Berhenti merokok pada siang hari

Sukar untuk melepaskan tabiat yang berkaitan dengan pergantungan fisiologi pada bahan tertentu. Kita harus berjuang bukan hanya dengan kebiasaan, tetapi juga dengan tubuh kita sendiri. Berhenti merokok memang sukar, kerana badan perokok dengan pengalaman bertahun-tahun menerima dos nikotin tertentu setiap hari, semua sistem sokongan hidupnya berfungsi dengan mempertimbangkan fakta ini.

Dengan berhenti merokok secara tiba-tiba, seseorang pada mulanya akan mengalami ketidakselesaan fizikal kerana kegagalan metabolisme. Ramai di antara mereka yang memutuskan untuk membuang tabiat buruk berjaya menggunakan kalendar berhenti merokok, yang merupakan jadual impak harian yang mencatat perubahan positif dalam tubuh orang yang memasuki memerangi rokok.

Tahan selama 3 minggu

Ketidakselesaan fisiologi sering menjadi penyebab kembali ketagihan. Tetapi ini adalah fenomena sementara, di mana anda dapat mengatasi ketagihan nikotin. Bagi sesetengah orang, keinginan untuk rokok hanya bergantung pada pergantungan psikologi. Bagi mereka, merokok bukan sekadar pengambilan nikotin sebagai ritual yang penting secara sosial..

Sukar untuk menentukan apa yang berlaku dalam tubuh orang yang berhenti merokok: kebergantungan mana yang lebih sukar untuk diatasi - fisiologi atau psikologi. Tetapi jika seseorang berhenti merokok, setelah berjaya bertahan tanpa rokok selama tiga minggu, maka kita dapat menganggap bahawa dia sedang menuju kemenangan. Dalam memerangi rokok, anda dapat mengesan akibatnya..

Minggu pertama berhenti merokok

Kesannya setelah menghisap rokok berlangsung selama 20 minit. Kemudian badan mula kembali ke keadaan normal:

• tekanan menurun,
• degupan jantung menjadi perlahan,
• kapal sempit.

Selepas beberapa jam, ada keinginan aktif untuk sekali lagi menerima dos nikotin. Sekiranya ini tidak berlaku, orang itu mula merasakan:

• kegelisahan ringan,
• penggera,
• gangguan.

Hari pertama

Seseorang yang berhenti merokok dapat memperhatikan perubahan positif kecil dalam tubuh: pernafasan menjadi lebih dalam. Ini adalah langkah kecil pertama untuk membersihkan sistem pernafasan dan peredaran darah. Pada hari-hari pertama setelah merokok terakhir, ia secara aktif memulakan proses mengisi tisu dengan oksigen. Sering kali berlaku pening, hilang selera makan, tidur gelisah.

Hari kedua

Mukus di paru-paru dihasilkan dalam jumlah yang lebih kecil. Kesakitan di belakang sternum mungkin terasa. Kelaparan nikotin mula menyerupai dirinya sendiri. Pada hari kedua, berhenti merokok akan menyebabkan kegatalan dan kegelisahan, tetapi juga kebanggaan untuk hari berpantang. Sekiranya keadaan tidak memaksa seseorang untuk mengambil rokok lagi, pada hari kedua proses pemulihan epitel ciliary saluran pernafasan dimulakan, sel-sel selaput lendir saluran gastrointestinal diperbaharui, rasa bau dan persepsi selera bertambah baik.

Sesak nafas diperhatikan, kulit gatal, kegelisahan tidur diperhatikan. Doktor mengatakan bahawa 2 hari tanpa rokok mengurangkan risiko serangan jantung sebanyak 2 kali - insentif yang baik untuk tidak berhenti di situ. Suasana muhibah dari orang sekeliling sangat diinginkan..

Hari ketiga

Peningkatan kegugupan meningkat. Seseorang mempunyai keinginan untuk merokok. Tidur yang sukar menyebabkan tidur yang cetek. Hari ketiga berhenti merokok ditandai dengan peningkatan selera makan yang kuat. Kehilangan kawalan terhadap diri sendiri mengancam berat badan berlebihan, tetapi anda tidak boleh mengehadkan diri anda - badan sudah mengalami tekanan yang teruk dan lebih baik membiarkan diri anda makan makanan tambahan sebagai ganjaran untuk stamina.

Pada hari ketiga, nikotin benar-benar dihilangkan, tubuh orang yang berhenti merokok dibersihkan, dan gejala penarikan ditunjukkan pada masa ini. Ini membawa kepada peningkatan kegelisahan, gangguan tidur dan fungsi saluran gastrousus. Pening, mual, pedih ulu hati berlaku.

Walaupun terdapat gejala yang tidak menyenangkan ini, proses positif berlaku di dalam badan - nada bronkiol menurun, peredaran udara di paru-paru bertambah baik, aliran darah ke jantung dan otak meningkat. Mungkin doktor akan menetapkan untuk mengambil aspirin untuk menipis darah, setelah itu pening dan tinitus akan berlalu.

Hari keempat

Peredaran darah menghampiri keadaan normal. Terdapat penurunan motilitas usus. Rembesan bronkus kembali normal. Fisiologi pada hari keempat, ketika mereka berhenti merokok, tidak jauh berbeza dengan hari sebelumnya.

Keseronokan dan keinginan untuk merokok semakin meningkat. Seseorang sering merosakkan orang lain. Sekiranya boleh, perlakukan penghidap dengan pengertian. Dan pelempar itu sendiri boleh dinasihatkan untuk mengelakkan sumber kerengsaan. Tekanan yang berlebihan sekali lagi dapat menjadikan anda lebih tua.

Hari kelima

Pada hari kelima berhenti merokok, mekanisme pembersihan aktif sistem pernafasan dilancarkan. Bergantung pada pengalaman perokok, tahap ini dapat berjalan dengan lancar, dan mungkin disertai dengan batuk yang kuat dengan banyak dahak keluar. Sistem pencernaan masih berselang. Doktor mengesyorkan mengambil sorben dalam tempoh ini - mereka akan mempercepat penghapusan toksin dari badan dan menyumbang kepada pemulihan peristalsis.

Hari keenam

Hari terakhir dalam seminggu dianggap sebagai hari batuk. Perkumuhan aktif dari paru-paru dan bronkus terkumpul akibat merokok tar dan jelaga berterusan. Prosesnya disertai dengan batuk, kadang-kadang agak kuat. Ini tidak perlu takut, semuanya berjalan seperti biasa. Tubuh mula-mula membentuk sel darah putih tanpa pengaruh nikotin.

Kerja saluran pencernaan secara beransur-ansur dipulihkan. Pelbagai reaksi vegetatif mungkin berlaku. Keinginan untuk meninggalkan pantang masih kuat, tetapi secara psikologi ia dapat dimanipulasi selama lima hari menderita. Hanya sedikit yang ingin mengakui bahawa usaha telah sia-sia.

Hari ketujuh

Menjelang akhir tempoh pemurnian mingguan, kebergantungan fisiologi terhadap nikotin dapat dianggap habis. Tubuh itu dibina semula, terus membina semula dirinya dan tidak memerlukan doping nikotin. Dalam banyak sistem badan, pembentukan sel baru bermula tanpa pengaruh nikotin. Latar belakang emosi sedikit stabil - seseorang berhenti kecewa dengan orang lain, tetapi merasa sedikit kosong.

Seminggu tanpa rokok adalah pencapaian yang ketara. Peringkat pertama selesai. Ia sebenarnya tidak mudah, jadi ada baiknya anda memberi penghargaan kepada anda: mengunjungi tempat yang menarik, membeli barang yang lama diinginkan. Mengukuhkan kejayaan memerlukan pujian dan motivasi..

Minggu kedua tanpa rokok

Apa yang berlaku seterusnya?

8 - 9 - 10 hari

Pada hari ke-8, ke-9, ke-10 akan berlaku peningkatan kerentanan reseptor rasa dan penciuman. Seseorang mula melihat peningkatan kesejahteraan fizikal. Sudah ada keinginan fizikal untuk mendapatkan dos nikotin, tetapi dihantui oleh perasaan kosong. Kerinduan yang tidak masuk akal menumpuk. Pada ketika ini, orang tidak menyukai bau asap rokok hingga mual. Kehadiran perokok berhampiran adalah memeritkan. Ia tidak buruk - lebih mudah untuk mengawal diri anda..

