dinding. Pada inspirasi - tangankan tangan anda ke penumbuk, semasa menghembus nafas - luruskan. Selebihnya badan tidak terlibat.
Penjaja.
Ketatkan penumbuk anda dengan lengan bengkok anda di paras pinggang. Tarik nafas - lepaskan tangan anda dan tarik ke bawah dengan tajam dengan usaha, tegang, tetapi tidak menggerakkan tali bahu.
Pam.
Letakkan kaki selebar bahu, turunkan telapak tangan anda tepat di atas lutut. Pada inspirasi, lakukan lereng yang dalam, melengkung punggung anda dengan busur. Semasa menghembus nafas - kedudukan permulaan.
Kucing.
Dari pose "kaki selebar bahu" berjongkok lentur, berpusing ke samping, dan membuat gerakan menggenggam dengan tangannya, menarik nafas. Meningkat - menghembus nafas. Ulangi dengan cara lain.
Peluk bahu anda.
Angkat tangan yang dibengkokkan pada siku hingga ke garis dagu. Atas inspirasi - peluklah diri anda dengan tangan anda, bukan menurunkannya. Semasa menghembuskan nafas - sebarkan siku ke sisi.
Bandul besar.
Senaman ganti "pam" dan "bahu pelukan" pada nafas.

Thrombophlebitis.
Kecenderungan untuk mimisan.
Sinusitis akut.
Frontite.

Pada masa akan datang, melakukan latihan pernafasan 3 kali seminggu untuk pencegahan, anda dapat menyembuhkan sinusitis, melupakan penyakit radang pada sinus, gejala yang mengganggu kehidupan. Perubatan alternatif juga boleh membantu..

Gimnastik untuk hidung dengan sinusitis

Resipi ringkas untuk senaman, bersama dengan ubat yang ditetapkan oleh doktor anda, membantu menghilangkan gejala dan menyembuhkan sinusitis..

Sebelum memulakan prosedur, anda harus meneteskan hidung dengan titisan vasodilator: naphthyzine, galazolin atau sejenisnya, untuk menghilangkan gejala pertama.

Gimnastik harus merawat sinusitis beberapa kali sehari, jangka masa setiap pendekatan mestilah 2-3 minit. Hasil pertama akan dapat dilihat selepas kira-kira sebulan kelas biasa:

Diperlukan untuk duduk dengan selesa di kerusi, meluruskan punggung. Tarik nafas dengan perlahan dan sekata dengan kedua lubang hidung selama 1 minit.
Menekan lubang hidung kanan ke septum hidung, perlahan-lahan menghirup kiri selama kira-kira 1 minit. Kemudian ubah kedudukan lengan.
Bersenam ketika berjalan. Tarik nafas dalam 4 langkah dan hembuskan sebanyak langkah.
Tarik nafas dan nafas yang tajam, aktif bekerja dengan otot leher, dada, bahu. Sekiranya pening atau sakit kepala berlaku, anda harus beralih ke pernafasan yang tenang..

Memeriksa keberkesanan rawatan terdiri daripada membandingkan jumlah bintik-bintik kabut pada cermin semasa pernafasan setiap lubang hidung dari jarak dekat. Sebaik-baiknya, cetakannya mestilah sama.

Penyebab utama sinusitis

Jangan melakukan gimnastik pada suhu tinggi, penyakit akut.

Sebelum memulakan kelas di rumah, disarankan berjumpa doktor.

Lebih mudah menyembuhkan sinusitis dengan menggabungkan resipi ubat tradisional dan tradisional:

Sapukan salap propolis ke flagella bulu kapas dan letakkan salap di rongga hidung selama 5 minit.
Tepis lobak hitam yang dihancurkan hingga keperangan, letakkan produk pada sinus dan dahi rahang atas dan rawat penyakitnya. Tahan selama 10-15 minit. Lakukan prosedur di rumah setiap hari pada waktu malam sehingga gejala hilang.
350 gram jus aloe diperah dari tanaman yang berumur lebih dari 5 tahun, dicampurkan dengan 600 g madu segar dan sebotol 0.5 liter wain merah yang diperkaya dari anggur seperti "Cahors". Anda boleh mengubati sinusitis akut dan kronik, mengambil 5 hari pertama dengan satu sudu teh ubat, kemudian satu sudu campuran 3 kali sehari sebelum makan. Resipi ini hanya sesuai untuk pesakit dewasa..

Kaedah rakyat asli untuk rawatan sinusitis berkesan untuk sinusitis purulen pada orang dewasa:

Ambil segelas madu segar ketiga. Sebarkan seluruh badan dari kepala hingga kaki dan pergi ke bilik wap. Kukus sehingga gula-gula hilang dari badan. Tidak perlu dibilas, berpakaian dan tidur, bersembunyi dengan kepala. Selepas 1.5 jam, tukar pakaian dan tidur. Untuk merawat resdung dengan resipi ini hendaklah 1 kali dalam 3 hari.
Ambil bahan dalam perkadaran yang sama: madu, susu segar, alkohol, jus bawang, minyak bunga matahari, sabun cucian gelap, parut. Letakkan keseluruhan komposisi di dalam bekas dan letakkan di tempat mandi air sehingga sabun larut. Masukkan turund dengan salap siap ke lubang hidung selama 15 minit setiap hari tiga kali sehari. Selepas 3 minggu, setelah berehat 10 hari, sapukan salap sekali lagi. Salap siap hendaklah disimpan di tempat yang sejuk..

Rawatan resdung dengan resipi rakyat di rumah harus dilakukan hanya setelah berunding dengan doktor atau di bawah pengawasannya.

Dalam penerbitan hari ini, anda akan belajar bagaimana latihan pernafasan untuk sinusitis dilakukan, yang dikembangkan pada zaman USSR, oleh Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Cara rawatan

Rawatan sinusitis pada semua kategori mangsa harus dilakukan oleh pakar otolaringologi. Semakin cepat seseorang mendapatkan bantuan perubatan, semakin cepat dia akan sembuh.