Penyucian sistem pernafasan, disertai dengan batuk, berterusan. Sekiranya benjolan batuk berwarna kelabu dan kekuningan hilang semasa batuk, berjumpa dengan pakar otolaryngologi dan ahli paru untuk mengecualikan kemungkinan proses patologi maju.

11 - 12 - 13 hari

Jadi, hari ke-11 menandakan perubahan positif dalam sistem hormon manusia. Akibatnya, penurunan berat badan atau kenaikan berat badan mungkin bermula. Pada masa ini, kapal kecil dipulihkan sepenuhnya. Pada hari ke-12, peningkatan warna kulit kerana pemakanan tisu berkualiti tinggi oleh kapal kecil diperhatikan. Sekiranya sejarah merokok tidak begitu ketara, batuk mula surut.

Dia merasa baik, moodnya telah stabil, dan kebiasaan menyapih dari kebiasaan yang fatal semakin meningkat. Dalam masa 13 hari tanpa rokok, kualiti kulit bertambah baik. Warna kulit menjadi lebih segar. Keinginan untuk merokok merosot ke latar belakang.

Hari ke-14

Pada hari terakhir minggu kedua setelah berhenti merokok, seluruh sistem peredaran darah dipulihkan secara aktif. Dinding saluran darah, menerima oksigen dalam jumlah yang cukup, secara aktif diregenerasi, peredaran darah bertambah baik. Secara psikologi, hari ini sangat penting - anda tidak boleh menggunakan rokok sebagai dorongan. Sebatang rokok yang dihisap boleh membatalkan semua usaha. Secara psikologi, ini adalah langkah besar ke belakang.

Apa yang akan berlaku seterusnya?

Akibat berhenti merokok selepas 3-4 minggu mula merasakan lonjakan tenaga yang ketara. Suasana hati kebanyakannya positif, dan ada sebab mengapa seseorang yang telah mengatasi tabiat buruk berhak untuk berbangga dengan dirinya sendiri. Proses pembersihan dan pemulihan berterusan, kesihatan bertambah baik.

Pembaharuan sel-sel badan yang terbentuk tanpa penyertaan nikotin berterusan. Proses pemulihan tisu paru-paru tidak lengkap. Bulan ketiga tanpa rokok membolehkan kita menganggap diri saya berhenti - dalam tempoh ini, pergantungan psikologi terhadap proses merokok sepenuhnya berlalu. Menjelang bulan keenam, paru-paru pulih..

Bagi seseorang yang berjaya tidak kembali menjadi ketagihan nikotin dalam 1 tahun, risiko terkena penyakit kardiovaskular dikurangkan sebanyak 50%, risiko terkena strok sebanyak 30%. Dengan ketara mengurangkan kemungkinan barah. Jangka hayat meningkat sebanyak 14 tahun. Demi hadiah seperti itu, ia bernilai memerangi ketagihan nikotin, walaupun terdapat banyak kesulitan di jalan ini..

Apa yang berlaku apabila anda berhenti merokok: kebaikan dan keburukan untuk menghilangkan ketagihan

Apa yang diwakili oleh kalendar berhenti merokok?

Dengan mempelajari kalendar perokok yang berhenti merokok pada siang hari, anda dapat memahami bagaimana tubuh bertindak setelah berhenti nikotin, fikiran dan perasaan apa yang timbul pada seseorang yang berhenti merokok.

Buku harian mengandungi petua dan nasihat perubatan untuk setiap langkah. Seorang perokok yang tidak mungkin memutuskan untuk berhenti merokok dapat mengetahui apa yang akan terjadi padanya pada waktu berhenti merokok, setelah, hingga satu tahun, dan mengkaji sebab-sebab mengapa ini berlaku.

Kalendar berasingan mengandungi petua dan cadangan perubatan tradisional mengenai aktiviti sukan yang diperlukan untuk pemulihan yang cepat..

Apa yang berlaku pada badan ketika anda berhenti merokok

Tahap pertama yang harus diatasi adalah penarikan nikotin, kerana itu sangat sukar dari segi mental dan fizikal. Secara beransur-ansur, tubuh terbiasa menghasilkan bahan ini sendiri. Lama kelamaan, fungsi normal semua sistem dipulihkan, terutamanya sistem kardiovaskular dan pernafasan. Secara terperinci mengenai perubahan dalam tubuh pada setiap tahap akan memberitahu kalendar berhenti merokok. Ia juga menggambarkan emosi apa yang akan menemani seseorang.

• Apa itu hookah berbahaya bagi kesihatan
• Pil alkoholisme over-the-counter: ubat mana yang berkesan
• Epilepsi alkoholik - gejala, diagnosis, rawatan kecemasan untuk sawan, rawatan di klinik dan di rumah

Dapatkan lebih banyak kaedah untuk berhenti merokok sendiri..

Seperti apa buku harian perokok setiap hari

Perokok setiap hari menggambarkan perasaan dan perubahan yang berlaku dengannya..

Zaman awal dicirikan oleh lonjakan emosi positif yang tajam dan lonjakan kekuatan yang disebabkan oleh tekad, motivasi dan semangat.

Harus ada kemerosotan keadaan fizikal kerana kerosakan semasa proses berhenti nikotin. Setelah hilangnya ketagihan, kerosakan berterusan, badan terus membersihkan diri, dan memerlukan masa untuk pulih.

Keadaan emosi bertambah buruk pada pertengahan minggu pertama. Selepas hilangnya kebergantungan fizikal, psikologi mula berlaku. Pergolakan psikologi pertama muncul pada akhir minggu kedua, apabila seseorang merasakan bahawa dia dapat bertahan selama beberapa waktu tanpa kebiasaan buruk.

Peningkatan yang ketara dalam keadaan psikologi dan fizikal berlaku dalam kira-kira enam bulan, ketika tubuh, sebahagian besarnya, telah pulih. Pada masa ini, prestasi bertambah baik, dan ketergantungan psikologi tidak lagi terserlah.

Setiap kes adalah individu, jadi orang yang berbeza akan mempunyai gejala dan mood yang berbeza pada hari yang berlainan..

Petua dan gimnastik penyembuh

Minggu dan bulan pertama berhenti merokok dicirikan oleh penyakit yang berterusan. Mengambil ubat, melainkan jika diresepkan oleh doktor, tidak digalakkan dalam tempoh ini..

Banyak resipi rakyat untuk pelbagai penyakit akan membantu:

Dengan pedih ulu hati, larutan cuka sari apel dalam air suam (1: 2) dengan penambahan madu terbukti dengan baik. Ambil dalam jumlah kecil sebelum makan.

Penyerapan herba kering chamomile, immortelle, St. John's wort (dalam perkadaran yang sama) membantu mengatasi pening. Satu sudu koleksi dimasukkan ke dalam setengah liter air mendidih. Perlu minum infus pada waktu pagi dan petang, satu gelas dengan madu.

Dengan mimpi buruk, sakit kepala dan mudah marah, komposisi berikut akan membantu: pudina, buah hawthorn, balsem lemon dan putih mistletoe. Tegaskan satu sudu campuran dalam segelas air mendidih, ambil tiga kali sehari sebelum makan.

Disapu dengan gula lingonberry (anda boleh menambahkan madu) bagus untuk pembuangan dahak.

Senaman juga membantu memerangi batuk perokok..

• Basikal - berbaring di lantai, anda perlu memutar pedal khayalan.
• Putaran pada pinggang gelung.
• Bengkokkan kaki anda sambil berbaring di lantai dan sentuh lutut lantai di seberang.

Cara mempersembahkan struktur kalendar

Sekiranya anda ingin menyimpan buku harian anda untuk perokok yang berhenti merokok, dalam versi ringan, anda boleh mengambil risalah dan membaginya menjadi 3 lajur. Buat hamparan di Word atau Excel.

Lajur akan dipanggil:

1. Fisiologi;
2. Fikiran dan emosi;
3. Gejala fizikal.

Anda boleh memasukkan lajur tambahan sesuka hati, setiap hari kalendar perokok paling "maju" mengandungi keterangan:

1. Berlaku dari sudut perubatan. Ia menerangkan apa yang berlaku di dalam badan - proses fisiologi yang berkaitan dengan pembersihan dan pemulihan.
2. Keadaan emosi. Penerangan mengenai pemikiran dan emosi bekas perokok pada tahap tertentu. Membantu memahami motivasi tindakan dan perkembangan peristiwa selanjutnya.
3. Gejala fizikal. Apa yang dirasakan oleh seseorang. Pada mulanya, terdapat kemerosotan kesihatan kerana pembersihan dan penyapihan badan. Membolehkan anda melihat titik perubahan yang sangat penting, selepas itu terdapat peningkatan kesejahteraan.
4. Cadangan pakar. Ia mengandungi petua dari pakar (ahli terapi, psikologi, ahli narkologi) tentang apa yang harus dilakukan dan betapa lebih mudahnya bertahan dari saat ini.
5. Ubat-ubatan rakyat yang disyorkan. Ubat-ubatan rakyat untuk menghilangkan gejala dan meningkatkan kesejahteraan.
6. Aktiviti fizikal yang disyorkan. Diperlukan untuk pembersihan badan yang cepat dan normalisasi metabolisme.

Matlamat sehingga 1 Oktober 2014.

Satu matlamat adalah baik! Satu matlamat yang dicapai adalah hebat! Tetapi anda selalu perlu berusaha lebih banyak lagi! Apa yang saya mahukan, apa yang harus saya lakukan sebelum 1 Oktober 2014.

Oleh itu. Matlamat: menurunkan berat badan sebanyak 5kg, ketatkan penekan

Berat dan kelantangan plat - tinggi 160cm:

Dan, seperti yang dinyatakan di halaman seorang gadis comel di VKontakte, pergi ke:

Pantat = 50 jongkok Tangan = 20 angkat Tekan = 50 kali Kaki = 3 minit latihan "dinding" (tekan belakang anda ke dinding dengan kuat, berjongkok) Badan = 100 lompat tali

Sekiranya semuanya berjalan lancar, saya akan memberitahu anda cara mengurangkan berat badan. Di halaman blog baru :)

Apa perubahan fizikal dan emosi yang dilakukan pelempar pada hari 1-5

5 hari pertama setelah berhenti merokok adalah yang paling sukar dalam hidup seorang perokok. Setiap hari akan diberikan dengan kesulitan tertentu, tetapi hasilnya mengimbangi semua penderitaan.

Perubahan fizikal dan emosi pada hari pertama

Tisu merasakan sebilangan besar oksigen, karbon monoksida secara beransur-ansur meninggalkan tubuh dengan meningkatkan fungsi pengangkutan platelet.

Tentang kesihatan tercermin:

• pening;
• Hilang selera makan;
• Anda berasa lemah;
• Gangguan tidur, sukar untuk tidur;
• Kekemasan, kegelisahan.

Sindrom penarikan diri belum mulai menampakkan diri, jadi orang yang berhenti terlibat dalam urusan mereka sendiri, mencari pengganti untuk ritual yang biasa.

Pada hari pertama tanpa rokok, perokok:

• Saya pasti hasilnya;
• Percaya bahawa dia tidak akan kembali menjadi ketagihan;
• Bangga dengan keputusannya;
• Gembira saya memutuskan untuk berhenti.

Bagaimana reaksi badan pada hari kedua

Organ sistem bronkodulatory mengeluarkan sedikit dahak, epitel ciliary menormalkan, mukosa usus mula berubah, kekurangan nikotin mula muncul.

Pada hari kedua, perokok:

• Hilang selera makan;
• Rasa ingin makanan tertentu;
• Mengalami sesak nafas;
• Mula batuk;
• Mengalami sakit perut;
• Kencing lebih kerap;
• Tidak boleh tidur, sering terbangun;
• Gatal, terasa gatal pada kulit.

Tanda-tanda penarikan pertama muncul, tetapi keinginan untuk merokok masih dapat ditenggelamkan oleh kemahuan. Perokok secara emosi:

• Makluman meningkat kegelisahan;
• Ia menjadi mudah marah;
• Sekarang mahu tidur, kemudian mengalami lonjakan tenaga.

Reaksi perokok pada hari ketiga

Keperluan fizikal untuk nikotin berkurang, membran bronkus dipulihkan, perut menghasilkan kurang asid, dan peredaran darah normal.

• Dia mula selalu mahu makan;
• Lebih suka makanan manis;
• Merasakan sensasi terbakar di kerongkongan;
• Ia mengalami ketidakselesaan akibat pembebasan gas melalui mulut;
• Dia mengadu kepalanya berputar, jantungnya berdegup kencang, dan dia mengeluarkan suara di telinganya;
• Memerhatikan penampilan masalah kulit: kulit ditutup dengan jerawat dan serpihan.

Sindrom pembatalan mula muncul:

• Perokok menjadi gementar;
• Ketidakupayaan untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran mengenai tembakau;
• Seseorang tidak boleh tertidur, sering bangun tidur, melihat mimpi buruk.

Kemajuan manusia pada hari keempat

Nada sistem bronkopulmonari dan saluran gastrousus menurun, bekalan darah ke otak menormalkan. Pada perokok:

• Tekanan meningkat, bunyi di telinga;
• Kelewatan najis;
• Buang air kecil kembali normal;
• Kepala tidak lagi berpusing;
• benjolan di tekak menimbulkan serangan batuk;
• Hilang rasa lapar, kecuali produk;
• Puffiness diperhatikan.

Manifestasi pencerobohan dapat dikurangkan secara perubatan.

• Ia menjadi kurang agresif dan mudah marah;
• Mengalami perubahan mood secara tiba-tiba;
• Agak keliru, bingung;
• Tidur kurang nyenyak dan kerap bangun.

Hari kelima - titik perubahan

Tubuh terbiasa dengan nada baru saluran darah, rongga mulut dan sistem bronkopulmonari dipulihkan, tetapi saluran pencernaan masih rosak.

• Merasakan kepulangan rasa;
• Mula mengeluarkan dahak coklat;
• Merasakan benjolan di rongga tekak atau dada.

Bermula dari hari kelima, kemungkinan besar kegagalan:

• Keadaan peningkatan mental hilang;
• Saya mahu kembali ke tabiat;
• Kesejahteraan menyedihkan keadaan psikologi.

Harus merokok?

Ada aplikasi Asap? akan berguna bagi mereka yang berhenti merokok secara beransur-ansur. Anda perlu menandakan saat merokok sehingga aplikasi mengira selang waktu hingga waktu rehat asap berikutnya. Aplikasi ini membantu mengurangkan bilangan rokok yang dihisap, secara beransur-ansur meningkatkan selang waktu antara perokok. Pembangun berjanji bahawa setelah 30 hari penggunaan, pengguna akan berhenti merokok sepenuhnya.

Muat turun: App Store

Apa perubahan fizikal dan emosi yang berlaku pada hari ke-6-10

Minggu kedua akan menjadi lebih mudah - kerana badan secara beransur-ansur terbiasa hidup tanpa rokok. Kesukaran masih muncul di hadapan bekas perokok.

Promosi pada hari keenam

Paru-paru dan bronkus dibersihkan secara aktif, penggantian lengkap sel darah putih berlaku, rembesan jus gastrik dan hempedu dinormalisasi, aktiviti umum saluran gastrousus berkurang kerana ketiadaan nikotin:

• Pesakit sakit kerana lemak, berhenti merasa lapar;
• Tangan bersalaman;
• Lelaki berpeluh sepanjang masa;
• Selera pahit muncul;
• Sakit di sebelah kanan di bawah tulang rusuk;
• Sentiasa haus dan ke tandas "sedikit";
• Sputum boleh muncul dengan darah;
• Benjolan tersiksa di kerongkong.

Risiko kerosakan akibat sindrom penarikan semakin meningkat. Seorang pesakit:

• Menjengkelkan;
• Mengoyak;
• Tidur kurang baik;
• Agresif
• Mencari alasan dan peluang untuk merokok.

Bantu perokok pada hari ketujuh

Tubuh mula berfungsi, tidak mengalami keperluan nikotin, dan pulih. Sel yang diperbaharui muncul di saluran gastrointestinal, tetapi peningkatan rembesan masih dirembeskan. Sistem bronkopulmonari dan saraf "lumpuh".

• Pengeluaran dahak yang banyak;
• Benjolan di kerongkong;
• Kerusinya masih kecewa;
• Dia mula mahu makan;
• Makanan berlemak menyebabkan sensasi terbakar di esofagus;
• Kulit kering dan mengelupas.