Teknik untuk latihan pernafasan

Bahagian kehidupan yang tidak terpisahkan

Pernafasan yang tidak betul menyebabkan pelbagai penyakit. Kerana kekurangan oksigen dalam badan, aliran proses dalaman menjadi perlahan. Ini menyebabkan:

keletihan;
percepatan proses penuaan;
peningkatan kecenderungan terhadap pengambilan virus dan jangkitan;
penurunan imuniti;
keadaan tekanan.

Anda boleh bersenam di gimnasium dan menggabungkan dengan latihan fizikal, dan jika tidak ada wang atau masa, gimnastik untuk bernafas boleh dilakukan di rumah.

Kebaikan bersenam

penyakit pernafasan (batuk, bronkitis, asma bronkial, dan lain-lain);
kegagalan kardiovaskular;
dystonia vegetovaskular;
diabetes;
kegemukan;
sakit kepala dan lain-lain lagi.

Di samping itu, senaman pernafasan yang betul akan membantu menghilangkan insomnia, kerja berlebihan, kelesuan dan rasa keletihan berterusan, ketegangan saraf..

Terdapat sebilangan besar latihan pernafasan: Kompleks Strelnikova, Wushu, yoga dan kaedah dan sistem lain.

Setiap set latihan didasarkan pada tindakan yang bertujuan meringankan pernafasan, kesulitannya, melambatkan dan menahan dengan cara buatan.

Pendekatan ini bertujuan untuk merawat penyakit yang mempengaruhi organ dalaman..

Teknik pelaksanaan

Akibatnya, kilokalori dihabiskan dan lemak subkutan dibakar melalui latihan pernafasan..

Merawat gejala batuk

Komplikasi sinusitis

Segera di sebelah sinus maksila adalah organ penglihatan. Sekiranya proses keradangan mempengaruhi mata, terdapat pembengkakan, kemerahan, sakit dengan tekanan pada bola mata. Apabila keadaan bertambah buruk, penglihatan menurun, otot mata membengkak dan kehilangan mobiliti. Keradangan purulen pada tisu lembut mata dan kelopak mata mungkin timbul. Selalunya, komplikasi mata dan mata terdapat pada kanak-kanak dan orang tua dengan sistem imun yang lemah..

Dalam kes yang teruk, akibat dari proses keradangan boleh menjadi kehilangan penglihatan, trombosis vena mata, nekrosis tisu lembut. Sekiranya kemerahan atau pembengkakan kelopak mata berlaku dengan sinusitis, anda harus segera menghubungi pakar oftalmologi. Untuk melindungi diri daripada komplikasi ini, anda tidak boleh bersandar ke depan, berdiri di atas kepala, atau jatuh semasa sakit. Ingat: pergerakan dengan flip badan dan kepala merangsang penyebaran jangkitan dari sinus rahang atas.

Komplikasi sinusitis yang sangat berbahaya adalah osteoperiostitis - keradangan pada tisu tulang dan periosteum tengkorak. Apabila jangkitan bergerak lebih dalam ke selaput lendir, ia melalui tisu lembut dan sampai ke tulang. Tulang tengkorak sangat sensitif terhadap proses keradangan. Osteoperiostitis yang berpotensi menimbulkan ancaman terhadap nyawa mangsa.

Pertama sekali, komplikasi ini disebabkan oleh pemanasan aktif sinus rahang atas, yang disarankan oleh penganut perubatan tradisional. Sekiranya seseorang demam atau terdapat proses keradangan purulen, pemanasan tidak boleh digunakan secara kategoris. Untuk merawat osteoperiostitis, pesakit dimasukkan ke hospital di Jabatan Pembedahan Maxillofacial.

Mandi atau sauna

Dilarang mengunjungi mandi jika peningkatan suhu sudah diperhatikan. Ini boleh memburukkan lagi penyakit dan memburukkan keadaan pesakit. Peraturan yang sama ada untuk sauna. Panas badan yang teruk adalah beban yang ketara. Tidak semua orang yang sihat dapat menahannya. Apa yang boleh kita katakan mengenai termometer merkuri yang sudah menunjukkan adanya proses keradangan akut. Pembersih seperti itu tidak boleh dilambung di dalam tab mandi, tetapi dirawat dengan segera.

Namun, tidak semuanya sangat ketat bagi mereka yang resdungnya tidak disertai dengan kenaikan suhu. Dipercayai bahawa mandi akan berguna. Pada batu panas, anda boleh mencurahkan sebatian herba dengan sifat pembasmi kuman. Ini akan memberi kesan penyedutan..

Penting! Walaupun dengan semua petunjuk mandi, suhu di dalamnya tidak boleh sangat panas. Perlu memilih mod sederhana. Menuang air ais atau membuang salji juga tidak digalakkan. Walaupun gejala sinusitis masih sangat jelas, keadaan yang melampau harus ditangani dengan berhati-hati. Jika tidak, pesakit harus dirawat secara kekal.

Meningitis dan sepsis adalah akibat sinusitis.

Sinusitis kronik boleh menyebabkan keradangan otak dan saraf tunjang - meningitis. Meningitis hanya dirawat di hospital. Tanpa pertolongan segera, seseorang boleh mati dalam beberapa hari. Penyakit ini amat berbahaya bagi orang tua, bayi dan kanak-kanak kecil..

Pemanasan, rawatan buta huruf, dan kurangnya bantuan yang berkelayakan dapat menyebabkan penyebaran jangkitan ke rongga tengkorak dan tulang belakang. Sebilangan pesakit semasa sinusitis akut mengunjungi mandi dan sauna, dan kemudian melompat ke lubang salji atau lubang. Sukan yang berkaitan dengan melompat, penurunan tekanan, ketinggian dan suhu semasa sinusitis dikontraindikasikan dengan ketat, kerana ini adalah cara terpantas untuk menyampaikan kemasukan purulen ke aliran darah dan aliran getah bening. Sinusitis perlu dirawat dengan bantuan ubat-ubatan moden, dan bukan fisioterapi radikal, maka mungkin untuk mengelakkan komplikasi pada otak dan saraf tunjang.

Jenis komplikasi lain, sepsis, berkembang dalam kes yang luar biasa. Sepsis adalah proses keradangan di mana jangkitan beredar ke seluruh sistem peredaran darah. Komplikasi seperti ini boleh disebabkan oleh pemanasan, flip terbalik, penurunan daya tahan tubuh, dinding kapal yang lemah, kecederaan tengkorak, misalnya, hidung patah. Sepsis berlaku dengan sinusitis sangat jarang, tetapi tanpa rawatan segera di hospital boleh menyebabkan kematian. Pada masa pemburukan sinusitis, adalah perlu untuk mengecualikan kelas dalam sukan ekstrim, di mana terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Anda mesti berada di rumah dan memerhatikan rehat di tempat tidur. Sinusitis kronik semasa pengampunan secara praktikal tidak membatasi mangsa dalam pilihan aktiviti fizikal.

Otitis dan neuritis selepas sinusitis

Komplikasi sinusitis yang paling biasa adalah otitis media. Jangkitan merebak ke telinga tengah, di mana fokus proses keradangan terbentuk. Pesakit merasa sakit dan tersumbat di telinga, pendengaran terganggu, demam mungkin berlaku. Sekiranya otitis media dirawat dengan ubat tradisional, keradangan dapat merebak ke telinga dalam atau menangkap gendang telinga, dan ini penuh dengan tuli. Ahli otolaryngologi harus terlibat dalam rawatan otitis media, maka dengan cepat dan tanpa kerosakan dapat menghapuskan penyakit.

Komplikasi yang sangat menyakitkan dalam sinusitis adalah neuritis saraf ternary, iaitu keradangan ujung saraf. Penyakit ini masih sukar disembuhkan, menyebabkan kesakitan kronik yang teruk dan pelbagai akibat yang tidak menyenangkan..

Tingkah laku yang betul untuk pemulihan cepat dari sinusitis: perhatikan rehat di tempat tidur, ikuti semua arahan doktor yang hadir. Pada tahap pemulihan, fisioterapi dapat digunakan untuk tujuan yang diinginkan, tetapi janji semacam itu tidak diberikan dalam semua kasus. Kanak-kanak semasa sinusitis harus menahan diri untuk tidak bersekolah dan tadika, dan orang dewasa harus mengambil cuti sakit. Semasa sakit, tidak diinginkan untuk menyejukkan badan, berjalan dalam cuaca sejuk.

Sukan apa yang berbahaya dengan resdung?

Selalunya, dengan sinusitis akut, seseorang tidak dapat melakukan sebarang aktiviti fizikal, kerana suhu meningkat hingga 38-39 darjah. Penyakit ini disertai oleh kelemahan, keletihan dan koordinasi pergerakan yang lemah. Kelemahan otot berterusan walaupun suhu dapat dinormalisasi..

Walaupun pada tahap pemulihan, anda mesti mengelakkan bermain sukan di mana anda memerlukan reaksi cepat dan koordinasi pergerakan yang baik. Aktiviti-aktiviti ini merangkumi:

bermain ski;
papan luncur dan papan luncur salji;
terjun payung terjun dan bungee, serta semua jenis aktiviti yang berkaitan dengan penurunan tekanan, termasuk menyelam;
memanjat batu;
yoga, kerana asana terbalik menyumbang kepada penyebaran jangkitan dari sinus dan menyebabkan penurunan tekanan darah;
bola keranjang, bola sepak, bola tampar, tenis dan permainan bola lain;
mengangkat berat, seperti barbel.

Sekiranya seseorang yang lemah oleh sinusitis memutuskan untuk menghadiri sesi latihan, dia mempunyai risiko kecederaan yang sangat tinggi kerana kepekatannya yang lemah.

Sekiranya tidak ada suhu?

Kadang-kadang dengan sinusitis, suhu badan tidak meningkat. Oleh itu, pesakit tidak menyedari betapa seriusnya masalah tersebut dan terus berlatih. Seperti yang ditunjukkan oleh amalan, ini adalah keputusan yang salah. Bagaimanapun, ketiadaan suhu tinggi bukanlah jaminan bahawa seseorang itu sihat. Oleh kerana dengan sinusitis terdapat gejala yang sama pentingnya. Contohnya, kesesakan hidung. Ini menyukarkan proses pernafasan..

Sekiranya anda bersukan, maka keperluan oksigen akan meningkat. Dengan sinusitis, ia tidak dapat dipuaskan sepenuhnya. Akibatnya, hipoksia diperhatikan. Ia memberi kesan negatif kepada keadaan pesakit:

Suhu badan meningkat.
Denyutan jantung meningkat.
Sakit kepala yang teruk.

Peredaran darah juga meningkat. Ini membawa kepada fakta bahawa mikroorganisma berbahaya merebak ke seluruh badan dan mempengaruhi kawasan barunya. Ini disebabkan terutamanya oleh fakta bahawa dia lemah dan tidak tahan terhadap jangkitan.

Penurunan suhu badan berlaku selepas beberapa hari rawatan. Sangat mustahak untuk tidak menganggapnya sebagai tanda pemulihan sepenuhnya. Anda boleh bercakap mengenainya hanya setelah selesai menjalani rawatan. Menurut hasilnya, doktor yang hadir akan memberi kebenaran untuk bermain sukan dan cadangan mengenai pengembalian yang betul kepadanya..

Sukan apa yang dibenarkan dengan sinusitis?