Keinginan fizikal untuk merokok telah hilang, tidak ada ritual yang cukup, jadi motivasi diri kembali relevan.

• Terasa kosong;
• Mencari peluang untuk merokok.

Trend pada hari kelapan

Pemulihan rasa dan bau, proses pemulihan sistem bronkopulmonari berterusan, tetapi peredaran serebrum masih terganggu.

• Merasakan peningkatan rasa lapar;
• Boleh menjadi gempal;
• Pening, gejala tekanan darah rendah.

Pergantungan fizikal telah berlalu, tetapi pergantungan psikologi menunjukkan dirinya.

Lebih mudah bagi seorang bekas perokok untuk terganggu, oleh itu:

• Seseorang kurang agresif, tertekan dan kesal;
• Kemurungan ringan ada;
• Bimbang tentang perubahan mood;
• Terdapat perasaan kehilangan;
• Rasa agak keliru.

Pemulihan badan pada hari kesembilan

Kerja perut kembali normal, terdapat pemulihan aktif saluran gastrousus, paru-paru dan bronkus, fungsi sel darah dipulihkan, tetapi jumlah leukosit di dalam badan dapat diturunkan:

• Bekas perokok muak dengan asap tembakau;
• Najis terseksa;
• Terdapat rasa sakit di rongga perut;
• Memahami sensasi terbakar di kerongkongan;
• Jangkitan virus pernafasan akut adalah mungkin;
• Reaksi alergi ditunjukkan;
• Pening;
• Manifestasi herpes.

Banyak bergantung pada persekitaran:

• Gangguan dalam syarikat perokok adalah mungkin;
• Kemurungan ringan kerana kurang ritual;
• Sakit semasa bersentuhan dengan perokok.

Hasilnya dapat dilihat pada hari kesepuluh.

Sistem vaskular dan bronkopulmonari dibina semula, sistem kekebalan tubuh dipulihkan.

Seorang doktor harus diperiksa untuk mengelakkan komplikasi:

• Serangan batuk berterusan;
• Sputum berubah warna menjadi lebih ringan, mendapat bau yang tidak menyenangkan;
• Makanan dan minuman panas melembutkan batuk.

Masa terdekat memerlukan sokongan orang lain:

• Fikiran yang menyakitkan telah hilang;
• Kenalan dengan perokok lebih sukar ditoleransi;
• Kemahuan di had.

Minggu kedua

Menjelang awal minggu kedua, seseorang merasakan lonjakan kekuatan dan rasa bangga dengan pekerjaan yang dilakukan. Suasana yang baik, disokong oleh kesihatan yang sangat baik, memotivasi untuk meneruskan apa yang telah dimulakan. Tisu organ dalaman tepu dengan oksigen kerana peredaran darah yang normal. Terdapat perasaan "terbang berjalan." Fungsi paru-paru bertambah baik sebanyak 30%. Kekalkan keadaan positif - tugas utama minggu kedua berhenti merokok.

Pada hari kelapan untuk menyingkirkan tabiat buruk, deria bau dan selera terus dipulihkan. Bau luar biasa yang tidak dirasakan seseorang di sebalik tabir asap boleh menyebabkan persatuan dan penolakan yang menyenangkan, hingga mual dan muntah. Perlu menjaga iklim mikro di rumah, mewujudkan suasana "bersih" yang baik. Juga tidak mengunjungi kafe makanan segera, tempat-tempat yang sesak.

Peningkatan selera makan dan kajian tentang rasa makanan yang sudah lama dilupakan boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Sukar untuk mencegah kegatalan yang merebak, tetapi mungkin dengan sokongan orang tersayang. Makanan ringan melegakan sebahagian besar masalah pada hari kelapan - insomnia, agresif, kemurungan dan sakit perut yang sederhana.

Tertakluk pada syarat diet seimbang, fungsi saluran gastrousus dinormalisasi. Penghasilan enzim jus gastrik hampir normal. Penjanaan semula di paru-paru dan bronkus berterusan. Pembentukan darah berlaku dalam keadaan sihat. Seseorang mengalami kesukaran untuk bekerja sendiri. Masa bebas rokok adalah masalah sebenar. Sebilangan besar gangguan pada masa ini berlaku bukan kerana keinginan untuk merokok, tetapi di bawah pengaruh faktor luaran. Minum kopi pagi, berehat di tempat kerja, melakukan tugas-tugas rumah tangga tanpa kebiasaan rokok menjadi menyakitkan.

Sistem kekebalan tubuh terlibat dalam proses pemulihan. Semua kekuatan organisma menuju penyingkiran toksin dari paru-paru. Berhenti merokok dirasakan positif, tidak menimbulkan pemikiran yang menyakitkan. Bau rokok buat pertama kalinya menimbulkan rasa jijik, mual. Kehadiran perokok dilihat secara agresif. Terdapat keinginan untuk memaksakan gaya hidup anda kepada semua orang di sekitar anda..

Batuk ekspektoran berterusan, tetapi dalam bentuk yang lebih ringan. Lendir mengandungi benjolan kekuningan atau kelabu yang mempunyai bau yang tidak menyenangkan. Doktor mengesyorkan pemeriksaan THT dan rawatan perubatan..

Sistem kekebalan tubuh "menguji" semua organ kehidupan. Proses metabolik dikemas kini, fungsi adrenal dan tiroid bertambah baik. Terhadap latar belakang aktiviti hormon, selera makan menurun, yang menyebabkan pembuangan toksin dan cecair berlebihan dari badan.

Keadaan psikologi tetap tidak stabil. Terdapat keinginan untuk memeriksa sama ada rokok benar-benar menyebabkan mual. Masa yang sangat berbahaya pada wanita semasa kitaran haid. Sakit kepala ringan, gegaran ringan di bahagian bawah, ketegangan dalaman.

Saluran darah dan sistem limfa yang dipulihkan mempengaruhi penampilannya. Kulit mendapat warna yang sihat. Sianosis di bawah mata hilang, jerawat hilang, pori-pori berkurang. Dari sistem saraf, penstabilan separa diperhatikan. Motilitas usus pulih. Najis dan kencing kembali normal.

Sel kulit dikemas kini. Seseorang tetap berpuas hati dengan pantulannya di cermin, secara visual melihat peningkatan penampilan. Terhadap latar belakang proses regenerasi yang cepat pada tisu dalam kulit dan organ dalaman, degupan jantung yang sedikit cepat, sedikit pening dapat diperhatikan. Keadaan fizikal setanding dengan perasaan cinta atau kesenangan.

Memerhatikan peningkatan kesejahteraan yang jelas, banyak orang menganggap tempoh tersebut sebagai akhir perjuangan melawan ketagihan. Sensasi palsu boleh menyebabkan hasil yang bertentangan - kerosakan.

Pemulihan tisu bronkus hampir selesai. Batuk terhenti, pernafasan menjadi mudah. Kekuningan jari, gigi dan lidah berubah menjadi pucat atau hilang sepenuhnya. Keadaan psikologi adalah normal atau sangat baik. Tempohnya berbahaya dengan kemungkinan kegagalan yang tinggi. Seseorang yakin akan kebal dan kemampuannya untuk berhenti merokok pada bila-bila masa.

Memerangi keinginan anda boleh menyebabkan kemurungan, mengantuk, tidak peduli terhadap orang dan peristiwa. Gejala agak biasa, ia mudah dihilangkan dengan hobi yang menarik atau pekerjaan baru..

Dua minggu adalah titik perubahan dalam kehidupan setiap orang yang telah memutuskan untuk berhenti merokok. Untuk menahan semua ujian fizikal dan emosi bermaksud memastikan 50% kejayaan dalam penghapusan kebiasaan sepanjang hayat.

Pada bulan pertama, asas untuk pemulihan badan berikutnya diletakkan. Ini adalah masa yang sangat sukar, ketika seseorang berfikir bahawa sangat mudah untuk berhenti merokok, sementara yang lain terus berjuang dengan ketagihan dalam mod intensif.

Saluran darah dipulihkan sepenuhnya. Nada normal mereka kembali. Keadaan kritikal akan berakhir; tidak ada keinginan di peringkat sel untuk kembali ke rokok. Berbahaya adalah keinginan untuk "menguji" kekuatan anda dengan menghisap rokok.

Darah mengalir bebas daripada pendedahan nikotin. Sel berfungsi seperti pada orang yang sihat. Hati terus pulih. Dalam tempoh berikutnya, kelajuan proses pemulihan hanya meningkat. Menjadi lebih mudah bernafas, sesak nafas kurang jelas.

Risiko terkena infark miokard separuh, risiko strok dikurangkan sepertiga, dan risiko barah pelbagai organ juga dikurangkan dengan ketara. Bekas perokok mengakui bahawa perkara yang paling sukar adalah memulakan proses menghentikan ketagihan nikotin. Namun, berjuta-juta orang di planet ini telah berjaya berhenti merokok selama-lamanya! Tinggalkan komen anda:

Apa perubahan fizikal dan emosi yang berlaku pada minggu kedua

Nampaknya tahap paling sukar adalah di belakang, tetapi tidak mudah. Tubuh mula menentang kehendak perokok dan akibat penolakan mula menampakkan diri.

Hari kesebelas dan kedua belas

Bekalan darah dan saluran gastrousus dinormalisasi, keradangan sistem bronkopulmonari mereda, tetapi berhenti merokok mula mempengaruhi latar belakang hormon.

• Pening;
• Tangan menggeletar;
• Migrain;
• Peningkatan tekanan dalaman;
• Peningkatan rasa lapar;
• Kulit bertukar menjadi merah jambu (terutamanya pada wajah);
• Batuk batuk mula mereda;
• Najis menormalkan.

Bekas perokok merasa paling rentan dan memerlukan sokongan.

• Kemurungan
• Serangan pencerobohan;
• Serangan histeria;
• Kekosongan;
• Menguatkan keinginan untuk merokok.

Hari ketiga belas dan keempat belas

Bronkus sembuh, darah secara beransur-ansur diperbaharui, pembuluh darah dipulihkan, terdapat pemulihan epitel kulit.

• Serangan lemah;
• Tekanan melonjak;
• Kelemahan umum;
• Kerja berlebihan;
• Warna kulit di tangan dipulihkan;
• Batuk sesuai untuk mereda.

Akhir minggu kedua adalah titik perubahan:

• Ada keinginan untuk "memberi ganjaran" pada diri anda untuk masa yang lama tanpa rokok;
• Merokok dianggap sebagai ganjaran;
• Peningkatan mood;
• Berbangga dengan apa yang telah dicapai.

Hari kesepuluh, 11 dan 12

Bekas perokok mencatatkan dalam buku harian bahawa jika merokok berlangsung lebih dari satu tahun, proses pemulihan paru-paru dan bronkus berlangsung hingga enam bulan, kadang-kadang setahun. Dengan merokok yang berpanjangan, perkara ini memakan masa lebih lama. Lelaki yang berhenti merokok itu batuk sehingga enam bulan. Pada masa yang sama, seseorang yang telah meninggalkan kebiasaan bertolak ansur dengan asap tembakau lebih mudah pada minggu kedua (terutamanya jika musim panas di luar, anda boleh memilih untuk berjalan di udara segar, mengelakkan menghirup asap). Kadang-kadang ia boleh menyebabkan loya.

Batuk berlanjutan, lendir yang dilepaskan menjadi lebih lembut. Dalam tempoh ini, terjadi kegelapan otak yang berlebihan, ia memberi gejala seperti pening dan perubahan tekanan darah. Selera bekas perokok masih meningkat. Mereka yang telah menghisap rokok tidak lebih dari satu tahun memperhatikan peningkatan warna kulit.

Perubahan juga berlaku di latar belakang emosi - ada perasaan menangis, tidak berguna, kekosongan, agresif. Oleh itu, sangat penting untuk menyokong seseorang. Pada hari ke-12, ada keinginan untuk merokok lagi.

Apa perubahan fizikal dan emosi yang berlaku pada bulan pertama

Pada bulan pertama, asas diletakkan untuk pemulihan sel dan tisu seterusnya. Tubuh dibersihkan dari toksin, resin dan nikotin, sel epitel diperbaharui, proses metabolik dinormalisasi.

Tisu baru terbentuk yang berfungsi sekiranya tiada toksin dan nikotin:

• Paru-paru memproses 80% lebih banyak oksigen;
• Selera makan biasa.

Menjelang akhir bulan pertama, motivasi untuk memutuskan untuk berhenti merokok sudah habis..

Senario yang mungkin:

• Seorang lelaki dengan tulus bangga dengan dirinya sendiri, sangat senang untuk menghilangkan ketagihan, mengalami lonjakan kekuatan;
• Bekas perokok setiap detik bergelut dengan dirinya sendiri dan sentiasa timbul keinginan untuk kembali menjadi tabiat buruk.

Kedua-dua pilihan tidak mempengaruhi kemungkinan kerosakan pada masa depan, jika anda memilih strategi yang tepat dan memberi sokongan kepada bekas perokok.

Kata akhir

Pada akhir tahun, tempoh pemulihan berakhir setelah jangka masa yang panjang di mana orang itu merokok. Ramai yang menempuh jalan yang sukar ini menyatakan bahawa ketergantungan psikologi terhadap merokok tetap berlaku dan memaksa seseorang untuk berusaha sebelum godaan merokok. Pada masa yang sama, subordinasi fizikal terhadap nikotin sama sekali tidak ada, kerana mesej badan telah diperbaharui di peringkat sel.

Cara mana yang harus dipilih: kembali ke rokok atau meneruskan gaya hidup sihat, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri. Dan sebagai hujah utama untuk menjaga kesihatan dapat menjadi buku harian dengan catatan tentang semua perubahan dan sensasi yang dialami selama dua belas bulan.

Perlu dinyatakan bahawa buku harian dalam strukturnya serupa dengan kalendar lunar. Ia telah mendapat pengiktirafan antarabangsa dan popular di seluruh dunia..

Apakah kemajuan berhenti merokok selepas enam bulan

Pemulihan sistem bronkopulmonari pada perokok dengan sedikit pengalaman sebenarnya telah selesai. Dalam beberapa kes, serangan batuk dilakukan hingga satu tahun setelah berhenti merokok.

Peredaran darah merangkumi sel darah yang belum terdedah kepada toksin dan telah pulih sepenuhnya. Darah diperkaya dengan oksigen dan tidak mengandungi karbon monoksida. Petunjuk perubatan dan makmal adalah normal.

Hati lebih aktif dipulihkan. Prosesnya akan selesai dalam enam bulan, dan fungsinya akan sepenuhnya normal..

Kapasiti vital paru-paru meningkat, pernafasan menjadi lebih mudah, tidak ada sensasi menyakitkan ketika menghirup. Sistem bronkopulmonari terus pulih.

Selera makan telah menurun dengan ketara, berat badan tidak "melompat". Bekas perokok tidak lagi merasakan keinginan untuk kebiasaan. Sudah tidak merindui kehilangan sesuatu yang penting. Keperluan untuk ritual telah hilang.

Enam bulan kemudian, seseorang memasuki hobi baru yang sepenuhnya menggantikan kebiasaan buruk. Banyak yang berminat untuk sukan dan senaman ekstrem, di mana adrenalin dan dopamin dihasilkan di dalam badan. Waktu lapang seperti itu membantu menormalkan berat badan yang disebabkan oleh berhenti merokok..

Peningkatan kapasiti paru-paru menyebabkan peningkatan prestasi dan motivasi.

Sekiranya seseorang tidak berfikir tentang merokok, dia merasa lebih yakin, harga diri meningkat.

Aplikasi Kwit membantu berhenti merokok dalam bentuk permainan. Semasa anda maju, pengguna membuka pencapaian dan tahap baru. Program ini menunjukkan berapa banyak wang yang disimpan pada rokok, berapa kandungan karbon monoksida dalam darah, dan berapa lama jangka hayat. Pelajaran khas mesti dibayar tambahan..
Muat turun: App Store, Google Play

Adakah buku harian itu berhenti merokok

Kalendar perokok membantu mengenali maklumat tentang apa yang berlaku di dalam badan yang berhenti merokok. Kesukaran yang dihadapi orang dalam situasi ini dapat membantu memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan buruk dan menakutkan perokok yang ragu-ragu.