Pada tahap pemulihan, seperti yang ditentukan oleh doktor yang hadir, latihan pernafasan dapat dilakukan. Semasa fasa akut penyakit ini, ini dikategorikan secara kontraindikasi. Sekiranya cuaca cukup panas, anda boleh berjalan dengan tenang. Senaman pagi dibenarkan dengan sinusitis, dengan syarat:

latihan dilakukan dengan perlahan, tidak mengandungi kecenderungan badan;
seseorang memantau kadar pernafasan yang sekata, tidak membenarkan sesak nafas;
pelajaran berlaku di bilik yang hangat tanpa draf.

Sekiranya atas sebab tertentu ada beberapa aktiviti fizikal yang mesti dilakukan seseorang setiap hari, misalnya, terapi senaman, maka anda harus memberitahu pakar otolaryngologi mengenai perkara ini. Doktor yang menghadiri akan menilai keadaan dalam setiap kes..

Lakukan kaki melambung?

Oleh kerana senarai sekatan untuk sinusitis yang meradang agak besar, orang juga berminat: adakah mungkin untuk mengangkat kaki dengan sinusitis?

Berikut adalah faktor-faktor yang bergantung kepada jawapan kepada soalan tersebut:

peringkat penyakit;
bentuk proses (boleh menjadi akut atau kronik);
petunjuk suhu;
jangkitan bakteria (bergabung atau tidak).

Sudah tentu, lebih baik berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, jika anda demam tinggi, sakit sinus dan keluar dari hidung sangat menyakitkan - lebih baik menahan diri dari prosedur seperti itu.

Melambung kaki tidak digalakkan jika suhunya tinggi

Ternyata anda boleh dan harus melambung kaki anda ketika pemulihan tiba dan penyakitnya reda. Malah berguna kerana mengurangkan kemungkinan kambuh, membantu menguatkan sistem imun.

Untuk memanaskan anggota badan, mereka biasanya menggunakan rebusan jarum atau larutan pudina dan garam, minyak pati dan kayu putih. Mandi kaki yang disebut "kering" melibatkan penggunaan pasir dan dedak, yang dipanaskan hingga suhu tinggi. Akhirnya, kadang-kadang menggunakan penggunaan batu bata yang dipanaskan.

Bolehkah saya memanaskan kaki saya dengan sinusitis? Ya, prosedur ini sangat disarankan semasa hipotermia, kerana membantu mencegah proses keradangan. Tetapi ia harus dijalankan dengan betul, yang tidak boleh anda lakukan tanpa:

lembangan di mana anda perlu menurunkan kaki;
ramuan herba atau garam khas;
tuala dan stoking hangat.

Suhu air hendaklah dalam lingkungan 40 darjah. Prosedur itu sendiri tidak lebih dari seperempat jam. Adalah lebih baik jika seseorang menolong menuangkan air panas semasa sejuk..

Secara umum, melonjak kaki dengan sinusitis berguna dan bahkan disyorkan oleh doktor, jika semua syarat yang diperlukan dipenuhi.

Kontraindikasi perubatan

Ramai pesakit cenderung untuk mempercayai bahawa ketiadaan suhu dan rembesan dari hidung menunjukkan bahawa latihan boleh dimulakan. Walau bagaimanapun, pendapat ini agak salah. Seperti yang telah ditunjukkan oleh amalan perubatan, ini mustahil. Faktanya ialah sinusitis boleh berlaku dalam bentuk tertutup dan pada mulanya tidak menimbulkan rasa tidak selesa kepada seseorang. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal dapat menyumbang kepada perkembangan patologi dan memprovokasi perkembangan penyakit lain.

Berikut adalah beberapa komplikasi biasa:

Hipoksia. Seperti yang anda ketahui, tubuh manusia menggunakan jumlah oksigen yang lebih banyak semasa latihan fizikal. Kesesakan hidung mengganggu patensi, yang menyumbang kepada perkembangan hipoksia.
Penyakit yang disertai. Aktiviti sukan mempunyai kesan yang baik pada tubuh manusia, termasuk peredaran darah organ-organ dalaman. Walau bagaimanapun, dengan sinusitis, ciri ini hanya memberi kesan negatif. Faktanya adalah bahawa peningkatan aliran darah mendorong pergerakan bebas bakteria dari rongga hidung ke organ manusia lain, sehingga mengembangkan penyakit bersamaan.
Jangkitan penyakit yang panjang. Hasil pemulihan bergantung kepada pematuhan rawatan. Sebagai peraturan, selama ini, pakar otolaryngologi menetapkan rehat di tempat tidur, terutama ketika berkaitan dengan sinusitis purulen. Kegagalan untuk memenuhi syarat ini menyebabkan ketidakcekapan rawatan, dan pemulihan badan yang lama setelah sakit.

Semua komplikasi ini bukan sahaja boleh memburukkan kesihatan manusia, tetapi juga boleh mengakibatkan kematian. Oleh itu, sukan dengan sinusitis dikontraindikasikan dengan ketat, terutamanya untuk kanak-kanak di bawah 12 tahun.

Latihan semasa sakit: apa yang boleh dilakukan untuk pulih lebih cepat

Jadi, anda merasa lemah, ia "mengalir" dari hidung anda, tetapi anda tidak akan membatalkan perjalanan anda ke gimnasium. Dalam kes ini, anda harus ingat bahawa intensiti latihan anda harus dikurangkan sebanyak 40-50%. Ini berlaku untuk masa pegangannya, dan latihan fizikal itu sendiri.

Semasa sakit, anda harus memberi perhatian khusus kepada penggunaan air bersih - anda harus minum setiap 10-15 minit, ini akan meningkatkan peluh dan menyokong badan anda. Semasa sakit, senaman aerobik harus lebih disukai - berjoging di trek, aerobik langkah, dan sebagainya.