Pakar bersetuju mengenai satu perkara: buku harian perokok akan membantu jika anda akan berhenti merokok dan akan mengkaji contoh yang ada, menyimpannya.

• Bercakap jika tidak ada orang yang boleh diajak bicara di persekitaran;
• Cari apa yang perlu dilakukan dengan diri sendiri semasa anda mahu merokok dan tidak tahu di mana meletakkan diri anda;
• Secara objektif menilai kemajuan anda;
• Lihatlah keadaan dari sisi;
• Memudahkan berunding dengan doktor semasa menerangkan sejarah dan gejala;
• Sekiranya gagal, fahami di mana anda melakukan kesalahan, tahap mana yang paling sukar bagi anda, dan apa yang harus ditakuti di lain waktu.

Berkongsi dengan rakan atau selamatkan diri anda!
4.3 / 5 (43 undi)

Setahun selepas berhenti

Setahun tanpa rokok adalah pencapaian utama. Dalam tempoh ini, tubuh biasanya pulih sehingga risiko terkena strok (sebanyak 30%), serangan jantung (sebanyak 50%) dan kemungkinan barah paru-paru dan hati (sebanyak 80-90%) berkurang. Wanita yang hamil ketika ini mungkin tidak bimbang akan risiko keguguran - kemungkinannya hampir sama dengan yang tidak merokok.

Risiko gangguan adalah minimum, tetapi perlu diingat apa yang anda lalui untuk melintasi garis ini. Anda tidak boleh mempertaruhkan pencapaian sedemikian demi satu rokok.

Apa yang berlaku dalam badan perokok?

Laman web ini memberikan maklumat rujukan untuk tujuan maklumat sahaja. Diagnosis dan rawatan penyakit harus dilakukan di bawah pengawasan pakar. Semua ubat mempunyai kontraindikasi. Perundingan pakar diperlukan!

Pengenalan

Berhenti positif

Masalah berhenti merokok yang negatif

Apa yang berlaku dalam badan perokok?
(perubahan sepanjang tahun)

Walau bagaimanapun, kebanyakan orang yang dengan tegas memutuskan untuk berhenti merokok, setelah mengalami tempoh menyakitkan yang pertama, berjaya mengatasi keadaan mereka, dan tidak pernah merokok dalam hidup mereka.

Hari pertama

Perubahan pada badan. Komposisi darah berubah: kandungan nikotin dan karbon monoksida berkurang di dalamnya, dan kepekatan oksigen meningkat. Akibatnya, bekalan oksigen ke tisu dan organ bertambah baik. Menjelang akhir hari pertama karbon monoksida dalam darah tidak lagi.

Perasaan pesakit. Kelemahan sedikit, kehilangan selera makan, gangguan tidur, pening. Keinginan untuk merokok mudah ditindas oleh kemahuan.

Sfera psiko-emosi. Berbangga dengan perbuatannya, semangat yang tinggi.

Minggu pertama

Perubahan pada badan. Pada minggu pertama setelah berhenti merokok, tubuh pesakit dibebaskan dari nikotin. Dalam hal ini, terdapat "kelaparan nikotin".

Pemulihan membran mukus bronkus dan usus yang rosak bermula dan berlangsung setiap hari. Di paru-paru, rembesan lendir bermula, diikuti dengan batuknya.

Nada saluran darah dan bekalan darah ke otak, jantung dan organ penting lain bertambah baik.

Nada usus berkurang, sehingga sembelit berlaku.

Menjelang akhir minggu, aktiviti perut dan pankreas adalah normal, tetapi duodenum dan pundi hempedu masih berfungsi kerana kekurangan nikotin.

Mikrotraum lidah sembuh.

Kulit menjadi kering, mengelupas; gatal-gatal kulit mungkin berlaku.

Pada akhir minggu pertama, sel-sel badan berjaya disusun semula menjadi aktiviti tanpa nikotin; pergantungan fizikal pada nikotin hilang, tetapi pergantungan psikologi tetap ada.

Perasaan pesakit. Keadaan badan yang tidak seimbang sepenuhnya. Selera makan - kemudian turun, kemudian naik. Terdapat rasa makanan (ini terutama berlaku untuk produk dengan rasa yang jelas: keju, daging asap, buah sitrus). Kadang-kadang ada keinginan untuk gula-gula. Kemungkinan sakit di perut dan di hipokondrium kanan, lebam, pedih ulu hati, kepahitan di mulut, terutamanya selepas makanan berlemak.

Bimbang dengan sesak nafas, batuk dengan keluarnya dahak gelap dan likat. Pada akhir minggu, sering terdapat sensasi benjolan di kerongkong..

Hampir semua pesakit mencatat tinitus, pening, dan masalah tidur. Mengganggu tidur, dangkal, dangkal.

Berpeluh meningkat, kadang-kadang gemetar di tangan.

Sfera psiko-emosi. Secara emosional, minggu pertama sangat sukar untuk ditoleransi. Orang yang berhenti merokok mengalami tekanan yang teruk. Rasa gugup, mudah marah, malah agresif muncul dan bertambah kuat, yang tiba-tiba boleh berubah menjadi kebingungan, kemurungan.

Keinginan untuk merokok sangat kuat, seseorang tidak tahu bagaimana mengalihkan perhatiannya dari pemikiran mengenai sebatang rokok. Kemungkinan kerosakan, kembali merokok pada minggu pertama sangat bagus.

Namun, pada akhir minggu ini, keyakinan diri akan kebenaran perbuatan yang dilakukan kembali menjadi efektif..

Bulan pertama

Perubahan pada badan. Pembaharuan sel membran mukus bronkus yang rosak oleh jelaga nikotin berterusan. Selaput lendir perut dan usus juga diperbaharui..

Aktiviti kapal kecil dinormalisasi, keadaan dindingnya bertambah baik. Tetapi nada vaskular tetap tidak stabil.

Peningkatan imuniti bermula, yang berkaitan dengan pemulihan hematopoiesis. Sel darah seperti sel darah putih dan platelet dikemas kini. Proses mengemas kini sel darah merah (sel darah merah) lebih lambat.

Pemakanan semua tisu badan, termasuk kulit, bertambah baik. Ini sangat ketara pada orang muda dan perokok dengan sedikit "pengalaman": kulit menjadi lebih segar, warna kuning kulit pada jari hilang.

Perasaan pesakit. Deria bau dipulihkan, selera makanan bertambah baik. Bau asap rokok pada banyak pesakit menjijikkan.

Selera makan meningkat, kenaikan berat badan adalah mungkin. Tetapi aktiviti saluran gastrousus belum kembali normal, sehingga sakit perut sering berlaku. Sembelit boleh bergantian dengan cirit-birit..

Batuk berterusan dengan pembuangan lendir. Tetapi pada akhir bulan pertama, batuk kurang mungkin berlaku.

Otak belum terbiasa menerima jumlah oksigen yang cukup dengan darah: ini ditunjukkan oleh sakit kepala, pening, mengantuk, "melompat" dalam tekanan darah.

Sfera psiko-emosi. Kerengsaan dan kegelisahan dikurangkan berbanding minggu pertama. Tetapi pergantungan psikologi terhadap merokok masih kuat; ia menampakkan diri dalam keadaan murung, murung, memerlukan sokongan moral dari orang lain.

Keinginan untuk merokok semakin lemah, kemudian diperbaharui dengan kekuatan yang sama. Sangat sukar bagi seseorang yang berhenti merokok berada di bilik yang sama dengan perokok..

Dari segi gangguan, akhir minggu kedua dan akhir bulan pertama adalah berbahaya - seseorang telah bertahan dalam jangka masa tertentu tanpa merokok dan boleh merokok lagi kerana ingin tahu: adakah dia akan menyukai rasa sebatang rokok sekarang?

Bulan kedua hingga keenam

Perubahan pada badan. Sel-sel kulit diperbaharui sepenuhnya selama beberapa bulan ini, dan kulit pesakit kembali normal. Gatal-gatal dan kekeringan kulit kali pertama hilang.

Dari bulan ketiga, nada vaskular menormalkan.

Pemulihan tisu-tisu bronkus dan paru-paru berterusan (ini adalah proses yang panjang). Namun, pada akhir bulan keenam, paru-paru sangat disucikan sehingga kapasiti vitalnya meningkat dengan ketara, yang dapat diperiksa menggunakan alat khas - spirometer.

Perut dan usus berfungsi dengan normal. Tetapi pemulihan sel hati bermula hanya pada akhir bulan kelima, tetapi kemudian berlanjutan dengan peningkatan aktiviti.

Sel darah dikemas kini sepenuhnya.

Perasaan pesakit. Dalam tempoh ini, tidur dan selera makan dinormalisasi, berat badan stabil. Sakit kepala dan pening adalah perkara masa lalu. Batuk hanya berlaku sekali-sekala. Ada keinginan untuk bersenam. Setakat ini, hanya berjalan kaki yang dibenarkan, dan dari bulan kelima, berenang dan berbasikal.

Sfera psiko-emosi. Suasana menjadi lancar, stabil, ceria. Sudah lama tidak ada keinginan fizikal untuk rokok, tetapi keinginan untuk ritual merokok itu sendiri berlangsung lama. Menjelang akhir bulan keenam, keinginan ini mudah ditindas oleh kemahuan. Walau bagaimanapun, situasi yang memprovokasi boleh menyebabkan kerosakan..

Bulan ketujuh - kelapan

Perubahan pada badan. Pemulihan aktif sistem bronkopulmonari berterusan. Kapasiti vital paru-paru meningkat sebanyak 10% lagi. Batuk yang jarang berlaku tidak lagi disertai dengan pembuangan dahak.

Pita suara yang rosak akibat asap tembakau dipulihkan, dan ciri suara serak perokok hilang.

Gigi dibersihkan dari plak kuning.

Pembaharuan sel hati berterusan.

Perasaan pesakit. Persepsi bau dan warna mereka dipergiat, serta persepsi rasa.

Sfera psiko-emosi. Tiada perubahan besar.

Bulan kesembilan

Bulan kesembilan setelah berhenti merokok adalah satu lagi masa kritikal. Tiba-tiba, kenangan sensasi menyenangkan yang berkaitan dengan merokok semakin meningkat - Saya ingin merasakan rasa sebatang rokok lagi. Segala situasi yang memprovokasi boleh menyebabkan kerosakan. Di tempat perokok, seseorang boleh merokok walaupun secara tidak sedar, terbawa oleh perbualan.

Dalam tempoh ini, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar, serta minum ubat penenang ringan (setelah berunding dengan pakar neurologi atau ahli terapi).

Bulan kesepuluh hingga kesebelas

Masa kritikal telah berlalu, hampir tidak menginginkan rokok pada siang hari, tetapi banyak pesakit mengadu mimpi tentang merokok.

Memulihkan badan secara keseluruhan sudah membolehkan anda terlibat dalam sukan seperti berlari, bersenam di simulator, angkat berat.

Setahun selepas berhenti

Setahun tanpa rokok adalah tempoh yang dihormati. Selama ini, kesihatan bekas perokok bertambah kuat sehingga risiko serangan jantung atau strok menjadi separuh. Semasa mengandung, risiko komplikasi atau kelahiran mati sama seperti pada wanita yang tidak merokok. Dengan ketara mengurangkan kemungkinan menghidap barah.

Tetapi merokok jangka panjang tidak boleh berlalu tanpa jejak. Penyedutan asap tembakau selama bertahun-tahun menyebabkan perubahan genetik dalam badan, dan bekas perokok (dan terutama perokok) tidak kebal dari kelahiran anak-anak dengan pelbagai anomali kongenital. Pengalaman "perokok" yang kurang - pemulihan badan yang lebih lengkap berlaku setelah berhenti merokok.

Perkara yang tidak boleh anda lakukan semasa berhenti merokok?

• Anda tidak boleh mengambil ubat dalam tempoh ini (sekurang-kurangnya dalam tiga bulan pertama).
• Wanita tidak boleh berhenti merokok semasa haid - ini mengancam kenaikan berat badan yang cepat.
• Anda tidak boleh makan seperti biasa - anda perlu menyemak sepenuhnya menu harian anda dan menambahkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral ke dalamnya. Makanan pedas, berlemak, goreng mesti dibuang, dan makan terutamanya makanan tenusu dan sayur-sayuran. Makanan sedemikian akan membantu memindahkan sensasi yang menyakitkan pada hari-hari pertama..

Kesimpulannya

Sekarang anda tahu apa percubaan yang menanti anda dengan cara berhenti merokok. Tetapi anda juga tahu bahawa semua kesukaran ini dapat diatasi - dan muncul sebagai pemenang dalam memerangi nikotin! Buat keputusan!

Keluar kalendar

Berhenti merokok tidak mudah bagi banyak orang. Mengakhiri tabiat memudaratkan kesihatan dapat membantu berhenti merokok.

Kalendar berhenti merokok membolehkan anda belajar tentang semua perubahan masa depan dalam badan dan mempersiapkannya

Apakah kalendar berhenti

Kalendar berhenti merokok selama berbulan-bulan adalah sokongan yang kuat untuk menghilangkan ketagihan nikotin. Ini membolehkan anda memahami bagaimana tubuh akan bertindak balas terhadap penolakan nikotin pada masa yang berlainan, dan secara psikologi, serta secara fizikal bersedia menghadapi kemungkinan.

Nota! Selain mengesan perubahan dalam tubuh dan jiwa anda mengikut kalendar, disarankan untuk menyimpan buku harian, kerana dapat membantu memahami dengan lebih baik sebab-sebab pergantungan anda pada tembakau.

Selalunya keinginan untuk menghisap rokok lain dikaitkan bukan dengan keperluan fisiologi badan untuk dos nikotin seterusnya, tetapi dengan pencetus psikologi tertentu. Contohnya, secawan kopi pagi atau waktu rehat di tempat kerja banyak berkaitan dengan merokok. Memerhatikan keinginan untuk merokok pada saat-saat seperti itu, anda harus beralih ke rutin lain yang lebih berguna. Contohnya, anda boleh membuat entri lain dalam buku harian anda atau menghubungi orang yang anda sayangi.

Apa yang diharapkan dari badan

Kalendar penghentian perokok setiap hari mengandungi semua kemungkinan perasaan dan pengalaman yang menyertai proses menyapih rokok. Selalunya, orang yang berhenti merokok mengalami gejala berikut:

1. Pemecahan nikotin. Ini adalah keadaan yang agak menyakitkan, terutama mengganggu seseorang pada hari-hari pertama berhenti merokok.

Gambar 2 Pengambilan nikotin boleh disertai dengan migrain, insomnia, peningkatan selera makan, gangguan saluran pencernaan, peningkatan kerengsaan dan keletihan

Maklumat tambahan. Keamatan dan tempoh penarikan gejala berbeza bagi setiap orang. Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, hanya setelah beberapa minggu, tubuh mengembalikan keupayaan untuk menghasilkan asid nikotinik secara bebas dalam jumlah yang tepat, dan keinginan fisiologi untuk merokok menjadi sia-sia. Jauh lebih sukar adalah melepaskan ketergantungan psikologi.

1. Pengunduran psikologi. Sebab utama orang terus merokok bukanlah fisiologi, tetapi psikologi. Merokok dianggap oleh perokok sebagai ritual tertentu di mana dia bertindak balas dan bertindak balas terhadap pelbagai situasi dalam hidupnya. Ketika meninggalkan tindakan ritual yang biasa dilakukan, terdapat banyak ruang kosong yang sering tidak dipenuhi oleh jiwa. Oleh itu, perasaan gelisah dan kegelisahan yang sering dirasakan pada seseorang yang baru-baru ini berhenti merokok, apabila tiba-tiba tidak ada apa-apa yang dapat menyentuh tangan dan mulutnya dalam keadaan biasa.
2. Pemburukan penyakit kronik, sering tersembunyi. Adalah kalendar tahunan perokok berat yang berhenti merokok yang menjelaskan bahawa gejala fisiologi yang tidak menyenangkan pada minggu pertama dan bahkan bulan berhenti merokok adalah tanda membersihkan badan dan memulihkan fungsi normal sistem dan organnya.

Emosi dan pemikiran

Seseorang yang berhenti merokok dapat mengalami emosi yang sama sekali berbeza tentang hal ini: dari rasa kasihan kepada diri sendiri hingga bangga dengan kehendak yang nyata. Untuk mencapai tujuan ini, perlu menyingkirkan idea bahawa melepaskan tembakau adalah batasan, penebusan dosa yang berat, memerlukan usaha yang luar biasa dan kawalan diri yang paling berat.