Kelas yoga dan regangan juga digalakkan. Tetapi lebih baik meninggalkan dumbbell dan dumbbell yang berat untuk kemudian - anda masih tidak akan mencapai petunjuk kekuatan yang anda miliki sebelum sakit

Oleh itu, hampir semua orang boleh bermain sukan dengan selesema, tetapi ini harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, dengan berhati-hati memerhatikan kesihatan anda sendiri

Fasa akut

Sinusitis boleh berlaku dalam bentuk akut dan kronik dan mempunyai pelbagai manifestasi. Latihan dalam tempoh akut tidak dapat diterima:

Lendir berlebihan, kesesakan hidung dan ketidakupayaan untuk bernafas secara normal.
Sakit kepala dan demam yang teruk.
Gejala mabuk biasa.

Semua ini memerlukan rehat tempat tidur yang ketat untuk rawatan penuh. Tidak ada perbincangan mengenai latihan untuk profesional dan atlet amatur.

Sukan dengan sinusitis boleh menyebabkan kemerosotan yang ketara, memprovokasi perkembangan komplikasi. Tempoh ini memerlukan istirahat sepenuhnya agar tubuh memfokuskan seluruh kekuatannya untuk menghadapi jangkitan, dan bukan pada kerja intensif dengan latar belakang kelemahan.

Hanya setelah penyembuhan lengkap dan lulus ujian yang diperlukan, doktor akan membenarkan anda kembali ke latihan secara beransur-ansur. Beban tajam tidak dapat diterima walaupun dengan kesihatan yang sempurna kerana kelemahan badan yang ketara terhadap latar belakang penyakit ini.

Sinusitis tanpa suhu

Ramai orang bertanya adakah mungkin bermain sukan dengan sinusitis tanpa suhu. Kekurangan suhu bukanlah petunjuk kesihatan. Dengan kesesakan hidung, pesakit tidak dapat bernafas sepenuhnya, oleh itu, dengan peningkatan beban, hipoksia akan berlaku terhadap latar belakang peningkatan permintaan oksigen. Ia membawa kepada:

peningkatan pernafasan dan berdebar-debar;
peningkatan suhu badan;
sakit kepala meningkat.

Sebagai tambahan kepada semua ini, dengan peningkatan peredaran darah, mikroba dari sinus rahang atas bebas menyebar melalui darah. Lagipun, pertahanan tubuh berkurang kerana peningkatan beban pada latar belakang malaise umum.

Walaupun dengan penurunan suhu badan, yang berlaku pada hari ke-2 selepas rawatan proses keradangan, sukan apa pun dikontraindikasikan - sehingga terapi penuh untuk sinusitis dan kebenaran doktor.

Terutama akut adalah komplikasi aktiviti fizikal semasa penyakit pada kanak-kanak dan remaja. Semasa membuat diagnosis "sinusitis", rehat tempat tidur dan separuh katil diperlukan sehingga 2 minggu. Selepas ini, anda secara beransur-ansur dapat memasuki aktiviti fizikal tanpa hipotermia dan kerja berlebihan yang ketara. Draf, terlalu panas badan dan peningkatan beban tidak dapat diterima.

Pada fasa sinusitis akut, sukan benar-benar dikontraindikasikan.

Bentuk penyakit kronik

Orang yang didiagnosis dengan sinusitis kronik, adalah berguna untuk mengunjungi kolam renang semasa tempoh yang memburukkan lagi. Ini akan meningkatkan tempoh pengampunan dan meningkatkan fungsi perlindungan sistem imun..
Bentuk kronik penyakit ini ditunjukkan oleh kesesakan hidung yang berterusan, yang sukar dihilangkan walaupun dengan ubat vasokonstriktor terbaik. Dengan lawatan berkala ke kolam renang, fungsi pernafasan semula jadi bertambah baik, pemulihan epitelium diaktifkan, ia dilembabkan dan dipulihkan, seseorang mula bernafas dengan bebas selepas kelas biasa di kolam renang, yang durasinya tidak boleh melebihi 60 minit.

Bilakah saya boleh memulakan latihan??

Ahli otolaryngologi membenarkan pesakit memulakan sukan, hanya setelah pemeriksaan perubatan penuh, yang mengesahkan ketiadaan penyakit ini. Sekiranya seseorang pulih, dan dia sangat memerlukan aktiviti fizikal, beberapa pengecualian mungkin berlaku.

Dalam kes ini, pakar mengakui perkara berikut:

berjalan kaki singkat di udara segar;
kompleks latihan pernafasan;
terapi senaman tanpa tekanan.

Tetapi ada beberapa batasan semasa menjalankan kelas ini. Oleh itu, menurut pakar otolaryngologi, ketika dilakukan, tidak dibenarkan:

draf;
haba;
kelembapan tinggi;
kecondongan kepala yang tajam;
angkat berat;
rawatan air.

Agar latihan tidak membawa kepada komplikasi, mereka harus jangka pendek, dengan waktu untuk berehat.

Ada kemungkinan bahawa beberapa atlet, demi kerjaya, akan mengabaikan larangan latihan sekiranya terdapat sinusitis. Lagipun, setiap orang berhak menguruskan kesihatan mereka dan mematuhi kehendak ahli otolaryngologi. Tetapi perlu dipertimbangkan apa yang lebih penting, kemenangan atau kehidupan yang lebih sihat dan memuaskan.

Bilas hidung

Adakah dibenarkan mencuci hidung dengan soda kepada mereka yang mengalami keradangan yang dijelaskan?

Ternyata ini berguna walaupun anda menggunakan resipi berikut:

garam - hanya setengah sudu teh;
soda - juga setengah sudu teh.

Semuanya bercampur, selepas itu larutan yang dihasilkan perlu dicuci tiga kali sehari dengan mencuci hidung dengan soda dan garam.

Mengapa ini perlu? Pertama sekali, untuk melegakan pembengkakan membran mukus.