Berhenti merokok boleh menjadi senang dan menyenangkan. Hanya perlu bersetuju dengan alam bawah sedar anda, untuk meyakinkan "anak batin" anda bahawa hidup tanpa rokok jauh lebih menarik, menyenangkan dan "lebih sejuk", bahawa melepaskan tembakau dapat membawa keseronokan sebenar.

Contohnya, perokok mempunyai deria bau dan rasa yang membosankan. Walau bagaimanapun, proses ini boleh dibalikkan. Anda hanya perlu berhenti merokok, dan hidangan biasa akan bersinar dengan nuansa baru. Tidak ada alasan, yang paling hedonistik, untuk berhenti merokok?

Semasa membuang rokok, anda perlu mempersiapkan bukan sahaja gejala kegagalan yang menyakitkan, tetapi juga menjangkakan perubahan positif dalam badan anda

Membantu menyesuaikan gelombang semakan matlamat hidup global. Adalah perlu untuk memahami mengapa semua perubahan ini mengikut cara hidup yang biasa. Sebagai contoh, wanita yang jarang berlaku tidak bermimpi untuk menjadi ibu. Apabila ada kesedaran bahawa keseronokan rokok tidak sebanding dengan kesihatan dan kesejahteraan anak yang belum lahir, meninggalkan tabiat buruk adalah lebih mudah.

Persiapan awal

Dilarang berhenti merokok tanpa persiapan awal yang serius. Lagipun, ini bermaksud menjadikan tubuh dan jiwa anda mengalami goncangan yang teruk. Lebih baik berikan diri anda satu minggu, dua, sebulan untuk membuat persediaan mental untuk acara yang akan datang.

Adalah perlu untuk menganalisis secara tertulis semua "kebaikan" dan "kontra" merokok dan berhenti, dan untuk diri anda sendiri. Sekiranya orang yang dikasihi berhenti merokok, jangan centang kotak di sebelah "kesihatan". Di sini kita sudah bercakap mengenai nilai hubungan dan keselesaan pasangan. Hanya mencari motif sebenar dan positif akan memudahkan proses perubahan gaya hidup..

Seterusnya, anda perlu memerhatikan diri sendiri dan perhatikan situasi dan emosi apa yang menyebabkan keinginan untuk menghisap rokok dan merokok. Maka anda perlu membuat latihan pampasan. Contohnya, banyak perokok untuk menenangkan diri. Untuk tujuan yang sama, anda boleh menggunakan pelbagai latihan pernafasan, teknik visualisasi, minum teh herba. Anda boleh mengubah salah satu aktiviti ini menjadi hobi anda, ketagihan baru yang "sihat".

Tidak perlu membuang semua pemetik api, asbak dan perkara lain yang mengingatkan akan kebiasaan lama. Kadang-kadang sebungkus rokok yang disembunyikan "pada hari hujan" membantu proses penyapuan dari nikotin dengan lebih mudah. Ketiadaan emosi ketika melihat alat merokok kegemaran sebelumnya adalah tanda pelepasan terakhir dari ketagihan nikotin.

Berhenti Merokok Kalendar mengikut Bulan

Setelah berkenalan dengan maklumat terperinci mengenai perubahan tubuh yang akan datang setahun sebelumnya, para pemberhentian tidak akan terkejut dengan reaksi apa pun dan tidak akan kehilangan kepercayaan mereka terhadap kebenaran keputusan yang dibuat..

Bulan pertama tanpa merokok

Ini adalah tempoh yang paling sukar, dicirikan oleh keadaan fizikal dan psiko-emosi yang tidak stabil. Oleh itu, adalah wajar hari dan minggu pertama tanpa rokok bertepatan dengan hujung minggu atau percutian. Dengan penurunan jumlah latihan fizikal, situasi tertekan dan peningkatan jumlah pengalaman positif baru, lebih mudah untuk bertahan dari sindrom abses.

Diet yang dirancang dengan baik akan mengurangkan gejala penarikan

Untuk mengurangkan kesan kelaparan nikotin yang tidak menyenangkan, disarankan untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya dengan pektin (epal, jeruk, aprikot, plum) ke dalam makanan. Soba, kekacang, dan kacang-kacangan akan membantu mengatasi kekurangan asid nikotinik. Untuk mengurangkan rasa gugup dan meningkatkan tidur, anda boleh menggunakan kuah motherwort.

Pemulihan sensasi rasa menyebabkan peningkatan selera makan, yang boleh mempengaruhi berat badan secara negatif. Oleh itu, jangan menyalahgunakan gula-gula dan makanan berkalori tinggi.

Bulan kedua dan ketiga

Di paru-paru, tahap pemulihan aktif bermula. Mulut kering, batuk, dahak boleh berlaku secara berkala, terutamanya dengan peningkatan aktiviti fizikal. Tetapi ini adalah petanda yang baik - ini bermaksud bahawa tubuh mempunyai sumber untuk membersihkan.

Sistem kardiovaskular juga mengalami perubahan. Menjelang akhir bulan ketiga, nada vaskular kembali normal, dan pening dan migrain berhenti menyeksa bekas perokok.

Penting! Akhir tempoh berhenti merokok selama tiga bulan adalah tempoh kritikal apabila banyak orang kembali merokok. Oleh itu, pada masa ini adalah perlu untuk menjauhkan diri dari godaan. Sebarang percubaan untuk merokok, "ingat" rasa sebatang rokok dapat mengembalikan seseorang ke peringkat perokok.

Bulan keempat hingga keenam

Kerja saluran gastrointestinal dipulihkan, kerusi dinormalisasi. Keupayaan untuk menyerap sepenuhnya semua nutrien yang diperlukan kembali ke usus, yang memperbaiki keadaan kulit. Mengelupas, gatal, yang boleh mengganggu seseorang pada tahap awal berhenti merokok, tidak lagi mengganggunya.

Banyak bekas perokok memperhatikan bahawa pada bulan kelima hingga keenam menjadi lebih mudah untuk bernafas, seolah-olah paru-paru mereka mengembang. Ini adalah tanda pemulihan sistem broncho-pulmonari. Dari saat ini, disyorkan untuk memulakan sukan.

Berbasikal, berenang - pilihan senaman terbaik untuk badan yang masih lemah

Bulan ketujuh hingga kesembilan

Batuk dan pengeluaran dahak pada tahap ini hampir tidak menjadi perhatian. Dibolehkan untuk memperkenalkan latihan larian dan kekuatan ke dalam program latihan anda..

Pada masa ini, banyak yang lupa akan kesukaran membuang minggu-minggu pertama, tetapi kekuatan tabiat itu masih hebat. Penting untuk tidak membiarkan rokok merokok "di mesin", secara mekanikal.

Bulan kesepuluh hingga kedua belas

Pergantungan fisiologi pada nikotin dapat diatasi sepenuhnya. Walau bagaimanapun, risiko untuk kembali ke kebiasaan lama masih tinggi, kerana banyak yang terus merasakan ketidakselesaan psikologi kerana perubahan dalam rutin harian biasa, kehilangan beberapa elemen komunikasi. Sehingga seseorang belajar mengisi "kekosongan" psikologi ini, keinginan untuk menyalakan rokok, untuk menyibukkan diri dengan "perniagaan", dapat terus menyiksanya secara berkala.

Petua berhenti merokok

Anda tidak boleh mengkritik bekas perokok untuk sebarang kerosakan. Lebih baik menggabungkan setiap kejayaannya yang paling tidak signifikan dengan emosi positif: pujian, kekaguman ikhlas atas kemahuan, hadiah. Juga, satu lagi kejayaan di jalan untuk menyingkirkan tabiat buruk dapat diperhatikan oleh masa lapang bersama sesuai dengan kehendak orang yang berhenti. Hanya emosi positif, manifestasi cinta dari sisi orang terdekat yang akan memberi kekuatan mental yang bergantung kepada rokok untuk perubahan.

Adakah buku harian itu membantu

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, buku harian itu adalah alat yang sangat berkesan dalam memerangi ketagihan nikotin. Di sini anda dapat membuang semua emosi negatif anda dan meraikan kejayaan di setiap peringkat membuang. Mempelajari buku harian umum orang lain dan pengalaman berhenti merokok positif memberi inspirasi seperti yang lain.