Lavage hidung boleh sangat berguna untuk resdung.

Jadi dengan sinusitis, seperti yang anda lihat, anda boleh melakukan banyak perkara, tidak kira apa batasan penyakit ini yang sepertinya dikenakan: berjalan, bermain sukan, berenang, mencuci rambut dan, lebih-lebih lagi, mencuci hidung. Walau bagaimanapun, dengan semua ini, keadaan tertentu mesti diperhatikan agar tidak memburukkan lagi keradangan.

Gimnastik pernafasan dengan sinusitis adalah arah baru dalam rawatan proses keradangan sinus rahang atas. Kaedah ini terdiri daripada menggunakan pernafasan untuk meningkatkan ketepuan oksigen darah dan kerengsaan mekanikal reseptor hidung dengan udara, yang membantu memasukkan sifat pelindung tubuh.

Gimnastik Strelnikova dengan sinusitis mempercepat pemulihan dan merupakan kaedah yang baik untuk mencegah kembalinya penyakit ini setelah diselesaikan. Perlu diingat bahawa walaupun rawatan yang tidak berbahaya seperti bernafas, dalam situasi yang tidak berjaya, boleh menyebabkan komplikasi, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan latihan.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh menggunakan pernafasan sebagai rawatan untuk suhu badan tinggi, kecenderungan mimisan dan patologi jantung yang teruk. Sekiranya berlaku pelanggaran pernafasan hidung, tidak disarankan untuk melakukan senaman untuk sinusitis.

Petunjuk

Latihan pernafasan Strelnikova dengan sinusitis disyorkan untuk proses lambat yang berpanjangan (berulang secara kronik) dalam pengampunan. Teknik ini juga sangat berkesan untuk rhinitis kronik vasomotor atau alahan..

Ia membolehkan anda menguatkan sistem imun, meningkatkan peredaran darah di rongga hidung, meningkatkan tahap ketepuan oksigen umum. Tetapi ia memerlukan pendekatan yang kompeten: anda perlu melakukan setiap hari, untuk menguatkan badan, disarankan untuk melakukannya pada waktu pagi dan petang.

Kaedah menjalankan

Gimnastik dengan sinusitis harus dilakukan di bilik yang berventilasi baik (jika mungkin di jalan) dengan latar belakang kesejahteraan keseluruhan. Semua latihan harus dilakukan 8 kali dalam 4 set. Sebagai tambahan kepada kesan terapeutik, bonus tambahan untuk latihan tersebut akan menjadi normalisasi berat badan kerana peningkatan proses dalaman dengan latar belakang pengoksigenan tinggi.

Gimnastik pernafasan dari sinusitis menurut Strelnikova harus dilakukan setelah membersihkan hidung secara menyeluruh, sambil memulihkan pernafasan hidung.

Kompleks utama (asas)

"Palma"

Berdiri tegak, lengan kelihatan bersandar di dinding, siku ke bawah.

Dalam latihan ini, tali pinggang bahu tidak termasuk dalam kerja, bahu tidak bergerak.

Semasa menghirup, jepit jari ke penumbuk. Semasa menghembus nafas, buka 8 kali.

"Pogonchiki"

SP. Dengan punggung lurus, kedudukan dipilih bergantung pada keadaan dan keinginan: berbaring, duduk, berdiri. Tangan ke bawah, ditekan erat ke badan, jari di penumbuk.

Nafas pendek yang pendek dengan gerakan tangan yang serentak: tangan ke bawah dengan usaha, seolah-olah anda ingin menjauhkan air dari mereka, jari tidak tertutup, ketegangan terasa di tangan dan tali pinggang bahu. Semasa menghembus nafas, kembali ke posisi awal.

"Pam"

Bagi mereka yang menggunakan pam tangan dalam kehidupan seharian, memahami teknik pelaksanaannya tidak akan sukar.

SP. Berdiri tegak, selebar bahu. Belok ke hadapan sedikit, lengan harus sedikit di atas lutut. Semasa menyedut, kita menguatkan cerun. Bahagian belakang hendaklah membulat. Tidak perlu berusaha untuk membengkokkan banyak, pergerakannya tidak ketara. Apabila anda menghembuskan nafas, anda kembali ke kedudukan asalnya. Untuk memudahkan latihan, kami menghubungkan khayalan, menaikkan tayar atau bola secara mental menggunakan pam tangan.

"Kucing"

IP berdiri, kaki selebar bahu. Semasa inspirasi, kami mencangkung sedikit dan memusingkan badan ke sisi, sambil melakukan ini, meraih gerakan. Menghembuskan nafas dan badan kembali ke kedudukan asalnya. Sekali lagi menyedut, putar badan. Squat, mencengkam pergerakan, tetapi ke arah yang bertentangan. Kami melakukan senaman, bergantian membelok ke kiri, ke kanan. Jongkok tidak boleh menjadi dalam, hanya dengan mudah lentur pada kaki, kepala dan bahu yang bengkok berpusing dengan badan dalam satu arah.

"Peluk bahu anda"

SP berdiri dengan punggung yang diluruskan, kaki membentang selebar bahu, kaki lurus, lengan lebar. Tarik nafas pendek. Tangan merangkul bahu dengan erat, semasa menghembus nafas kita kembali ke SP. Jangan ubah kedudukan tangan semasa latihan, mereka harus berbaring secara semula jadi.

Pendulum Besar

Latihan ini melibatkan pelaksanaan serentak "peluk bahu" dan "pam".

SP. Berdiri tegak, selebar bahu. Pergerakan dilakukan semasa menghirup, semasa menghembus nafas, kembali ke asal. Tarik nafas dengan gerakan "pam", yang kedua "peluk bahu anda".

Ini adalah satu set latihan yang cukup sederhana yang tidak memerlukan latihan khas dan boleh dilaksanakan pada usia berapa pun..

Setelah menguasai struktur asas, anda dapat mengembangkan kompleks secara beransur-ansur, menambahkan pergerakan lain ke dalamnya, yang akan mempelbagaikan aktiviti dan meningkatkan masa pernafasan terapeutik.

Gimnastik dengan sinusitis memerlukan organisasi yang tinggi di pihak pelaku. Setelah dijalankan, kompleks ini hanya akan memberi kesan jangka pendek. Untuk kesan yang berkekalan dan menguatkan imuniti, senaman harus dilakukan setiap hari selama bertahun-tahun. Ini tidak akan membiarkan genangan dan meningkatkan perlindungan tempatan dari mukosa hidung dan sinus dari penembusan patogen.

Melakukan senaman sederhana akan membantu membuat paru-paru berfungsi sepenuhnya. Dan ini akan membantu mengelakkan radang paru-paru kongestif dan penyakit lain dari sistem pernafasan, dan juga kerana ketepuan oksigen badan yang tinggi, ia akan memberi kesan yang baik terhadap keadaan jantung dan otak.

Sebelum memulakan latihan, anda harus berjumpa doktor. Pelajaran pertama dianjurkan diadakan di hadapan pakar yang bukan sahaja mengawal prosesnya, tetapi juga mengajar anda bagaimana melakukan latihan dengan betul..

Latihan untuk sinusitis: ciri dan kontraindikasi penting

Sinusitis adalah keradangan pada sinus rahang atas.

Keradangan seperti itu adalah manifestasi sinusitis akut setempat dan paling sering berlaku sebagai komplikasi pada selesema atau rinitis alergi, serta selesema.

Sebab utama perkembangan sinusitis adalah jangkitan (bakteria dan virus), yang menembusi sinus maksila melalui rongga hidung dan menyebabkan proses keradangan.

Gejala utama sinusitis adalah:

Sakit kepala yang teruk, terletak di kawasan antara kening, sayap hidung, di pelipis;
Kesesakan hidung berterusan, kesukaran bernafas hidung (sebagai peraturan, hidung tersumbat sepenuhnya);
Kenaikan suhu badan, kadang-kadang mencapai 38 darjah dan bahkan lebih tinggi;
Pelepasan lendir yang banyak dari nasofaring (sebagai peraturan, lendir berawan dan legap);
Kelemahan teruk di badan dan sakit, gangguan tidur;
Kemerahan kulit di sekitar mata.

Sebagai peraturan, rawatan sinusitis dilakukan secara komprehensif, peranan penting dalam rawatan dimainkan oleh terapi ubat. Namun, sebagai kaedah alternatif untuk merawat radang sinus rahang atas, sering kali diusulkan untuk menggunakan latihan untuk sinusitis..

Gimnastik pernafasan mengikut kaedah moden Alexandra Strelnikova terdiri daripada satu siri latihan sederhana yang, apabila dilakukan secara sistematik, menurut pengarang, bukan sahaja akan menyelamatkan anda dari sinusitis, tetapi juga akan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Latihan sinusitis harus dilakukan setiap hari sekurang-kurangnya 8 kali dalam empat set, selang waktu antara set tidak boleh lebih dari lima saat.

Sebagai kelebihan serius untuk latihan sinusitis, Strelnikova menyoroti peluang untuk melakukan tanpa minum ubat. Latihan pernafasan untuk sinusitis dilakukan untuk merengsakan mukosa hidung, yang menyumbang kepada peningkatan bau dan melegakan pembengkakan.

Pada pandangan pertama, kompleks latihan sederhana untuk sinusitis tidak boleh mempunyai kontraindikasi serius, namun, ada risiko serius yang dapat menyebabkan perkembangan komplikasi berbahaya. Oleh kerana sinusitis boleh mempunyai tahap keparahan yang berbeza-beza, mustahil untuk meramalkan hasil pernafasan dan pernafasan yang tajam..

Sekiranya pesakit dengan radang sinus rahang atas juga menderita sinusitis frontal akut, maka latihan yang terlalu sengit dapat menyebabkan pecahnya selaput lendir dan penyebaran nanah melalui aliran darah atau ke otak. Sekiranya anda ingin melakukan senaman sinusitis, kami sangat mengesyorkan agar anda terlebih dahulu berunding dengan pakar otolaryngologi.

Penting untuk mengetahui

Gimnastik pernafasan dengan sinusitis adalah kaedah rawatan baru yang menjanjikan, tetapi masih perlu dikaji secara menyeluruh..

Seseorang yang memutuskan untuk melakukan senaman dengan sinusitis harus yakin bahawa dia tidak mengalami proses keradangan akut, kerana bahkan hidung berair yang paling biasa meningkatkan kerapuhan saluran darah pada mukosa hidung. Kerana itu, latihan pernafasan boleh menyebabkan pendarahan..

Set latihan ini tidak dapat dilakukan oleh orang yang mempunyai:

Kami mengingatkan anda sekali lagi bahawa sebenarnya, senarai ini tidak terhad kepada kontraindikasi, dan jika anda ingin melakukan latihan sinusitis, anda mesti membincangkannya dengan doktor anda. Kami menambah bahawa latihan pernafasan tanpa rasa takut boleh digunakan pada tahap pengurangan sinusitis dalam perjalanan kroniknya.

Kompleks utama latihan pernafasan untuk sinusitis

Penerangan mengenai latihan pernafasan asas untuk sinusitis mengikut kaedah moden Alexandra Strelnikova:

"Baik." Kami bangun dengan punggung lurus. Bayangkan dinding yang tidak kelihatan dan bengkokkan lengan anda seolah-olah anda meletakkan telapak tangan anda di atasnya. Siku diturunkan. Tarik nafas dengan sekali genggaman dan kepalan tangan.

Hembuskan nafas sambil melepaskan kepalan tangan anda, tanpa menyebarkan jari anda. Penting bahawa semasa latihan pernafasan ini dengan sinusitis bahu tidak terlibat sama sekali, iaitu, mereka tidak bergerak.

"Pogonchiki". Ia dilakukan dalam kedudukan badan "lurus". Picit tangan anda ke penumbuk dan tekan ke tali pinggang anda. Tarik nafas pendek dan tekan tangan anda ke bawah dengan usaha, seolah-olah anda harus melepaskan sesuatu. Tinju semasa tersentak tidak boleh dilekatkan, bahu tegang, dan jari melebar. Menghembuskan nafas - dan kembali ke kedudukan permulaan. Harus diingat bahawa masa untuk menyelesaikan latihan pernafasan ini untuk sinusitis boleh duduk atau berbaring.

"Pam". Anda perlu berdiri tegak, turunkan lengan dan renggangkan kaki anda dengan lebar bahu. Semasa memiringkan badan sedikit ke hadapan, anda perlu memastikan bahagian belakangnya bulat, tidak lurus. Pada titik akhir busur perlu menarik nafas yang bising. Semasa menghembus nafas, bahagian belakang harus diluruskan. Semasa melakukan senaman pernafasan ini dengan sinusitis, kecenderungannya hampir tidak dapat dilihat dan halus. Semasa bersenam, anda dapat membayangkan bahawa anda mengembang tayar menggunakan pam. Sekiranya anda merasa tidak enak, anda boleh melakukannya dari posisi duduk..

"Kucing". Latihan dilakukan dari posisi berdiri. Anda perlu berdiri tegak, turunkan lengan dan renggangkan kaki anda dengan lebar bahu. Semasa memusingkan badan ke kanan dan kiri, anda perlu melakukan jongkok ringan dan kenyal. Tangan harus berada di paras tali pinggang, dengan setiap putaran serentak dengan nafas pendek yang bising, perlu melakukan gerakan "menjatuhkan" dengan tangan anda. Semasa menghembus nafas, pusingan-U dilakukan. Semasa melakukan senaman pernafasan ini untuk sinusitis, adalah penting untuk tidak menjauhkan tangan anda dari pinggang, jika tidak ada kemungkinan anda akan "terbawa".

"Peluk bahu anda." Badan lurus, lengan dibengkokkan ke siku. Angkat tangan ke dagu dan rentangkan. Tarik nafas dengan tajam dan sebentar, pegang bahu anda. Tangan saling menuju selari dengan lantai. Kemudian hembuskan nafas dan hulurkan tangan ke sisi. Tidak kira tangan mana yang akan berada di atas semasa latihan pernafasan ini dengan sinusitis, namun, anda tidak boleh menukar tangan dalam prosesnya, iaitu, jika tangan kanan berada di atas pada awal latihan, ia harus berada di bahagian atas dan pada akhir sesi.

Pendulum Besar. Latihan ini menggabungkan dua yang lain: "Peluk bahu" dan "Pam". Berdiri tegak, dengan kaki yang jaraknya selebar bahu. Pada nafas pertama, anda perlu melakukan aksi dari latihan "Pump", iaitu bersandar ke hadapan. Pada nafas kedua, anda perlu meluruskan badan dan melakukan aksi dari latihan "Peluk bahu", iaitu, peluklah diri anda.

Setelah menguasai sepenuhnya latihan pernafasan asas untuk sinusitis, anda boleh mula mempelajari kompleks baru dan secara beransur-ansur menambahkan satu latihan setiap hari. Strelnikova dalam bukunya mendakwa bahawa latihan ini dapat membantu menyembuhkan bukan sahaja resdung, tetapi juga banyak penyakit lain.

Rundingan doktor: adakah mungkin bermain sukan dengan sinusitis

Cara rawatan

Teknik untuk latihan pernafasan

Bahagian kehidupan yang tidak terpisahkan

Kebaikan bersenam

Teknik pelaksanaan

Merawat gejala batuk

Gimnastik pernafasan dengan sinusitis

Sinusitis gimnastik Strelnikovy

Selamat tinggal sinusitis!

Adakah mungkin untuk merawat sinusitis dengan ubat-ubatan rakyat

Latihan pernafasan Alexandra Strelnikova

Gimnastik untuk hidung dengan sinusitis

Cara rawatan

Teknik untuk latihan pernafasan

Bahagian kehidupan yang tidak terpisahkan

Kebaikan bersenam

Teknik pelaksanaan

Merawat gejala batuk

Komplikasi sinusitis

Mandi atau sauna

Meningitis dan sepsis adalah akibat sinusitis.

Otitis dan neuritis selepas sinusitis

Sukan apa yang berbahaya dengan resdung?

Sekiranya tidak ada suhu?

Sukan apa yang dibenarkan dengan sinusitis?

Lakukan kaki melambung?

Kontraindikasi perubatan

Latihan semasa sakit: apa yang boleh dilakukan untuk pulih lebih cepat

Fasa akut

Sinusitis tanpa suhu

Bentuk penyakit kronik

Bilakah saya boleh memulakan latihan??

Bilas hidung

Kontraindikasi

Petunjuk

Kaedah menjalankan

Kompleks utama (asas)

"Palma"

"Pogonchiki"

"Pam"

"Kucing"

"Peluk bahu anda"

Pendulum Besar

Latihan untuk sinusitis: ciri dan kontraindikasi penting

Penting untuk mengetahui

Kompleks utama latihan pernafasan untuk sinusitis

Penerbitan Mengenai Asma

Rawatan batuk kering semasa kehamilan

Penyebab kelembutan aurikular

Punca, gejala dan rawatan pembengkakan telinga, apa yang harus dilakukan jika bengkak dan sakit

Fraktur hidung dengan atau tanpa anjakan: tanda, gejala dan rawatan

Jenis, komposisi dan kelebihan titisan kompleks di hidung dengan sinusitis

Bicillin-3

Gejala Pleurisy

Sakit Tekak